平衡的基本姿势

站立方式

日常的一些不良生活习惯，会使身体变得歪斜不正，而这也就是O型腿或胖腿的原因。在平常的姿势中，就举个最基本应该要重新认识的例子吧！

不用说，姿势就是所有动作的基础。将背部靠在墙壁上，头、肩膀、臀部、小腿肚和后脚跟五个地方贴紧墙站立着。接下来，左右肩膀呈水平状态，缩下巴，头、胸部和腹部收缩提高，脸朝向正面。

以这个基本姿势为基础，开始学习好的站立方式吧！站立时要感觉到左右的腰骨高度相同，臀部向内侧收缩，两膝、后脚跟和脚趾头都要使其一致。无论是哪一边的肩膀下垂而向前倾的话，因为重心倾斜，所以身体的某个地方负担就会加重，而造成骨盆歪斜不正。

上方照片中的站立方式，全部都是失去平衡的站立方式。经常保持着紧张的感觉站立是很重要的。

坐的方式

坐在椅子上时，约坐椅面的2／3，上半身保持基本姿势。接下来，两膝紧靠呈90度，脚趾头使之一致。肩膀向前，注意高度不可不同。

像跷二郎腿这样不好的姿势，是容易变成O形腿或胖腿的原因，所以要常常提醒自己并矫正。总之，仪态不佳的姿势会使腿的线条变糟糕。姿势美人就是美腿佳人。

再就是坐在床上或地板上时的坐姿。

为了变成美腿，桌椅是生活中最重要的一环。坐在床上或地板上时，请将腿靠拢伸直地坐着。除此之外，所有的坐姿都会使骨盆或腿部关节倾斜，因此变成O形腿或胖腿。就像上方的图一样，弓着腿的体育坐姿、在女性中出现最多的侧坐、双膝向下压倒的坐姿、或是端正的跪坐姿势等，都是不正确的。舒服地看电视时，姿势一点也不能马虎，以培育美腿。

好的站立方式做得到的话，接下来就是走路的姿势了。藉着走路，全身的血路会变得比较畅通，所以酸素会遍及全身各处，可以消除肩膀肌肉僵硬以及防止老化，非常的有效。可是，一旦没有使用正确的步行方式的话，别说效果会减半，就连身体的平衡也渐渐地被破坏了。

除了要意识到正确的站立方式之外，请在脑海里描绘出一条在脚下的线，然后依照这条线直直地踏出步伐。照着正确的站立方式那样，脚尖稍微朝向外侧，单脚踏出时脚跟先着地，重心放在脚内侧用整只脚去支撑。从脚的第二根趾头开始向后抵住，再提起踢出，重心就不会摇晃。膝盖要伸直，步伐的长度就凭着感觉。步伐大的话，腰就得扭转，所以对臀部的上提也有很大的效果。手腕大幅度摆动的话，自然地，脚的步伐也会跟着变大。

拖拖拉拉地走路是严格禁止的。敏捷的步行，就可以获得较多的酸素，效果也会提升。