【摘要】：一般而言，完美主义者都是不愿意接受心理治疗的，因为他们坚信自己不存在任何问题。因此，完美主义者只能通过自己来帮助自己。完美主义者会将时间安排得满满当当，以至于没有时间思考自己真正的心理需求。所以，完美主义者要学会根据情况对自己内心的绝对标准产生质疑并进行修改。
一般而言，完美主义者都是不愿意接受心理治疗的，因为他们坚信自己不存在任何问题。因此，完美主义者只能通过自己来帮助自己。
第一，不要强迫自己做事情，给自己留出思考的空间。完美主义者会将时间安排得满满当当，以至于没有时间思考自己真正的心理需求。所以，完美主义者首先要学会给自己放假，要有让心灵静下来好好思考的时间。
第二，要不定时地对自己内心中的严格标准进行修改。世界上的万事万物都是不断变化的，一成不变的东西几乎没有，一个人内心中的标准亦是如此。所以，完美主义者要学会根据情况对自己内心的绝对标准产生质疑并进行修改。
第三，不要将对自己的反思变成对自我的人身攻击。在反思过程中，完美主义者一旦发现错误，就会不断地谴责自己“我怎么会犯如此低级的错误”“这个错误我怎么早没有发现”等。这个时候，完美主义者就要积极寻求事实的真相以及关注那些不可控的情况，以此消除焦虑和担心。
第四，完美主义者对自己和他人的怒气以及他们对别人的评判都来自未被满足的个人需求。所以，完美主义者需要努力发现自己的需求并且根据自己的需求行动。在改变自己的时候，尤其要注意以下不良现象。
现象一：对自我的需求毫无察觉，总是将精力用在别人和别的事情上。
现象二：当觉察到自己的需求时，不是想方设法满足需求，而是因为自己的需求产生怒火，并且令自己无比焦虑。
现象三：将时间安排得满满当当，没有给自己留下娱乐和享受的时间。
现象四：做决定的时候总是瞻前顾后、犹豫不决，将简单的问题复杂化，不愿意做出应有的承诺。
现象五：被压抑的需求找不到正确的发泄途径，致使自身的压力不断增大，对自我的不满情绪也随之增强。
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