睡眠是一种休息形式，人一生1／3的时光是在睡梦中度过的，睡眠与觉醒是维持生命活动所必需的生理现象，关系到人的健康程度和寿命的长短。
（一）睡眠需求
对于睡眠的需求，根据人的不同阶段，需要的睡眠时间不同。成年人每天睡7～9小时，但由于疾病、心理或生理压力或不太愿意活动的人，睡眠时间大大延长，反之，有的人身体健壮，心情舒畅，那么没有干扰的酣睡5～6小时就能消除疲劳，精神和体力得到很好的恢复。
（二）睡眠与健康
人在入睡1个半小时至2个小时就会进入深睡期，此期持续10～20分钟，很难唤醒，这时的人全身松弛，无任何活动，血压、呼吸、心率、体温和基础代谢降低，而体内分泌大量的激素、酶等，使受损的机体各组织器官功能得以恢复。一个完整的睡眠周期需90～120分钟，一夜中可有4～6次。
（三）影响老年人睡眠的因素
影响睡眠的因素很多，主要有以下几点：
1．生理因素
（1）随着年龄增长，正常老年人实际睡眠时间比年轻人少，而且缺乏深睡眠，夜间入睡潜伏期延长，且多次醒转，再入睡缓慢。
（2）老年人由于身体器官衰老，易发生各种疾病，疾病导致身体疼痛、瘙痒、呼吸不畅，心悸等。
2．心理因素
（1）社会角色的变化：离退休是人生的一大转折点。离退休后，生活规律发生了极大的变化，从以往繁忙的事务性工作，较多人际交往的社会大环境中，退居到以家庭为主的生活小空间，生活内容和节奏都发生了巨大变化，许多老年人一时难以适应，易使部分老年人产生无价值感、老而无用和不平感，因而烦躁、抑郁、寡言、茫然等。
（2）家庭角色的变化：由于经济收入的变化，担心在家中的地位发生变化，于是变得敏感、唠叨、固执，造成家庭气氛紧张，使老年人情绪低落、心情压抑、苦闷，从而引起睡眠障碍。
（3）家庭重大事件：家庭重大事件如丧偶、丧子（女）、子女独立等变得孤单、寂寞、失去精神支柱而失去信心，陷入苦闷、忧伤、孤独中。
（4）其他因素：如睡眠环境、药物等影响。
（四）促进睡眠，改善睡眠质量的方法
1．努力减少或消除造成老年人心情烦乱的因素
（1）帮助老年人接受现实，习惯新的生活节奏，发挥余热，如鼓励参加各种社会活动，发展新的社交活动，参加新的知识学习，充实新的生活内容。
（2）建立和谐的家庭：照顾者可起家庭协调员的作用，提醒晚辈尊重长者，维护老年人在家庭中的地位，也要提醒老年人体谅年轻人工作、生活压力，彼此关心、体贴，共同营造和谐的家庭气氛。
（3）照顾者应告知老年人，不要把几次的睡觉少、失眠当成自己已患了失眠症，其实，如果连续两三天没睡着都不要紧，因人体有生理周期，几天劳累没睡好，过几天会睡好。睡眠少（5～7小时）应看成是生理现象，如给自己很大的压力则睡眠更受影响。
2．与老年人一起制定日常活动计划 鼓励老年人坚持参加力所能及的活动，如步行、打太极拳、跳舞等。增加白天活动，限制白天睡眠时间，午睡时间应控制在15～30分钟，最长不宜超过1小时。
3．养成良好的睡眠习惯
（1）按时睡眠：无论晚上几点睡觉，第二天早上都应准时起床。尽量安排活动于午后，以减少在床上的时间，打消睡眠时间长才是养老的陈腐观念。
（2）中午小睡：吃过午饭，稍事活动后，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可延长半小时。
（3）注意睡眠姿势：正确的睡眠姿势有助于健康。
①正确的仰卧睡眠姿势
②正确的侧卧睡眠姿势：
③不正确的仰卧睡眠姿势
④不正确的侧卧睡眠姿势
易打鼾的老年人和患有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，最好不要取仰卧位，应选择右侧卧位，因有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动。无论是什么样的睡眠姿势，尽量不要屈肢睡觉，以免影响血流通畅。
（4）睡前可做如下活动：
①刷牙擦身，使身体舒适。
②睡前做2～4小时的轻体力劳动，如散步。
③睡前少吃零食，饮少量水或喝杯温牛奶后，至少休息半小时才能睡觉。
④小便后上床。
⑤诱导老年人睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，使之在愉悦的心情中入睡。
⑥睡前可听一些轻音乐。
⑦睡前泡脚：按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于消除一天的疲乏。
4．调节室内环境卧室保持空气流通、宁静，室内温度不宜过高也不宜过低。避免开灯睡觉。
5．老年人睡前禁忌
（1）晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，临睡前不吃东西，以免使胃肠、肝、脾等器官得不到充分休息，同时大脑皮质主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。
（2）忌睡前用脑。如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易造成失眠症。
（3）忌睡前激动。要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，情绪平稳为好，如果精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便进入梦乡。
（4）睡前娱乐活动要有节制，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜。不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
（5）忌睡前说话：俗话说：“食不言，觉不语。”因为人在说话时容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
（6）忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，手放在胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。
（7）忌张口而睡：孙思邈说：“夜卧常习闭口”。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
（8）忌蒙头而睡：有的老年人怕冷，总喜欢蒙头而睡，这样，会吸入大量自己呼出的二氧化碳，缺乏新鲜的氧气，对身体健康极为不利。
（9）忌当风而睡：因为入睡后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从皮肤上的毛孔侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
（10）忌对灯而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安、难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
（11）忌对炉而睡：人体过热，容易引起疮疖等病症。夜间大小便时，容易感冒。如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。
老年人睡眠过多，会引起四肢无力、全身酸懒、精神不振，而且睡眠过多，血流速度减慢，血液黏稠度增加，容易引起脑血栓、心肌梗死、食欲缺乏、神经衰弱等。此外，睡眠过多，还会引起机体免疫功能低下，从而诱发许多疾病，所以照顾者应根据老年人自身的情况，合理安排其睡眠时间。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
