“的哥的姐”们的营养饮食

“的哥的姐”们开车是坐着的，别人觉得他们的工作很舒适，而事实上，长时间坐着，也会感到疲劳，甚至导致多种疾病。而且由于职业的特殊性，“的哥的姐”们经常面对的饮食问题是：三餐没有规律，“饥一顿，饱一顿”，进餐不能定时、定量。时间长了，就会出现食欲降低，消化功能减弱，甚至紊乱等种种健康问题。因此，对“的哥的姐”们来说，合理的饮食非常重要。

良好营养的基础是均衡膳食，即每日摄取的食物种类要全面，营养素比例要合理。但是“的哥的姐”们却很难保证有均衡的饮食，只能是“有什么吃什么”，可以说只是填饱肚子，难以吃好。时间长了，体内就会缺乏某些营养素，特别是一些微量营养素，如维生素、微量元素等，对健康会带来一种不利影响。

因此，建议“的哥的姐”们一定要保证早餐，午餐、晚餐尽量定时、定量。午餐、晚餐要尽量多吃容易消化的肉类食品，如鱼、瘦肉等，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃清淡、少油的食物；少吃油炸、过咸、调味品过多的食物；少吃动物内脏和肥肉、烟熏、腌制的食物。

“的哥的姐”们要保持充足的水分，每日宜饮水2　000毫升（相当于8大杯），白水或淡茶均可。

“的哥的姐”们由于长期处在噪声和振动的发动机旁，容易造成神经、内分泌和消化系统功能紊乱，引起神经衰弱症和心血管疾病，因此应经常补充蛋白质，如蛋类、豆类、鱼类，以及新鲜蔬菜和水果等。

“的哥的姐”们要有良好的眼力，应多吃含丰富维生素A原的胡萝卜、番茄、橘子等。

“的哥的姐”们行车时思想高度集中，精力要充沛，反应要敏捷，判断要准确，因此平时要多吃虾、鱼、核桃、牛奶、瘦肉、莲子、芝麻、桂圆、骨头汤、动物脑等食品，这些食品都有一定的健脑作用，以提高神经系统的灵敏性。

“的哥的姐”们还应补充含糖的甜食，以维持血糖浓度，确保安全行车。不吃或少吃硬果类食物，如花生、核桃、瓜子等。