【摘要】：睡眠时间的长短，是由每个人的睡眠生理（生物钟）需要而形成一定的规律。调节自己睡眠时间的关键是调整自己的觉醒时间。由于个体差异，人的睡眠时间也有所不同。但是，睡眠时间太长，反而对健康不利，因为改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，易使大脑处于抑制状态，影响人的生理活动，甚至会有头昏、不适感。因而，依照生物钟有规律地作息，有助于入睡。
睡眠时间的长短，是由每个人的睡眠生理（生物钟）需要而形成一定的规律。人的生物钟是从起床开始的，即起床的时间就是生物钟的零点。调节自己睡眠时间的关键是调整自己的觉醒时间。当代科学家调查显示，每日平均睡8小时左右的人，寿命最长，当然这是就一般人来说的。由于个体差异，人的睡眠时间也有所不同。在实际生活中，一个人的睡眠时间因时、因地、因事（如患病、情绪）有所不同，而且还会随着年龄的增长而有所变化。但是，我们许多人却认为应该具有相同的睡眠时间，并希望自己每晚都能达到8小时睡眠。某个晚上达不到8小时或超过8小时，就担心出了什么问题。其实据统计，大约每10个人中有2个人（男性更多些）每晚只需要不到6小时的睡眠，而有1人则需要超过9个小时的睡眠时间。看来，人与人之间对睡眠的需求差异是很大的，那种认为每天必须8小时睡眠也不一定就是科学的。但是，睡眠时间太长，反而对健康不利，因为改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，易使大脑处于抑制状态，影响人的生理活动，甚至会有头昏、不适感。
人的睡眠具有节律性，中午13：00、夜晚22：00至23：00，人感觉疲劳、体温下降、呼吸减慢，是身体各种功能处于最低潮的时间，选择这两个时段入睡为佳。这与我们前人强调的睡好“子午觉”是相符合的。另外，上午9：00、下午5：00人体也有一个困觉的高峰。因而，依照生物钟有规律地作息，有助于入睡。
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