风痹防治法

一法：一曰：以右踵拘①左足趾，除风痹；二曰：以左踵拘右足趾，除厥痹；三曰：两手更引足趺②置膝上，除体痹。

二法：偃卧，合两膝头，翻两足，伸腰，口纳气，胀腹③，自极七息。除痹痛热痛，两胫不随。

三法：踞坐伸腰，以两手引两踵，以鼻纳气，自极七息，引两手布两膝头。除痹呕。

四法：偃卧，端展两手足臂，以鼻纳气，自极七息，摇足三十而止。除胸足寒，周身痹厥逆。

五法：正倚壁，不息，行气，从头至足止。愈大风、偏枯，诸痹。

六法：左右手夹据地，以仰引腰五息止。去痿痹，利九窍。

七法：仰两足指，引五息止。腰背痹，偏枯，令人耳闻声。久行，眼耳诸根，无有挂碍。

八法：踞，伸右脚，两手抱左膝头，伸腰，以鼻纳气，自极七息。除难屈伸拜起，胫中疼痛痹。

九法：左右拱两臂，不息九通。治臂足痛，劳倦，风痹不随。

十法：凡人常觉脊倔强而闷，仰面，努膊井向上，头左右两向挪之，左右三七，一住（暂停一会儿），待血行气动定，然始更用。初缓后急，不得先急后缓。若无病人，常欲得旦起、午时、日没三辰（时辰），如用，辰别二七。除寒热病，脊腰颈项痛，风痹，两膝颈头。以鼻纳气，自极七息。除腰痹背痛，口内生疮，牙齿风，头眩尽除。

【注释】

①拘：即勾。

②足趺：足背。

③胀腹：使腹胀满隆起。

【按语】 本文选自明·胡文焕的《养生导引法》（胡伯虎校注）。风痹证，与中风一样，是指受外邪侵袭致使气血闭阻不通而出现关节肌肤疼痛、重着、酸楚等症状。

风痹与中风一样都有中外邪的原因，症状也有相同之处，故有的导引法也近似。本篇更明确了根据风痹症的不同病情选用不同的导引法。一般风痹、体痹患者可采用脚跟勾脚趾左右交替进行数次的锻炼方法。活动困难的周身痹痛患者，可采用仰卧位或背靠墙站立，并行不息法，摇动两脚。腰背及下肢痿痹者，可采用踞坐位，两手抱膝头，伸腰，或两手靠拢着地，向上引腰，配合吐纳行气法，进行锻炼。上肢痹痛者，可采用抬左右两臂拱抱胸前，同时行不息法行气。脊椎及颈项痛者，可采用仰面抬肩、左右摇头的动作和吐纳法。本法指出练习时间应安排在早晨、中午、日没三个时辰。练习时要先缓后快，长期坚持。