随着社会的进步和生活水平的提高，电脑的使用越来越广泛，给人们的工作、学习和生活都带来了极大的方便。电脑已经成了我们生活中一种很重要的工具。操作和使用电脑的人也越来越多，但是，电脑也影响了操作人员的身体健康。据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63．9%，头痛和食欲缺乏的占56．1%和54．4%，同时还出现了许多其他的不良反应，如神经失调、忧郁症等。所以，为了减轻长期使用电脑给健康带来的种种损害，注意合理的膳食、营养结构，就成为电脑族不得不重视的问题。
（1）电脑工作者宜多食碱性和含维生素高的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、油菜、芹菜、藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花菜）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。摄入体内的维生素可以有效地调节神经。尤其要多吃富含维生素A的食物。这是因为，电脑操作者长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的视紫红质的消耗会加快，而视紫红质主要由维生素A合成。如果没有能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，将会导致视力下降、眼痛、怕光等等。因此电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物，以补充人体内的维生素A。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似，可维护眼睛的健康。另外，菠菜也是护眼佳品，它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B2等。其他如动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸杞子及各种新鲜水果都对眼睛有好处。
多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、猪瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。
（2）电脑工作者宜多吃含钙量高的食物。由于电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。为了减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，在饮食方面，要多吃含钙量高、对骨骼有益的食物。如牛奶，牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。另外，海米和其他海产品也都是钙的较好来源。除此之外，黑芝麻也是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。
（3）电脑工作者宜多吃高蛋白质食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”，应多吃猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品。
（4）电脑工作者宜多吃些含磷脂高的食物。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼等。这些食品是大脑的“能源”之一。
（5）电脑工作者宜补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
（6）电脑工作者宜多补充脂肪酸、维生素A、维生素K、维生素E及B族维生素等，以增加机体对辐射的耐受性。可以多吃一些牛奶、蛋、肝、花菜、香蕉、苹果、油菜、青菜、芥菜。卷心菜、萝卜等，这些食物，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。
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