【摘要】：老年人是骨质疏松的好发人群，骨质疏松最大的危害是导致骨折，很多人都是因为骨折到医院就诊才得知有骨质疏松，因此预防显得尤为重要。加强自身和环境的保护措施：老人预防跌倒的主要措施为加强体育运动和家庭生活风险防范，如室内安装扶手、浴室放椅子、选用手杖等合适的辅助工具、楼梯安装防滑条、清除障碍物、保持路面平整等。
老年人是骨质疏松的好发人群，骨质疏松最大的危害是导致骨折，很多人都是因为骨折到医院就诊才得知有骨质疏松，因此预防显得尤为重要。
骨质疏松的临床表现有周身疼痛、身高降低、驼背、脆性骨折等。下面介绍骨质疏松的预防方法。
保持合适的体重：体重过轻或过重都会导致骨量减少。体重是否标准通常用体质指数［体重（千克）/身高（米）的平方］来评价，我国体质指数正常范围为18.5～23.9。
增加钙摄入：推荐正常成人每日摄入相当于鲜奶300克的奶制品，同时每天摄入大豆、豆制品、黄绿色蔬菜。
保持充足的蛋白质摄入量：中老年人要保证满足机体需要的蛋白质摄入量，鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾、豆类都为高蛋白食物，应当合理搭配食用。
减少食盐和咖啡因摄入：建议每日食盐摄入量应小于6克，适当减少咖啡因摄入。
戒烟、限酒：吸烟、饮酒会妨碍钙的吸收，促进尿钙排泄，使得骨量下降而导致骨质疏松。
多参加体育运动，增加户外活动和日照时间：鼓励老年人进行有氧运动，如散步、缓慢长跑、游泳、骑自行车、做体操等。
补充维生素D：阳光中紫外线照射皮肤引起体内一系列反应，形成活性维生素D，可促进钙的吸收，因此老年人均应适当增加阳光照射。日光照射不足的老人，可以在医生指导下服用维生素D制剂。
加强自身和环境的保护措施：老人预防跌倒的主要措施为加强体育运动和家庭生活风险防范，如室内安装扶手、浴室放椅子、选用手杖等合适的辅助工具、楼梯安装防滑条、清除障碍物、保持路面平整等。
定期检查：推荐55岁以上女性和60岁以上男性每1～3年测定一次骨密度，如骨密度降低，应及时就诊，及早明确诊断，早期治疗，减少并发症。
（上海市闵行区莘庄社区卫生服务中心 任 涛）
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