对抗训练抓实效性

第三节　对抗训练抓实效性

现在在我队一线队员较少、二线队员较多的情况下，我们必须按着年龄段的特点，在继续抓好专项柔韧、协调和专项意识的前提下，在今年的冬训中，将18岁以上的二线队员分离出来，加强力量和专项强度的训练，力争冬训后能进入一线行列，这样在一线的配对训练中，就可形成强强配对，能使我队整体水平较快的提高，我们需要的对抗中的绞斗能力也会有一个较快发展，再经过两年的力量和专项能力的不断提高，在2013年，我队再一次突破就有了可能。所以我们必须抓好：

一、2011年城运会

2011年的城运会，是检验我们二线队员训练成果的最佳比赛场合，我们现在就要狠抓技术运用的规范化和运用的发力，提高运用的频率，挤出运用的速度，一定要抓好关键把位的进攻与反攻的能力，抓好不同对抗中进攻与反攻的意识和能力，这应是我们向高水平发展的必经之路。

二、对抗训练

（一）实际就是对实战过程的分解，因为在实战过程中会出现不同的关键时刻，而这关键时刻就是使实战能否形成来回绞斗状态的关键。因此必须在训练中对这些关键时刻进行反复的磨炼，一是从关键把位开始的角斗，二是角斗到关键的把位，它可提高实战中攻、防、反的相应转化能力，从而提高运动员的竞技能力。

（二）实战要的是效果，也就是有效性。在实战中要对双方提出强制性的量化要求，才能挤出运动员攻、防、反的相互转化意识和能力，而逐渐形成多个来回绞斗状态，较快的提高运动员捕捉战机的意识，逼出运动员捕捉战机的再度。如果在实战中有一方不能按要求去做，就绝不可能达到实战的有效性。所以必须在训练中把握强制性的量化要求落实到双方身上，也就是把比赛中要求的激烈性平移到训练有素中去实施，才能真正做到实战的有效性。

（三）我们必须抓好在对抗中敢于冒险的进攻和快速连接要求，我们要克服运动员怕失败而求稳的心态，我们必须清楚这一点，没有冒险精神，不可能得到无定式对抗中的攻防时机，没有冒险精神也不可能提高攻击的速度，也不可能提高绞斗能力。只有引导和逼迫运动员敢于攻击的冒险精神，才能提高攻击的频率和攻击的速度，也才能真正提高对抗中的攻击成功率，因为速度每提高一个百分点，其成功率会成几何级数的增加，所以我们要牢记。在高层次的比赛中，速度快可最大限度地减低对手的反攻机会，因为速度是取胜的法宝，所以，要想提高运动员攻击的成功率，就必须在日常训练中坚持逼迫运动员的冒险精神，这种要求开始的失败率较高，但又必须经历这种高失败率的过程，逐步走向高成功率。

在能力训练中，要特别注意发力、速度和幅度的要求，如仰卧收腿一定要快速做，铃片左右涮，要提出涮的幅度，送出的方向和发力要求，做布人（沙袋）过胸摔时，要提出蹬腿、挺髋、转体，绝不能收腹，而且臀、肩不能着地、不松手的要求。只要在跪撑状态时，下面之人任何时候都要两臂打开、扬头、挺胸、不能有蝎子手状的支撑等要求，教练员必须严格要求，随时纠正，使其养成良好的行为习惯。这些要求和幅度的规范化，一定要锲而不舍的要求下去，才能提高运动员的速率感和正确定型。

对抗课的高强训练，其主要高在攻击的频率，连接的速度和相互连续攻击的绞斗状态上，要以“得理不饶人，一分也不给”的对抗理念和敢于冒险攻击为指导思想，贯穿于整个训练过程，才能对机体、心肺、特别是神经系统产生强烈的刺激，逐步产生适宜性，才能在高强度的大型比赛中具备拼搏精神。

在力量的高强度训练中，按级别制定的重量、次数、组数的量化要求，运动员在完成起来比较困难，此时千万不能以减重量、次数和组数的降低要求的办法去达到完成，教练员可用较小的外力协助其按要求完成，特别是最后的两组，虽然有小的外力协助下完成的，但对机体和神经的刺激更加深化，是获取最大力量和力量耐力非常必要的手段。

高强训练中，特别是力量、速度和耐力性训练，可根据不同级别不同项目，定出经过艰苦努力要完成的最高指标，在规定期限内（1～2年）完成，凡能达标者给予一定的物质奖励，以激励运动员完成制定的量化指标。

高强训练就是能力与技术运用的强化磨合，是体能、意志、心态的强化磨炼，因其训练强度大，在一周的训练安排上要做到敢上量、敢下量调整，根据不同阶段和任务的不同，强度时间可在18'～40'之间，并且课上要留出一定时间，让运动员相互交流，消化训练心得，才能更好地保持运动员持久的训练激情。