【摘要】：姿势、呼吸和意念均放松后，先自然呼吸3分钟，然后在呼气时，从头放松至腹部丹田，沿脊柱放松到命门，再从肩胛放松到肘部。再一次呼气时，从尾骶部经大腿放松到涌泉。如此从上向下放松3遍，引气下行，涤荡脏腑，将心脏之病从足底排出。
1.姿势放松
选择坐、卧或站式，最大限度地放松全身肌肉，自觉舒适、自然、轻松。
2.头部放松
双目微闭。意笑而不笑；口微合，嘴周肌肉放松；颈微前倾，下颌内收，头部居中，颈部两则肌肉放松。
3.躯干放松
含胸拔背，收腹敛臀，松胯直腰，重心在小腹部。
4.四肢放松
站式，松肩垂肘，放松两腕，两脚分开，与肩同宽；仰卧时，两臂自然放于躯干两侧，伸直，两腿自然伸直，足尖向外约30°，足跟相距1～2厘米，两足分开同肩宽，髋、膝关节是90°，两手放于膝上，掌心向下。
5.呼吸放松
用鼻自然呼吸，做到悠然细缓，舒畅自如。
6.意念放松
平心静气，消除杂念，逐步以意领气。注意用意适度，顺其自然。
7.练功
姿势、呼吸和意念均放松后，先自然呼吸3分钟，然后在呼气时，从头放松至腹部丹田，沿脊柱放松到命门，再从肩胛放松到肘部。再一次呼气时，从尾骶部经大腿放松到涌泉。如此从上向下放松3遍，引气下行，涤荡脏腑，将心脏之病从足底排出。
8.收功
将全身各部气息缓缓集中到腹部丹田，左手按脐部，右手掌叠其上，两手同时由脐中心按顺时针方向绕环按摩，圆环由小至大，直到心窝和耻骨部，共摩腹21周；再逆时针方向由外向内，由大而小绕环按摩21周，转至脐部。然后两手搓热，浴面部数次，两眼慢慢睁开。
9.特别提醒
练功时可以辅以轻松、柔和的音乐，以领功和帮助入静。
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