老年期运动系统的生理变化及特征

一、老年期运动系统的生理变化及特征

随着人的老化，骨与关节损伤的发生率明显增高，现在已成为老年人的一种多发病、常见病。据统计，65岁以上的老年人每增长5岁，骨折的危险增加1倍。众多的研究表明，老年人骨与关节系统损伤明显增高的原因是由于运动系统自身老化与退行性变，而导致了解剖上的一系列变化以及生理功能的明显衰退。

（一）骨骼

骨骼是支撑身体、保护脏器的器官。进入中老年阶段后，骨骼逐渐发生退行性变，骨的大小和外形变化虽然不明显，但是骨皮质变薄、骨小梁减少、变细，以致单位容积中的骨量（骨密度）减少，出现骨质疏松，骨骼变脆，容易骨折。老年人因椎间盘萎缩变薄，脊柱变短弯曲易致驼背，而出现身高降低，男性40～60岁平均身高下降2.3cm，女性下降2.7cm。骨骼的退行性变与性激素分泌减少，钙质、维生素D、蛋白质、矿物质摄取减少、吸收不良等因素有关。另外，活动量小、骨骼肌的运动减少、血液循环减慢、营养不良或长期使用类固醇药物均可引起骨骼的改变。

（二）关节

正常的关节都有柔软的软骨，软骨富有弹性，在关节受压和运动时有保护关节、缓冲骨与骨之间冲击的作用。老年人关节的退化是由于胶原细胞的形成减少，使关节的弹性和伸缩性降低，变化最多的是关节软骨。关节软骨纤维化、弹性减弱、滑囊僵硬，导致关节僵化。有的关节软骨周围发生骨质增生，形成骨刺，产生疼痛，致使关节活动不灵敏，运动受限。

（三）肌肉

老年期肌纤维的体积变小，数量减少，肌肉的灵活性和弹性也减弱。50岁后，肌肉衰退速度更快。腰腿部的变化较为明显，肌肉收缩功能降低，易产生疲劳，发生腰腿酸痛。面部、颈部和背部肌肉紧张度降低，背部肌肉明显萎缩。胸部肌肉及软骨弹性减弱，导致肺扩张的容积和贮存量变小，使老年人易疲劳，患肺炎率较高。引起老年人肌肉老化的原因很多，常与缺乏蛋白质、热量、维生素B₆、维生素B₁₂、维生素A等有关，也与钙、镁、锌的摄入不足有关。