戒除自我成瘾

有一些心理学家认为：“人生就是不同类型的成瘾过程”。例如，吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏、嗜赌如命、醉心于某项事务，甚至吸毒等，都可以归类于“成瘾”。我们可以根据成瘾对个体和社会的影响把成瘾分为“积极成瘾”（例如，沉浸于某种工作目标、钻研某一科研难题等）和“消极成瘾”（例如，网络成瘾、毒瘾或赌瘾等）两种类型。前者或许需要适当鼓励或调整，后者则需要戒除。我们所说的“戒除成瘾”就是指后者。“成瘾”非一朝一夕形成的，戒除“成瘾”也需要经历一个过程，同时还需要付出艰苦的意志努力。

情绪故事　○●○

以各自独特的方式陷入困顿

有这样一则寓言：水里有鲥鱼、刀鱼和河豚三种不同种类的鱼，它们各具特点，又各有自己应对危机的方法。鲥鱼头小身子大，头钻进网眼身子钻不进去，只要后退就能逃脱，但是，鲥鱼爱惜鱼鳞，死不后退，最后只能被人捉住。刀鱼见到鲥鱼被捉后，吸取教训，穿过渔网后迅速后退，结果两边的鱼鳃卡在渔网上，这时，只要向前就能穿网而去，但它吸取鲥鱼的教训，拼命后退，结果也被卡在网眼中而被人捉住。河豚在碰到网后，拼命给自己打气，使自己的肚子鼓得圆圆的，它装死漂在水面上也被渔民捕获。

寓言中的三种生物都有其“自以为是”应对危机的方式，都难以摆脱“自我”固有的生物应对模式，这一定意义上，都是指长期的生物进化历程中形成的“成瘾”，如果要它们戒除“成瘾”，绝非轻而易举之事。

在本质上，成瘾是一种错综复杂的心理矛盾体，它是由快乐与痛苦交织的情绪怪胎。很多人在成瘾的路上越走越远，与人的本真、本来面目或行动目的背道而驰，以至于把“人”异化为“非人”的状态。一个人对自己“成瘾”的对象又爱又恨，悲喜交加，诸如一个渴望戒毒瘾的人对于毒品的心态就是这样，一方面，他心里明白，如果不戒除毒瘾，一生就因此而毁掉了；另一方面，内心又对毒品有强烈的渴望和依赖。

戒除消极成瘾的过程中有一个最重要的心理规律：当遇到痛苦的事情时，一方面你自己需要去勇敢地面对它、化解它、超越它，最后戒除它或与它达成和解。另一方面，如果你自己暂时缺乏力量，你可以寻求亲友的帮助，或寻找专业人士的帮助，让你信任的人陪着你一起去面对这些痛苦的事情。

直面痛苦的人会从痛苦中得到许多意想不到的收获，痛苦最终会变成当事人的生命财富。规划并利用好现有的能力远比挖掘所谓的潜能更重要。

戒除成瘾需要持之以恒，掌握有效方法。一是要找到一个能够帮助自己的引路人；二是要制订一个切实的戒除成瘾的计划；三是严格按照这一计划进行练习；四是在练习过程中给自己以积极的鼓励；五是必要时请老师、同学、亲人给予帮助，把这些人作为自己实现预定目标的监控者、协助者；六是适当参加体育锻炼，以身体活动戒除心理成瘾。