良好情绪的养成

（1）情绪反应的阶段：情绪是一种代偿信息不足的生理机制，而应补偿的信息则是为达到目的所必须具备的。以此可以想到，在人的生命正常运转时，大脑中都应有一个情绪信息库和一个包括推理规则的智能知识库，并有一个完美的且具有容错功能的管理系统在统管全局，并使之运转自如。和一切信息的生存周期一样，情绪信息也有一个捕捉、积累、分析、处理、激发和释放的过程。在其生存周期中，如果任何一个环节的加工上出现偏差，必然会引起情绪信息的不正确“溢出”（释放），也必然会引起神经系统所主宰的心理世界的波动。

比如，就以“紧张”情绪信息的释放而言，按照能量的大小和时间的长短就可划分为4个阶段：

第一阶段称为情绪“涟漪”阶段，它是以动用生理功能为特征的，这种动用虽然有些细微的波动，但处于合理的限度和正常的管理范围之内。

第二阶段称为情绪紧张阶段，这时情绪对人的作用已经开始超出合理范围，管理也开始出现偏差。

第三阶段称为情绪“溢出”阶段，这时生理功能受到抑制，人会陷入情绪休克状态，管理机制也开始进入不正常状态。

第四阶段称为情绪“泛滥”阶段，这时神经功能出现错乱，管理机制可能会出现“瘫痪”而导致“死锁”。至此人已经患了神经功能病，并极易导致各种心理疾病和不良的行为后果。

（2）对心理健康有益的情绪：在正常情况下，人的七情六欲所引发、释放的情绪信息，当处于“理智”的范围之内时，就属于正常的心理活动，它是人的生命的重要组成部分，它有益于身心健康和生命的高质量，特别是正面的激情，更是心理健康的强力冲击波。

在人的一生中有10种有益于心理健康的情绪：

一是爱与温情。任何负面的情绪在与爱接触后，就会像冰雪遇到了阳光，很快就会消融。如果有人对你大发脾气，你只要始终对他施以爱心及温情，最后会使他改变当初的情绪。

二是感恩。感恩也是爱的一种表达方式。如果我们常存感恩之心，人生中的积极情绪就会常盛不衰。

三是好奇心。好奇是一种伟大的力量。如果在生活中多带些好奇心，那么你就会发现生活中处处都有奥妙之处，随之而来的就是永无止境的学习和探索将陪伴你的整个人生。这样，积极情绪也就越来越高涨。

四是振奋与热情。如果在平时不论做任何事情都能带着振奋与热情，那么，即使是最平常、最单调的事情也会变得多彩多姿，你的心中将会把遇到的每一个困难化为一次机会。这样，负面情绪就会荡然无存。

五是毅力。毅力能决定我们在面对困难、失败与诱惑时的态度，是倒下去还是屹立不动。它是积极情绪的支柱，有了它，负面情绪就不会沉落心底。

六是弹性。在人的一生中，都会遇到诸多无法控制的事情，但只要你的想法和行动能保持一定的弹性，那么生活就会永远充满光明，负面情绪当然就不会滋生。

七是信心。在生活中，只要你在心里建立了“有信心”的信念，并在行动中逐步培养它，你就可以真正获得信心。到此时，成功会向你走来，积极情绪也就不会离你而去。

八是快乐。人的快乐有两种，一是内心的快乐，它能给人生带来希望，给周围的人带来同样的快乐。另一种是脸上的快乐，它具有消除害怕、生气、挫折感、难过、失望、沮丧、懊悔及一切不中意等不良情感的能力。当你遇到什么不幸时，即使心里有苦处，也要在脸上表现出快乐。这样，就不会有太多的行动信号引起你的负面情绪；而一旦你学会了如何保持快乐的心情，那么，就有可能改变你生活中的许多事情。

九是活力。人有活力才能应付生活中的各种问题，也才能控制生活里的各样情绪。为此，保持充沛的精力就是重要的前提，这可以通过坚持工作中的劳逸结合、保证充足的睡眠和锻炼身体等方法解决。

十是服务。生活的秘诀就在于“给予”。作为社会的一员，如果我们的所作、所为、所想和所说，不仅能丰富自己的人生，同时还能够帮助别人，这样，就会时时获得好心情。

一个能够不断地独善其身并兼善天下的人，必然是因为他明白了人生的真谛，那种精神不是为金钱、名誉、地位所能比拟的。拥有“服务”精神的人生观是无价的，在这种人的心底，永远都没有负面情绪的栖身之地。

科学实验的结果显示：特定的行为可以改变情绪，从而使人心喜，比如，同别人交谈、听音乐、看电视、阅读外语、回忆美好往事和散步等；正常的发怒也可以帮助人甚至在万分之一希望的情况下获得成功；当面临危险时，理智的惊慌可以使人避免莽撞和冒失；热情洋溢可以令人思路敏捷，收到神情冷漠时所无法获得的成效；等等。

为了培养高尚的情感和良好的情绪，请特别留意人生中可能出现的十大负面情绪的信号，它们是：不痛快、害怕、难过、生气、挫折感、失望、懊悔、不中用、心力交瘁和孤独感。每当它们出现在你的心底时，它们都是你认知的结果，你就要调动你的思维，换个角度看问题，想方设法把这些信号转化为积极的行动。比如，你可以这样来问自己：“这件事还有没有其他的解释？”重视它们，并学会感谢它们提供的信息，会为你在短时间里改变自己的人生提供机会。

（3）情绪健康的测验：一个人心理健康的情绪标准一般包括以下几个方面：一是情绪的产生要由适当的原因所引起。比如，欢乐的情绪是由可喜的现象引起的；悲哀的情绪是由不愉快事件或不幸的事情引起的；愤怒是由挫折引起的。一定的事物引起相应的情绪是情绪健康的标志之一。如果一个人受到挫折反而高兴，受人尊敬反而愤怒，就是情绪不健康的表现。二是情绪的作用时间能够随客观情况变化而转移。在一般情况下，引起情绪的因素消失之后，其情绪反应也应逐渐消失。例如，孩子偶尔不慎摔碎了1个碗，当母亲的可能当时不高兴，事情过后，也就不生气了。如果几天都生气，甚至长期生气，这就是情绪不健康的表现。三是情绪具有稳定性。情绪稳定表明个人的中枢神经系统活动处于相对的平衡状况，反映了中枢神经系统活动的协调。如果一个人的情绪经常很不稳定，忽冷忽热，忽喜忽悲，变化无常，则是情绪不健康的表现。四是保持心情愉快。愉快表示人的身心活动的和谐与满意，也表示一个人的身心处于积极的健康状态。一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情苦闷，则可能是心理不健康的表现。

根据这些标准，通过下面的选择试题，可以进行个体的情绪健康测验。题目共30个，都有3个供选择的答案。

①看到自己最近1次拍摄的照片，你有何想法？（a．觉得不称心；b．觉得很好；c．觉得可以。）

②你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？（a．经常想到；b．从来没有想过；c．偶尔想到过。）

③你是否被朋友、同事或同学起过绰号、挖苦过？（a．这是常有的事；b．从来没有；c．偶尔有过。）

④你上床以后，是否经常再起来1次，看看门窗是否关好，炉子是否封好等？（a．经常如此；b．从不如此；c．偶尔如此。）

⑤你对与你关系最密切的人是否满意？（a．不满意；b．非常满意；c．基本满意。）

⑥半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？（a．经常；b．从来没有；c．极少有这种情况。）

⑦你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？（a．经常；b．没有；c．极少。）

⑧你是否曾经有多次做同一个梦的情况？（a．有；b．没有；c．记不清。）

⑨有没有一种食物使你吃后呕吐？（a．有；b．没有；c．记不清。）

⑩除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？（a．有；b．没有；c．记不清。）

瑏瑡你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？（a．时常；b．没有；c．偶尔有。）

瑏瑢你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？（a．是；b．否；c．说不清。）

瑏瑣你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？（a．是；b．否；c．偶尔。）

瑏瑤你是否觉得没有人十分了解你？（a．是；b．否；c．说不清楚。）

瑏瑥你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？（a．忧郁；b．快乐；c．讲不清楚。）

瑏瑦每到秋天，你经常的感觉是什么？（a．秋雨霏霏或枯叶遍地；b．秋高气爽或艳阳天；c．不清楚。）

瑏瑧你在高处的时候，是否觉得站不稳？（a．是；b．否；c．有时是这样。）

瑏瑨你平时是否觉得自己很强健？（a．否；b．是；c．不清楚。）

瑏瑩你是否一回家就立刻把房门关上？（a．是；b．否；c．不清楚。）

瑐瑠你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？（a．是；b．否；c．偶尔是。）

瑐瑡当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？（a．是；b．否；c．偶尔是。）

瑐瑢你是否常常用抛硬币、翻纸牌和抽签之类的游戏来测凶吉？（a．是；b．否；c偶尔。）

瑐瑣你是否常常因为碰到东西而跌倒？（a．是；b．否；c．偶尔。）

瑐瑤你是否需要1个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早1个小时？（a．经常这样；b．从不这样；c．偶尔这样。）

瑐瑥你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？（a．经常这样；b．从不这样；c．偶尔这样。）

瑐瑦你是否觉得自己有超乎常人的能力？（a．是；b．否；c．不清楚。）

瑐瑧你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？（a．是；b．否；c．不清楚。）

瑐瑨你是否觉得有人在注意你的言行？（a．是；b．否；c．不清楚。）

瑐瑩当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？（a．是；b．否；c．偶尔。）

瑑瑠你对别人自杀有什么想法？（a．可以理解；b．不可思议；c．不清楚。）

对以上各题的答案，选a得2分，选b得0分，选c得1分。将你的得分统计算出总分来。得分越少，说明你的情绪越佳；反之越差。

总分是0～20分，表明你情绪稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗，受人欢迎的人。

总分是21～40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后，踌躇不前。

总分在是41分以上，说明你的情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生作进一步诊断。

（4）按情绪指数指导情绪的发展：情绪是人对客观世界、客观事物是否符合自己需要的一种特殊反映形式。如果自己的需要得到满足，一般则会表现出积极情绪，即满意、高兴与喜悦等，但如果需要得不到满足，则会表现出消极情绪，即忧虑、苦恼与愤怒等。从心理学上讲，可以通过“情绪指数”对它们实施度量。该公式如下：

情绪指数＝实现值／期望值

如果比值大于或等于1，则表现为积极情绪；如果比值小于1，则表现为消极情绪。在人们的日常生活中，当实现值与期望值的比值愈大时，情绪的相差也就愈明显。

从情绪指数公式表达的内涵可以看出，为了发展自己的积极情绪，就需要把握住两个方面：一是无论做什么事，都要实事求是，不能让期望值过高；二是在明确意愿和制定目标之后，要尽一切努力创造条件去付诸实践，即提高实现值。

为此，就需要自己有“自知之明”的认知思维。包括以下3点：

一是要冷静地分析解剖自己，明确问题所在。看看是自己定的期望值过高还是自己不够努力，经过分析，加以整理，采取正确的方法对症下药。

二是要客观地面对现实。有时，尽管期望值不算太高，但由于环境条件不允许，那也是不能实现的。比如，春秋战国“和氏璧”的故事中，“和氏献璧，大王不识”，直落得痛苦万分、断肢而去；如果客观条件尚可，但需要克服很大的困难，那就忍受一下痛苦，自己勇敢地去克服它。

三是采用两分法。运用“塞翁失马，焉知非福”，“福兮祸所依，祸兮福所伏”的辩证思想，换一个角度来看待自己和分析问题；采用“自我咨询”，如实地写出造成心理障碍的事件（当时的情况、对方的言行、自己的言行），用自己的理性来解决问题。