白领们，你坚持运动了吗

白领们，你坚持运动了吗

有人曾用动物进行过多次试验：当人们把动物置于肌力减退的状态中（关在特制的狭小笼子里）豢养30昼夜以后，它们机体的大部分器官和系统（中枢神经系统以及循环、呼吸、排泄系统）就会出现机能性障碍，生长和发育也比自由活动着的同类动物落后，胃肠黏膜出现营养性溃疡，肌组织对静态紧张的抵抗性减弱。有人也观察了肌力减退持续120天后的身体健康者的机体变化，发现首先在机体内负责保持相对稳定的系统（中枢神经系统和心血管系统）中发生机能性障碍，最终使体力和脑力都有所减弱，生理衰老加速。长时间脑力劳动所造成的“运动不足”、“肌肉饥饿”也较集中地表现在知识分子身上。美国明尼苏达大学生理卫生实验室教授亨利·布莱克本曾说过：“我认为，坐着工作是文明史上对人的新陈代谢影响最深刻的变化，这是造成我们许多新陈代谢失调现象的原因”。

有人说：“最易使人疲惫的，最易伤人的莫过于长期不从事体力活动”。缺少体力活动不仅会导致人体细胞和器官功能下降，产生功能障碍甚至病变，而且还会因体弱、免疫力下降而不能抵御外界的突变的气候、紧张的气氛和病菌对人体的侵蚀。因此，缺少体育锻炼，是中年知识分子早衰甚至致病死亡的原因之一。

那么，到底缺乏体力活动对于从事脑力劳动的人会产生哪些不良影响呢？

（1）体力降低。例：有氧代谢能力（最大摄氧量）、无氧代谢能力、耐力（全身耐力、肌肉耐力）、肌肉力量、精力、灵敏性、调整能力等。

（2）储备能力降低。例：心力储备、呼吸能力储备。

（3）肥胖。

（4）抵抗力降低。例：抵抗寒暑能力，抵抗细菌、病毒的能力，抵抗外伤、疾病的能力。

（5）运动不足性疾病增加。例：心肌梗塞、心绞痛、糖尿病、高血压、高血脂症、动脉硬化。

（6）情绪障碍。例：失眠。

（7）加速老化。

无论从脑力劳动的特点来看，还是从中、青年的生理状况来看，进行体育锻炼非常必要。如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致癌废物可随汗排出，起到防癌的作用；适量的徒手体操能驱散大脑皮层神经因思想高度集中所引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。长期坚持健身操和徒手操，人体的新陈代谢过程和工作能力会大大加强。

时间，对于任何一个人都是宝贵的，“磨刀不误砍柴工”。如果你还没有进行体育锻炼的习惯，建议你下定决心，增强自己的健身意识，以你在工作中所表现出来的意志和毅力，每天进行一些适量的体育运动或健身运动，从中寻找乐趣，调剂身心。持续的体育锻炼有如储蓄，积累、投入越多，回报也越多。今天，你坚持了，将来，对你个人的健康、家庭的幸福以及你所从事的事业，都会产生优厚的回报。

脑力劳动者，要经常用脑。脑子好要有身体好的先决条件。白领人士，作为个体更应该加强自身体质的提升，以适应社会全面开放所带来的心理冲击和观念的碰撞。在健身方面，要持之以恒地参与运动，特别是“有氧运动”。

亲近大自然变成为当今运动的主旋律。到大自然中运动，与大自然亲密接触，既节省了费用，也躲开了城市里拥挤的人群，况且大自然清新的空气和温暖的阳光是那些先进的空气过滤器和红外线杀菌仪所不能比拟的。到大自然中运动，选择很多，既有适合全家大小的远足、登山和慢步等，也有颇具冒险性的滑翔、潜水和漂流等。要知道，人其实是来源于自然的生物，人类与大自然的感情就像孩子和母亲一样亲密。回归到自然中去吧。

高尔夫球运动进入中国已经有一段时间了，现在这项贵族运动已经逐步走向了平民化。在国外，高尔夫其实是一项很平民化的运动，只是到了中国，因为资源太过稀缺，才让它变得可望而不可即。高尔夫运动平民化后，吸引了不少中等收入的家庭和一般白领人前来一试。其实懂不懂得打高尔夫是其次，在绿草如茵的草地上走一走，感受感受大自然的亲切和一家人欢聚的快乐就已经让人收获颇丰了。

爬山，在困难重重的高山上，不仅挑战自己的体力、体能、意志和毅力，还展示了一个民族不畏艰险、勇敢向上的精神境界，是激发民族精神和民族荣誉感的重要手段，难怪登山者在经历了一次又一次惊险之后仍然不惧险阻，前赴后继地攀向顶峰。

游泳、跳绳、踩单车、慢跑、快走，不仅能够让血液循环系统运作更有效率，还能够增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而使身心得到松弛，让大脑有一个适当的休息机会。

在心理方面，利用有效的自助法来排除压力，如循序的肌肉放松法、静坐、自我暗示和练习吐纳等，同时与家人朋友倾诉、听音乐、旅游等也是不错的选择。

生命在于运动，运动者是健康的。生命的美丽在于运动，运动者是美丽的。