旅行者最苦恼的是长距离穿越时区的高速飞行，因为，它很容易造成旅行者的生理节律的破坏。那么，如何能使长途旅行轻松愉快呢？
（1）出发时穿着要合身、轻松。可以穿宽松的衣服和舒适的鞋子，一旦登上飞机，你可以解开衣服，脱掉鞋子，活动脚趾，尽可能放松全身肌肉。
（2）旅行前、旅行中和旅行后吃的食物要易于消化，如水果、蔬菜等高纤维食物以及面包、米饭、面条等，糖类食物属于易消化的食物，它们能帮助肌肉放松，促进消化。
（3）在启程的前一天以及在飞机上时，应避免喝酒或饮含咖啡因的饮料。在飞行中，可以喝些水和果汁。
（4）旅途中应多喝水以给皮肤增加水分，使皮肤在长距离飞行中免于干燥。在动身前，应戴普通眼镜而不要戴隐形眼镜。
（5）在飞行中可以适当做些简单运动，在抵达目的地后的1～2天内要继续做些运动。
（6）不要把现金、珠宝、护照、钥匙、旅行证件、商务文件、药品以及各种易碎、易变质或者不能恢复原状的物品交付托运。这些物品可以随身携带或者放入能在机上随时取用的小手提包内。千万不要等到起飞前最后几分钟才去办理登机手续，这样做也许能赶上班机，但有时会使行李无法赶上同一班飞机。要保证对自己的每件托运行李进行核实。
（7）要确信机场工作人员已在每件托运行李上系上一张目的地的标签。如果行李运到时已经开启或者明显毁坏，应立即查看一下是否有物品遗失。如行李有损毁或遗失，在离开机场前应向机场有关部门或人员报告。
（8）下述运动可以帮助你在飞机上减轻跨时区高速飞行造成的疲劳。身体坐直，呼吸均匀，然后缓慢做以下运动：
①头慢慢偏向左侧，保持5分钟，随后慢慢偏向右侧，保持5分钟，回到原位，做5次；
②下巴慢慢贴近胸口，保持5分钟，回到原位，做5次；
③左耳贴近左肩，保持5分钟，右耳贴近右肩，保持5分钟，回到原位，做5次；
④旋转左肩10次，旋转右肩10次，双肩向前旋转5次，双肩向后旋转5次；
⑤双手向前伸直，握成拳头，快速张开和握紧10次；
⑥双手向前伸直，握成拳头，旋转左手5次，旋转右手5次，双手一起旋转5次；
⑦收紧臀部，保持5分钟放松，做5次；
⑧双腿伸出，左脚向前伸直，上下移动左脚，回到原位，右脚向前伸直，上下移动右脚，回到原位，做10次；
⑨抬起左脚，按顺时针方向和逆时针方向各旋转5次，左脚放回原地面，右脚按同样要求各做5次；
⑩双脚慢慢向内合拢，使大趾相互触及，用劲挤压，保持5分钟，放松，做5次。
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