体力活动包括体力劳动和体育锻炼。
体力劳动是最经济、可行的锻炼方式这是一个定论。
体力劳动是指每天都必须进行的不自觉的消耗体力的劳动，比如洗衣、扫地、买菜等家务劳动和您的工作，而这些又可以变成自觉的加大体力消耗的运动：洗衣服时您可以少用或不用洗衣机，改用手洗；在商场里您可以不乘电梯，改走楼梯；您在上班的路上，能够走路就不乘车；您在长时间坐着工作或看电视后，站起来活动一下四肢和腰背。虽然体力劳动不是我们重点强调的内容，但这并不等于它不重要，相反，由于它不需要专门的时间和器材，也不需要额外的花销，经济、实惠而有效，有极大的可行性，您不妨可以试一试。
进行体育锻炼前是不是应该做到心中有数呢？
我们重点强调体育锻炼。体育锻炼是指花费专门的时间、自觉地进行某种运动项目的健身活动，如做操、跑步、登山、舞剑等。这些运动有一定的目的性，消耗更多的能量，还需要一些有关运动的知识（如运动的目的、运动项目的种类、运动量、持续时间、运动时机及运动频率等）。您在了解了这些知识的基础上，就可以根据您的具体情况制定运动方案，开始预防保健运动了。
在运动前您还要明确：①您的锻炼是以保健为目的，与竞技体育不同。②运动方案要“个体化”，因为人的个体差异很大，要充分了解“个人状况”：性别、年龄、体型、体力、生活习惯、劳动和运动习惯、运动经验、运动爱好等，因人因时而异，个别对待，既要有相对稳定性，又要适应变化而有灵活性。③要注意安全。既要求一定的有效强度，达到预防保健的目的，又要结合自身的情况（有条件的话，在您开始锻炼之前，到医院进行一下体检，对自已的健康状况做到心中有数），尤其在您有其他基础疾病的时候，应听取医生的建议之后，运动量从小量开始，逐步增加。④可操作性和便于长期坚持。
什么样的运动量适合您呢？
运动量是保健运动的核心内容，实质是运动所消耗的热量。原则上对体重正常的人要求运动所消耗的热量应与摄入的热量保持平衡，但对肥胖和超重的人则要求其运动消耗热量大于摄入热量，才可达到减重的目的。
运动量计算：减肥释放热量（S）应等于消耗热量（日常活动消耗量R加运动量X）减去摄取热量Q。即
S＝（R＋X）－Q
这种计算方法较为复杂，事实上，不通过减肥而通过运动使肌肉活动旺盛，糖代谢活跃，糖向细胞内转移增加，胰岛素敏感性增强，也可起到降糖作用。但运动强度必须对肌肉达到合适的刺激强度（一般起码为60%的中等强度），即相当于最大运动能力（WO2max）的百分比。VO2max即最大氧摄取量，因检查比较困难，所以常用不同年龄组的脉率表示这种强度（相对强度），把极限的强度定为100%。方法有：
计算法：
VO2max%（脉率）＝安静时脉率＋（运动中最大脉率－安静时脉率）×强度其中运动中最大脉率（次／分）＝210－年龄（岁）如一名57岁的病人，安静时脉率为75次／分，其60%中等强度运动中的脉率：75＋（210－57－75）×60%＝122次／分。
简易法：
运动中脉率（次／分）＝170－年龄。同样以上面57岁的病人为例，其运动中脉率＝170－57＝113次／分。
查表法：如下两表。例如：一位62岁的老者，有运动的感觉（稍微有些吃力），查表3-2判断其运动强度为中强度，或查表3-3得知运动中的脉率达到119次，分左右时，其运动强度为60%（中强度）。
另外，国内有一种“人体能量平衡监测仪”（由北京德智园医药科技公司研制），能自动计算不同年龄、BMI的基础能量消耗与活动（包括运动）时的能量消耗，同时还能计算每日饮食摄入的热量，因此能方便地算出每日的能量是否平衡，并据此调节自己的运动和饮食。
表3-2 运动强度的分级及判定
表3-3 不同年龄组不同运动强度VO2max%的脉率 次／分
糖尿病患者选择运动项目：
（1）运动项目种类任何项目都有长处、短处，而且是相对的，对于我是长处，对于你可能就是短处。一项好的运动项目最好是：强度易判定，有利于全身肌肉运动，不受条件、时间、地点限制，符合自己爱好，可操作性强，便于长期坚持，能达到锻炼的目的，比如上下楼、散步、做操、跳舞、乒乓球、自行车、游泳等。另外也未必是单一的，可以是组合的、交换的。尽量不搞决定胜负的竞技性项目。
（2）运动项目的每分钟热量消耗计算：
散步根据运动速度的不同而异，消耗热量见表3-4。
自行车根据运动方式和速度的不同而异，消耗热量见表3-5。
广播体操消耗热量0．147 2kcal／kg；
跳舞消耗热量0．057 8kcal／kg；
上下楼梯消耗热量0．100 4kcal／kg；
乒乓球消耗热量0．149 0kcal／kg；
游泳消耗热量0．373 8kcal／kg。
可见，身体状况较好的中老年人以上下楼梯或做操等活动为宜，身体状况欠佳者则以散步为好，年轻人则可宽松活动。
表3-4 不同速度散步的每分钟热量消耗计算表
（续表）
表3-5 不同方式和速度自行车运动的每分钟热量消耗计算表
糖尿病患者一定要选择合适的锻炼时间、时机和运动节律
（1）持续时间实际是灵活的，因健康状况、生活和工作方式（体、脑力劳动）、运动习惯运动目的都不同，正常人是为了健身，肥胖者是为了减肥，有糖尿病易感因素者是为了预防疾病，除了肥胖者需持续时间较长外，其他人只要不影响次日的工作和生活即可。
（2）运动时机也是灵活的，特别是在工作岗位上的，只要运动就比不运动好。但运动的科学时机应是进餐1小时后为好。空腹易发生低血糖；餐后立即运动影响消化吸收，且此时所需热量尚未被吸收。
（3）运动频率也因人而异，有运动习惯者鼓励每天坚持运动。每天的安排以一日三餐后为好，也可集中在晚餐后一次进行。每次运动宜坚持20分钟，如再运动宜休息10分钟后进行。
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