(1)避免长时间连续使用电脑,注意中间休息。通常连续使用1小时,休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
(2)保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视显示屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
(3)保持适当的视物距离。眼睛和电脑显示屏的距离要保持在60厘米以上。
(4)休息眼睛。经常使视线远离显示器,并向远处眺望。这也是伸展四肢、做深呼吸并自我放松的好方式。
(5)清洁显示器和眼镜,保持显示屏、眼镜或隐形眼镜清洁。
(6)检查眼睛:为确保正确纠正视力,请视力保护专家经常检查视力。佩戴专用于看电脑显示器的眼镜。如果佩戴的是双光或三光眼镜,会觉得佩戴单光眼镜更为舒适。
(7)在注视显示器和放松眼睛时,请记住眨眼。这样有益于眼睛的自然保护和保持湿润,有助于防止眼睛干燥,眼睛干燥是引起眼睛不适的常见原因。
(8)调节显示器的高度。显示器所处的位置应该使人的头在两肩之间保持平衡,并且不会造成颈部前后伸展不舒适。如果将显示器的高度设置为第一行文字正好处于视线以下,可能会觉得更加舒适。在观看显示屏中间的内容时,人的视线应该略低。
(9)调节显示器的倾斜度。调节显示器的倾斜度以使它与人的眼睛正对。一般说来,显示屏与人的脸部应相互平行。要检查显示器的倾斜度是否正确,请其他人握一面小镜子置于显示器观看区域中心。在电脑使用者以正常的工作姿势就座时,应该无法在镜子中看到自己的眼睛。
(10)眼睛高度。不论使用倾斜姿势、坐直的姿势或介于两者之间的某种姿势,请相应地调整视线的高度。每次随着在舒适的范围内移动位置而相应地调整视线高度时,记住调整显示器的高度和倾斜度。
(11)调节亮度和对比度。使用显示器的亮度和对比度控制以提高文字和图形的显示质量,这样可以减少眼睛不舒适感。如果观看显示器的时间多于查阅说明文档的时间,请勿将显示器放置在一侧,应将显示器放于正前方。
(12)消除显示器的眩光和反射。要控制日光照射,可使用百叶窗、遮光罩、布帘或其他方法降低光线眩目,使用间接的或已减弱的灯光以免显示屏上出现亮点。
(13)创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和,电脑显示屏的亮度要适当,清晰度要好,桌椅的高度要和电脑的高度匹配。
(14)如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感,眼皮沉重、看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要及时就诊。
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