跳交谊舞需要具备哪些身体素质

跳交谊舞需要具备哪些身体素质

交谊舞的魅力是通过人体来展现的，好的身体素质是跳好交谊舞的基础和保障。那么要想成为舞池中耀眼的明星需要具备哪些身体素质，如何才能进一步改善身体素质呢？

1.身体力量性　力量是人体基本素质之一，一个身体各部位都很有力量的人能够非常好的驾驭交谊舞中的每一个难度动作，使自身的舞姿充满力度和魅力。同时，力量性强的人，对身体的控制力也一定很出色，这对准确、完整的展现舞蹈动作是很有帮助的。力量性很强的人，不仅能够较为容易地把握舞蹈的基本要领，还能够在舞池中长时间尽情挥洒而不觉疲惫。相反，如果一个人的力量素质比较差，一般很难完成高难动作，即便勉强为之，在跳完一两首舞曲之后便感到体力透支，即使心里依然渴望在舞池中继续释放热情，但已经是力不从心了。由此可见，力量的确是跳好交谊舞所必备的身体素质之一。

一般来说，在交谊舞中，人体肩部、腰部、腿部的力量是最为关键的。这是因为：跳舞时两臂需要抬起，肘部的高度与肩部几乎在一个水平线上，而且这一动作维持的时间与你跳舞的时间长度是一样的，所以如果肩部无力，过不了多久，就会觉得上臂及肩部酸胀了；而腰部和腿部的力量如果充足，则可以让你在完成华尔兹的快速旋转、探戈弓步托起时游刃有余。

力量性对于交谊舞很重要，但这并不说明，力量不足的人就只能放弃体验交谊舞中的浪漫和快乐，他们完全可以通过自己的努力训练，改变目前的情况，让自己成为一个充满力度的人。在训练中要有针对性，重点弥补自己最为薄弱的环节。

如果你觉得肩部力量性较差，那么你可以在每天抽出一些时间，进行两臂前举、侧举、侧前举的练习。练习时要有一定的持续性，直到感觉两臂出现强烈的酸胀感后再放下，最初可以徒手练习，经过一段时间后可以手持重物继续练习，每天练习2～3次为宜。这样一来，你肩部的力量就会不知不觉得到加强。方法简单，贵在坚持，持之以恒定会收到意想不到的效果。

假若你感到自己腿部力量不佳，练习的方法有很多种，比如，可以进行立定跳远练习，每天2次，每次跳10个左右，随着锻炼的深入可以逐渐加量。值得一提的是，刚开始练习的前几天，大腿部位会出现明显的酸胀感，但一段时间后，机体适应了这样的运动强度，酸胀感就会消失了。此外还可以进行深蹲练习，方法是，双膝紧紧并拢，慢慢下蹲，到最低点时，尽力抬起脚跟，保持姿势，直到感到酸胀后缓缓起立，恢复一段时间后继续下一个练习，最初的训练量保持在每天做3次，每次做5个为宜。

在进行腰部训练时，一定不能忽视正式训练前的热身活动，等腰部肌肉放松后方可练习。练习时可借助把杆，方法是双脚开立，略大于双肩宽度，双手握住把杆，保持背部、胸部挺直，尽力向前弯腰，使腰部成90°角，持续一段时间后缓慢起身还原。值得注意的是，完成动作时腿部也要绷直，双膝不得弯屈，动作中也可以使躯干部位做有节律的起伏震荡，这样会得到更加充分的锻炼效果。

2.身体柔韧性　舞蹈中的美，很大一部分是通过人体的柔韧性所赋予的，身体是否具有良好的柔韧性，直接关系着舞蹈动作幅度是否到位、舞姿是否优美等等。

身体柔韧性又被称为柔软度，是舞蹈中的基本素质之一，想要跳好交谊舞同样离不开身体柔韧性训练，对于一般交谊舞爱好者来说，柔韧性训练的重点部位包括肩部、胸部、腰部和腿部，这些既是舞蹈中运用最多的部位，又是日常锻炼中容易被忽略的环节。

肩部和胸部的柔韧性可以同步展开，进行压肩、压胸练习，练习前最好做一些热身活动，具体练习方法是双脚并拢，腿部、胸部、背部保持挺直的姿态，腰部弯曲成90°，双臂向前伸展，手撑住把杆或桌子端面。然后进行有节律的提肩、压胸的运动。值得注意的是，练习时需要根据自己的身高及臂长调整好人体与把杆或桌子的距离，以便在屈腰、展臂之后能够较为顺利地撑住。在这一训练过程中，不仅锻炼了肩部和胸部，腰部柔韧性也得到了适当的加强，不愧是一举多得的好办法。

腿部柔韧性的改善主要是通过压腿来实现的，压腿的方法包括前压腿、侧压腿，以及后压腿。压腿时要注意双腿始终处于伸直状态，被压腿的脚尖绷直，胸部、腰部挺直，头部抬起。压腿时要尽量使两条腿的柔韧性得到均衡发展，这样更有助于在交谊舞中展现完美姿态。

3.身体协调性　有了力量性和柔韧性，还不足以让你具备成为出色舞者的全部素质，因为身体协调性也是不可缺少的。良好的协调性能够使人在交谊舞中展现和谐、连惯、自然、优美的姿态和动作；协调性如果不好，就会使动人显得呆板、生硬。在交谊舞中运用最多的关节，集中在颈部、腰部和膝部，所以加强这些部位的协调性，对于跳好交谊舞是非常有必要的。

对于颈部协调性的锻炼方法，具体包括头部向前后，肩部向前后，头部向两肩侧压等等，这些方法随时随地都可进行练习。对于腰部训练可采取保持上体和下肢不动，令髋（胯）部进行不同方向的活动，或进行顺时针、逆时针的髋（胯）部旋转。对膝部的锻炼，也可以通过不同方向的旋转来实现。