积极自我暗示

积极情绪与消极情绪之间存在着一个“机关”，我们把这个“机关”称为“转换按钮”。当我们找到并按压或触及这个“按钮”时，就能够轻易改变我们的心情。那么，了解并寻找到这个按钮就可能成为我们心情转换的关键环节。

有时，心情转化的按钮可能就是转变你看问题的视角，即学会从不同角度看问题，我们看看下面的这个故事也许会有所启示。

情绪故事　○●○

不要老盯着缺点，还要发现优点

有位老师进了教室，在白板上点了一个黑点。他指着白板问班上的学生说：“你们看到了什么？”大家都异口同声说：“一个黑点。”老师故作惊讶地说：“只有一个黑点吗？这么大的白板大家都没有看见？”

你看到的是什么？每个人身上都有一些缺点，但是你看到的是哪些呢？是否只看到别人身上的“黑点”却忽略了他拥有的一大片白板（优点）？其实每个人必定都有许多的优点，换一个角度去看吧！你会有更多新的发现。

当一个病人拿着住院单走进病房时，看到了自己的病床号是54号，他心里咯噔一下，“54”就是“吾死”，太不吉利了！这意味着自己这次疾病很难治愈，这下住进来就出不去了！但他转念一想，为什么要这样想呢？“54”就是“武士”，表明我就是一个能够战胜疾病的武士，有了这种想法，他顿时感觉有了战胜疾病的力量和勇气。他主动配合医生的治疗，很快痊愈出院了。从这个病人的经历来看，他的病情、病床号码没有改变，但是他改变了自己心理上的语言暗示，他正是使用了内部语言按钮，转换了自己的心情。

情绪故事　○●○

内部语言暗示的巨大功效

有两个病人因为感冒咳嗽到医院放射科做检查，医生检查之后，发现其中一个患有肺结核，另一个则是感冒引起的咳嗽，并无大碍。结果在两个人到医院来取检查结果时，拿错了检查结果，即患感冒的人拿到了肺结核的结果，他整天郁郁不乐，几个月后再来医院复查，却发现真的患上了肺结核。而患结核的人拿到了没有什么问题的结果，每天轻松愉快，乐乐呵呵，几个月后到医院检查，却意外地发现肺结核已经痊愈了。

表面来看，两个病人经历的情况只是一次“意外”，而这次意外使他们按动了心情转换的“按钮”，这种按钮就是其内心语言。一个病人内心的语言是：“我痊愈了！”另一个病人的内部语言是：“我得了重病！”这种内部语言就成为他们积极情绪与消极情绪转换的按钮，一旦他们触及了这个按钮，就可能使他们的心情出现变化或转换。

医学研究表明，积极的心理暗示有助于培养积极情绪及良好的心态，这种情绪变化进而可通过免疫系统增强人体的抗病能力。自我心理暗示也称为自我想象的方法。医学心理学家利用积极自我暗示或自我想象来治疗严重的疾患。自我心理暗示的定义及特点如表5-1所示。

表5-1　内部语言及其特点

情绪故事　○●○

想象出一支抗癌部队

美国的一个叫安妮的患者，不幸得了癌症，经过各大医院的治疗，医生们感到已经对她的病情无能为力了。这时，安妮找到了一位叫劳伦斯的心理治疗专家。劳伦斯告诉她，自己也没有很成熟的方法，并没有把握治好她的病，只是感觉心理疗法——通过自我心理暗示或心理想象，能够产生一定的治疗效果。劳伦斯要安妮把癌症想象成一条毒蛇，把自己身上的白细胞想象成骁勇的骑士，挥舞着长剑向毒蛇发起进攻。就这样凭借着自我想象，一年后，安妮的肿瘤不断缩小，病情竟然奇迹般地好转了。

情绪练习　○●○

激发好心情的自我暗示方法

请你按照如下要求尽量坚持每天填写：

一、赞美优点（想一句最适合自己优点的话语来赞美自己）

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二、美饰自身（有意为自己打扮一下，并对着镜子中的自己称赞一下）

如何打扮：______________________________

如何称赞：______________________________

三、联络亲友（主动与亲友联系，并请他们给自己一个积极的评价）

与谁联络：______________________________

亲友如何称赞：__________________________

四、有益之事（每天做一件最适合自己的有益的事情，尽量把事情做

得成功）

我做了：________________________________

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我的感想：______________________________