健康与心理平衡

第一节　健康与心理平衡

一、心理平衡与疾病

（一）心理平衡的概念

“心理平衡”一词可谓是中国人独创的心理学术语。

在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有psychological balance这一术语的。其实“心理平衡”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用“心理平衡”一词来形容这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸转换的“文化基因”上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。所以，中国人用“心理平衡”一词形容自我的心理调节绝非偶然，也十分贴切。

其实，心理学中常用的内向、外向的概念，就是瑞士心理学家荣格在读了老子《道德经》之后创造的，其中即含有阴阳平衡之意。

（二）心理平衡与健康

自然规律人类寿命是120岁。随着社会的不断发展，人们生活方式与饮食习惯改变，人类被糖尿病、高血压、冠心病、中风“现代五病综合征”等慢性病缠身，“透支健康”、提前患病、过早死亡成了现代社会的常见现象，究其原因人们往往不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康的生活方式。什么是健康的生活方式呢？就是健康之桥的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，其中关键是心理平衡。研究表明，生活有规律，顺应人体生物钟运转规律而作息，以自然之道养自然之身，充分享受人生乐趣，就能健康长寿。按照健康之桥四大基石生活，能使人们的高血压发病率减少50%，脑中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%以上，总体上慢性病减少一半，人类平均寿命可延长10年，生活质量可明显提高。

人们的健康长寿主要取决于自己，好习惯是健康长寿的“银行”，是健康的自我投资。心理平衡占整个四大基石全部作用的一半，掌握了心理平衡，就是掌握了健康的金钥匙，掌握了自己生命的主动权。保持心理平衡，自我调控情绪，保持心情宁静，切忌暴躁、大怒、妒忌，达到我们常说的“自得其乐、知足常乐、助人为乐”的精神境界。日常生活中力求做到豁达大度、性情开朗，多参加有益的文体活动，自娱自乐；要有慈爱心及宽容、孝顺的好心肠，自我陶冶情操；与人和睦相处，其乐无穷。还要有奉献社会、助人为乐，不求回报的高尚人格。保持心理平衡能使自己的免疫力、体内循环保持最佳状态，达到延年益寿的目的。

心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50～60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。第二，没有一个健康老人懒惰。要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了一句英国谚语：没有一个长寿者是懒汉。为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中，其实它是慢性病过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才造成血管堵塞。一般人到五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄1%～2%左右，如果你抽烟、高血压、高血脂，血管可以狭窄3%～4%，但只要你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，造成死亡，这就是情绪不良的结果。

美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得厉害，他刚想劝几句，还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，从前胸反捅到后胸，当场把妈妈一刀扎死。他一看——恐惧——痉挛倒在地上当时就死了。法医解剖，发现这位老先生53岁动脉没有硬化、很光滑接得好好的。怎么死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。报纸上还登过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎么睡在棺材里面，吓坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护士推开停尸房门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，看到那人痛苦的样子，惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去就倒下死了。这个病人倒活了，他告了这个医生，说我没死，怎么就说我死了。法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三年。有时候一句话要一条命。我们医院病房礼拜六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了水果高高兴兴，而她一句话，差点要了老头一条命。她说昨天晚上中央电视台新闻联播，东欧发生事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真，说这种做法胡来，流氓。老太太也挺认真地说：“活该，应该枪毙。”老先生说：“他不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不行了，赶紧找医生做心电图，打上一针药，0.1克1500元钱，而这个药还挺好，半个小时化开了，最后不错，完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么。老先生过去妻管严，别的不怕，就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。

暗示作用非常大。什么暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶囊半黄半绿，非常漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下个礼拜再来检查，其实里面装的是淀粉，但下礼拜一看很多病人血压恢复正常，不疼了，睡觉也好。肚子疼，开刀以后肚子疼得要命，胃大部分切除，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实打的是生理盐水，打完，病人就不疼了。开刀这么半尺多长的刀口多么厉害，打上生理盐水，告诉他是吗啡，48%的人完全不疼；你就真打吗啡，只能91%的人不疼，还有5%的确不管用。这就是暗示催眠的作用。

美国人治癌症，进行小组治疗，癌症病人每礼拜七八个人来一下，座谈，大家一起聊聊天，说说话，心理什么难受，尽管说出来，互相介绍鼓励鼓励，这么个小组疗法一来，大家心里很好，结果呢，化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他的癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢？因为他们每天都在公园，两千人跳舞，活动啊，高高兴兴聊天啊！成立“抗癌俱乐部。”为什么说有些病人半年就要死，可二十年还是好好的呢？没有一个人说我是用好药延长寿命，个个说，我心情很愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点不害怕，因为我们大家心里过得很快活。第一条，全都是心态良好，心理平衡；第二条，他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。

心理状态对于疾病的发生关系很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那么保持稳定，要正确对待自己，自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。人对社会性有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界，实际上这可划分人的心理平衡不平衡：如果乐观地积极地看世界，这世界很美好；如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。改革开放以来，很多利益在调整，不稳定的不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，值得生气的事了也逐渐增多起来。要乐观看世界，一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。

二、保持心理平衡

现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀，值得我们借鉴。

（一）对自己不苛求

每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己，为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

（二）对亲人期望不要过高

妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的道路，何必要求别人迎合自己。

（三）不要处处与人争斗

有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人与人之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

（四）暂离困境

在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢的事，如运动、打球、读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。

（五）适当让步

处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响,在非原则问题方面无需过分坚持,以减少自己的烦恼。

（六）对人表示善意

生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会变得平静。

（七）找人倾诉烦恼

生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼郁闷在心时，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心里会顿感舒畅。

（八）帮助别人做事

助人快乐之本，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。

（九）积极娱乐

生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。

（十）知足常乐

不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，宠辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大快乐。

三、创造快乐心情

（一）精神胜利

这是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q的精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

（二）难得糊涂

这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的率值。避免不必要的精神痛楚和心理困惑。有这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。

（三）随遇而安

这是心理防卫机制中一种心理合理反应。培养自己适应各种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就少，心理压力就小。古人云：“吃亏是福”……生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

（四）幽默人生

这是调和心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

（五）宣泄积郁

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时，不妨与异性朋友倾诉；也可以通过热线电话等向主持人和听众倾诉；也可进行一项你所喜欢的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

五、改变不良情绪

（一）先做起来

把每天起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出；如果事情较复杂，则可分解为小的几个步骤。要记住，等到有想做的念头才做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永不会有想做什么的念头。

（二）帮助别人

心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值。同时帮助他人必定与人接触，也是对抗忧郁的办法，因为忧郁者总是与社会隔离，与他人极少往来的。

（三）笑口常开

忧郁者通常停止一切娱乐，这是忧郁更严重的原因。研究也证明，人们的行为决定人们的情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。所以提议忧郁者走路不要拖拉着足底，应步伐轻快；不要低头缩颈，而要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，而要笑口常开——甚至先假笑也能促发真笑的到来！

（四）坚持运动

用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信，改善情绪，有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育运动3 －4次，每次历时20分钟即可收效。

（五）振奋精神

忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境，多接触鲜艳色彩有振奋精神的作用。

（六）音乐疗法

要是你想排除忧郁，先听使人忧郁的曲子，3～4小节之后逐渐改变乐曲，直到与你所需要的情绪相似的曲调。

不要一开始就找欢乐的曲调。

（七）饮食疗法

忧郁者不能靠喝含咖啡因的饮料来振奋精神，这是饮得越多越使人忧郁焦虑的物品。倒是吃蛋白质食物如贝壳类，鱼、鸡、瘦肉，可以使人振奋起来，少量即有效果。

（八）亮光

不论蓝灯光还是白灯光都有好处，不必在阳光下曝晒，只要多在户外活动，室内保持充分亮光就有作用。

以上情况以2周为限，如未见效则应求医治疗，不可延迟。