情绪的自我调节方法

四、情绪的自我调节方法

情绪调节对身心健康有重要意义。良好的调节能促进身心健康，不良的调节或情绪失调会破坏身心健康。经久的焦虑、烦恼、忧愁等不愉快情绪的紧张程度很高，会使肌肉增加紧张而导致骨关节肌肉发生所谓的风湿痛或软组织无菌性炎症，个体容易处于情绪失调状态，而处于痛苦、忧虑和无聊状态，难以与别人维持满意的人际关系。相反，良好的调节有助于维持良好的心理状态，获得愉快的情绪，愉快的情绪则使人气色润泽，神采飞扬，感觉充实、安宁和完整。调节方法有：分散注意力，压力预防训练、心理咨询、参加愉快的活动，发展新技能新知识，读小说看电影等。

下面有几种方法可供参考。

1.催眠法自我放松　催眠是一种通过诱导使人进入特殊意识状态的技术，通常是被催眠者按照催眠师的暗示缩小意识范围，重现过去发生的情节，然后根据暗示调整脑中的画面，嫁接新的情绪体验。其实可以将催眠看成一个想象的过程，只不过这种想象是定向的。

试一试下面这种简单的自我放松方法，使你可以通过想象来催眠。经过多次联系后，你会发现这种放松比蜷缩打盹更有效。

（1）找一个最舒适的姿势坐着或躺着。

（2）集中注意力，让你自己进入如下的想象，或者念出声来让自己听到：

“我正在休假。”

“那是我一直想去的地方。”“空气非常的清新……”

“我慢慢地向前走，感到非常的舒服……”

“每一个毛孔都在呼吸……”

“很舒服，全身都非常的轻松……”

（3）感受身体回归自然放松的状态，根据需要多次重复。

2.呼吸法自我放松　现代流行的各种养生方法，如瑜伽、太极、冥想以及单纯的自我催眠，第一步都必须调整呼吸。

试一试自我放松的呼吸方法：吸气时将气吸满胸腔，腹部收紧；将胸腔的气下沉至丹田，略微静止几秒，顺势吐气；吐气时胸部收回，腹部放松。这种呼吸方式可以短时间内补充身体能量，让人有焕然一新的感觉。练习时流畅自然，以舒适为主。

3.积极的语言暗示　要想拥有充满活力的人生，就要构建积极的语言对话模式，不断给自己积极的暗示与引导。要注意的是给自己以明确的语言，不管在程度上、规模上、时间限制上都需要一个明确的语言，用积极的暗示引导自己的看点集中在事物积极方面，利用潜意识调节心态、缓解压力以及增强对外界的应激性。潜意识就能够非常明确的指挥行动完成这个单一目标，掌控自己的人生。

举例参考：

4.“快乐冲洗法”放松　生活中有这样的现象：小孩可以破涕为笑，而成年人则一旦陷入悲伤、痛苦的情绪很难在短时间内释怀。每个人内心都像一座巨大的仓库，存放着各种各样的情绪，而感觉则像是一个小小的玻璃杯，只能存放某一种或几种有感觉的情绪。如果让快乐情绪增加，那么痛苦的体验自然就减少。同理，我们可以通过增加受助者快乐体验的方式来减轻痛苦，正如沐浴时热水滑过身体，寒冷就被温暖取代一样，我们称其为快乐冲洗法。它是让受助者抓住当下每一个快乐，叠加快乐，冲淡痛苦，获得最终的快乐，整个过程中快乐的体验占大部分。

怎样增加快乐的体验呢？关键一点是重复快乐的语言。大脑内快乐的语言建立感受快乐的神经网络，多次的快乐语言刺激，潜意识的感受就越强烈。所以多用积极快乐的语言进行日常交流，才会产生快乐的感受。如：

“我很快乐！”

“我很幸运！”

“又进步了！”

“他对我很好！”

“感觉不错！”

“今天好高兴！”

“味道真好！”

“空气好新鲜！”……

重复多了就成了习惯：天天体验的是快乐。24小时的快乐加起来就是1天的快乐，360天的快乐加起来就是1年的快乐，每一年的快乐加起来就是一生的快乐！