积极情绪的培养

能管理住消极的情绪，只是减轻烦恼与难受，而积极的心理还在于要培养积极的情绪，以使其起到对个体积极行为予以促进和增加的作用。

（一）接纳正常情绪，不愉快的心情并非伴随的都是消极情绪

如果表现出来的情绪与所遇事件相一致，就属正常的情绪。如果失恋了，有伤心是正常的；如果遇到抢劫，有恐惧是正常的；如果亲人离世了，有悲伤是正常的；如果被误会了，有愤怒是正常的。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。如果在相应的事件发生时没有相应的情绪，那反而不正常了：要么这本身就是一种消极情绪，要么说明你的心态甚至人格有缺陷。

（二）辩证看问题，寻求事物积极因素

由于角度不同，位置有异，对同一事物就有不同的看法。如换个角度，挪个位置，用辩证的眼光看问题，看法和观念就会发生很大的变化。相传有一老太太，她有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！于是，为大儿子愁。每逢阴天下雨，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒啊？又为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴，终于成疾。两个儿子不知如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴雨天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转个个儿一看，您就没愁可发喽。”果然，经智者这么一解释，老太太恍然大悟，从那以后，变愁为欢，心宽体健起来。

面对相同的夕阳，或悲伤或昂扬，因人而异，有人看到的是“夕阳无限好，只是近黄昏”（李商隐），有人反对说“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”（朱自清），更有人则高歌“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”（叶剑英）。

（三）乐于追求，怀揣希望

追求，是一种激活心理与行为的动力。只有怀揣希望，才会乐于追求，追求本身就是一种正面力量、一种正能量，给人带来欢愉与快乐。生活的实践告诉我们，快乐的情绪和快乐的获得，常不在追求成功，而在追求的过程。20世纪70年代，笔者下乡当知青，当时农村的劳动生产力还很落后，缺米少肉是常事。一天一友人外出，见一狗叼着一腊肉状物品在田边，许久不见肉的我等，立马上前追赶，因狗口中衔物，跑不太快，很快就追上了，友人兴奋无比，狗终因开口换气而丢掉口中之物，近而拾之，结果是块牛骨。东西追到了，令人失望，不是腊肉；而其过程，则是乐趣无穷。此类情境，生活、工作中不是比比皆是吗？

（四）善待他人，人乐我乐

善待他人，与人为善，除了是一种道德要求或交友艺术外，还是我们寻求快乐、培养积极情绪的重要方式。因善待他人，让人心存感激，并因此欢愉，而情绪是可以相互传染的，他快乐了，你便置身于快乐的环境中，快乐的情绪必将对你有所感染。反之，如在人际交往中，你让周围的人心情都不愉快，你能快乐起来吗？

（五）念人之功，容人之过

笔者朋友办公室挂着一位书法家的墨宝，也是办公室唯一的一幅字画：“念人之功，容人之过。”他说这幅字常常提醒他，为人处世，要多看到人家的长处，并常存感恩之心；同时，要包含人家的不足，求同存异。这幅字，除了告诉我们应怎样交朋结友，还给我们带来了积极的情绪。因为多看人家的好处，心中常常充满着暖意，让自己心灵更敞亮、更阳光；善于包容，就能减少对人对事的消极情绪，让自己轻松愉快。因而，包容他人，就是宽容自己。在感恩的包容中，自己获得了积极的心态和快乐的情绪。