【摘要】：平时注意做身体运动，增强基础体力，对抵抗病毒感染能发挥很大作用。身体运动能促进血液循环，对由感冒引起的头痛、肩凝、关节痛有预防及治疗作用。强化足腰部及内脏的体操：①两脚分开约20厘米站立，闭目，意念集中于足腰部，充分吐气。有预防头痛、肩凝功效的“臂上举”：①两脚分开，与肩宽，面朝下，两手轻轻交叉于下腹部，吸气，闭目。
平时注意做身体运动，增强基础体力，对抵抗病毒感染能发挥很大作用。身体运动能促进血液循环，对由感冒引起的头痛、肩凝、关节痛有预防及治疗作用。这里介绍的体操有8套，每日可做1～2套。
强化足腰部及内脏的体操：①两脚分开约20厘米站立，闭目，意念集中于足腰部，充分吐气。②足跟部立于地板上，两臂向前举慢慢下蹲。③两臂与肩平行举起，臀部下蹲至距离地板约10厘米处，此时，指尖上翘，重心落于足跟部，吸气。
锻炼肺活量和背肌的运动：①全身放松，两手捧气至胸前，两臂平举，吸气，闭目，意念集中于背部肌肉。②吐气，两臂向两侧伸展。③吸气，放松背肌的力量复原至原来姿势。
锻炼肋间肌，提高肺功能：①放松站立，两手指尖轻轻合拢于胸前，吸气，闭目。②吐息，合掌，意念集中于掌部。
有预防头痛、肩凝功效的“臂上举”：①两脚分开，与肩宽，面朝下，两手轻轻交叉于下腹部，吸气，闭目。②吐气，两臂缓缓伸展。③掌心向下，小指上翘，两臂尽可能向上举，吐气。
锻炼下腹部肌肉，促进胃肠功能做法：①仰卧，立膝，脚稍抬高，吸气，闭目。②吐气，两足上举。③再吐气，上抬头部，尽力看脐部，膝部尽量靠近胸部。
预防关节痛，伸展足踝：①坐位，伸膝，抓住足踝，吸气，闭目，意念集中于足踝部。②取正坐位（跪坐位），掌心按在地板上，吐气，上身向后倒，伸展足踝部。
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