年轻人，你也要小心眩晕

（三）年轻人，你也要小心眩晕

有些白领阶层，特别是常坐办公室的秘书、会计、设计绘图、操作电脑等人员，整天脑袋昏昏沉沉，记忆力下降，颈肩背部酸胀，僵硬，甚至有时恶心呕吐，或者猝倒，药物有时也不能解决问题，发病时会感到周围景物或自身发生旋转，或上下升降，或左右摇晃，或有移动等现象。这到底是怎么回事？其实这就是颈性眩晕。

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颈性眩晕与颈椎增生的位置有直接关系，有的人长的骨刺虽大，但距椎动脉较远，触不到椎动脉壁，不会出现症状；有的人长的骨刺很小，却离椎动脉较近，颈部位置稍有变化时，即可引起眩晕；有的骨刺不直接压迫或刺激椎动脉，却压迫邻近组织发生水肿，挤压刺激了包绕在椎动脉外的交感神经，导致椎动脉痉挛而使血供减少引发眩晕。此外，有的青年人患寰枕畸形等先天畸形或其他原因，亦可引起颈性眩晕。

为预防颈性眩晕，可采取以下保健方法：

1．坐姿

臀部要充分接触椅面，腰部挺直，双肩后展，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

2．卧姿

以右侧卧为宜，枕头的软硬度及高低应合适，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放置在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。

3．经常活动颈项部

每天都应多次从各个方向活动颈部，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作。活动颈部时，下巴要点到胸骨处，成90度，再后伸，并向左右两旁侧倾10～15次，使颈背肌肉拉紧和放松，锻炼颈项韧带，利于保持弹性和韧性。

4．多做交替运动

除坚持参加体育锻炼外，平时将体力和脑力劳动交替、逻辑思维和形象思维交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等融于日常工作和生活中。如伏案工作之余，做工间操；工作间隙可用手指梳发，从头额部向后梳至枕部，感到头皮发热舒适为度；以手摩面，可揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁；叩齿，稍用力咬合轻叩上下牙齿；敲天鼓，双手无名指塞入耳道，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声；搓耳和拉耳垂，以有热感为宜；按摩头面部，促进血液循环；每天做俯卧撑、哑铃运动或双手向上向后跳跃，或冷水浴和热水浴交替，将这些方法有机地结合起来，可起到事半功倍的效果。

5．适当地静心养神

业余时间可到清静的野外或端坐于室内，双目闭合，两肩下沉，调匀呼吸，处于静谧祥和状态，机体阴阳气血条达顺畅，情绪愉悦，头脑清晰，眩晕顿除。同时也要注意运动不可过头。

6．防止运动性损伤

对于患有高血压、动脉硬化的颈椎病患者来说，应当注意四不宜：不宜猛然转头，颈部运动幅度不宜过大，用力不宜过猛，不宜做旋转头颈的颈椎操。