本体操可以在强化腰背肌的同时，兼有锻炼腰及下肢功能的作用。
（1）握拳屈踝屈肘运动。预备姿势：仰卧位，两腿自然伸直，两臂放在身体两侧。动作：①双手握拳，并屈曲两肘和踝关节。②回复预备姿势。重复12～16次。
（2）登车运动。预备姿势：同（1）。动作：①左腿屈膝上抬，尽量贴近腹壁。②回复预备姿势。左右腿交替进行，如登自行车一样。各重复6～8次。
（3）举臂上挺运动。预备姿势；同（1）。动作：①吸气时双臂上举，同时尽量挺腰。②呼气时回复预备姿势。重复12～16次。
（4）直抬运动。预备姿势：同（1）。动作：①左腿伸直上抬，尽量抬高。②回复预备姿势。左右腿交替进行。各重复6～8次。
（5）转身击拳运动。预备姿势：仰卧位，两手握拳，屈肘。动作：①下肢伸直不动，上身抬起，同时左转，左拳向右前方击出。②回复预备姿势。两手交替进行，右拳向左前方击出。各重复6～8次。
（6）屈腿上挺运动。预备姿势：仰卧位，双膝、双肘屈曲，两手握拳，动作：①身体上抬，尽量上挺胸腹部。②回复预备姿势。重复12～16次。
（7）抱腿运动。预备姿势，同（1）。动作：①吸气时两臂侧平举，呼气时左膝屈曲，抬起上身，双手抱膝。②回复预备姿势。两膝交替进行。各重复6～8次。
（8）仰头挺胸运动。预备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘放在身体两侧。动作：①下肢固定不动，头后仰，挺胸。②回复预备姿势。重复12～16次。
（9）提髋运动。预备姿势：同（1），但两脚上钩。动作：两腿伸直，利用腰肌力量左右交替向上提髋。重复进行12～16次。
（10）直腿前屈后伸运动。预备姿势：患者左侧卧位，右手扶床，右腿微抬伸直，左腿在下微屈。动作：①右直腿前屈，然后用力后伸，挺腰仰头。②回复预备姿势。左右交替进行，各6～8次。
（11）直腿后抬运动。预备姿势：患者俯卧位，四肢自然伸直。动作：①左下肢伸直尽量向后上抬。②回复预备姿势。左右交替，各重复6～8次。
（12）俯卧撑运动。预备姿势：俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直。动作：①两肘伸直撑起，同时上体向后抬起，挺胸仰头。②回复预备姿势。重复12～16次。
（13）“滑翔”运动。预备姿势：俯卧位，两臂伸直。动作：①两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起，抬头挺胸，如同雄鹰在空中滑翔一般。②回复预备姿势。重复进行12～16次。
（14）伏地挺胸撑起运动。预备姿势：患者臀部后坐，跪撑于床上，两手撑于前方。动作：①屈双臂，上体尽可能俯卧床面并向前移，然后两臂伸直撑起。②回复预备姿势。重复进行12～16次。
该体操可在清晨起床时进行，刚刚开始时，可能不能一气做完，可先进行1／3，一周后，再逐渐增加。并且各节之间可进行适当的休息。
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