结课技能的构成要素

图14-1 结课技能要素结构系统图

1．整理活动

整理活动是在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。它是体育课结束部分最常用的形式，通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，减少乳酸堆积；预防剧烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调等。教师应根据课的教学内容、身体各部分所承受的生理负荷以及心理负荷，有目的、有意识、有计划、有针对性地选择一些放松性活动来练习，如游戏、舞蹈、放松操、局部按摩以及一些激励性的语言、一段幽默小故事或笑话来调节身体，使学生的生理机能得到恢复，情绪恢复平静，从而在下课后五分钟能基本恢复安静时的心率。

体育课常用的整理活动方法有如下几种：

（1）体育手段放松。

① 走或慢跑。让学生进行自然放松的大步走或慢跑，调整呼吸，通过肢体运动促进血液回流，缓解运动后导致的体内缺氧、脑部缺血等现象，降低血液乳酸浓度，消除运动疲劳。

② 体操类放松。根据学生的心理、生理特点，创编动作优美、节奏舒缓、幅度较大的徒手体操、舞蹈、韵律体操、瑜伽动作等，在音乐的伴奏或教师的口令下，师生同做、同舞，以降低运动后肌肉的僵硬状态和紧张度，使体育课既能在轻松愉快的气氛中结束，又能使学生在心理、生理上获得有效放松，达到运动生理曲线自然下降的要求。

③ 游戏放松。体育游戏生动活泼，内容丰富多彩，深受学生的喜爱。在课结束时，教师采用具有趣味性、新颖性、合作性、针对性且运动量小的游戏让学生进行放松，如抓手指、击鼓传花等，转移学生的注意力，调节学生的紧张程度，从而达到消除身心疲劳的目的。

④ 拉长韧带和抖动放松法。拉长韧带和抖动放松是体育活动中常用的、简单的放松方法。拉长韧带是通过伸展运动中用力使肌肉和韧带松弛的方法，抖动放松是通过身体各部分的抖动来放松肌肉和韧带的方法。可采用自我拉长韧带、抖动放松，也可采用两人互相拉长韧带和放松的形式。

（2）心理手段放松。

① 调整呼吸放松。学生在教师的语言提示下排除杂念，将注意力集中在调整呼吸上，让自己的呼吸放慢、拉长，使疲劳、紧张状态得到适当的调整。做法是：A．吸气—憋气—呼气；B．自然呼吸；C．注意身体爽快感觉；D．默念鼓励自己的暗示语；E．听呼吸声音；F．吸气—憋气—呼气（重复多次）；G．体会放松。

② 意念性放松。所谓意念放松就是在促进消除疲劳的暗示性语言下，通过自我意识的引导和自我心理调节，使兴奋情绪安静下来，使紧张的机体松弛下来，达到心静身舒的目的。教师提示语有“我感到放松了”“我的呼吸平稳了”“我的肌肉放松了”等。

③ 入静放松法。所谓入静放松法是指一种稳定的安静状态放松法。让学生眼嘴微闭，缓慢呼吸，摒除杂念，身体自然放松，使兴奋紧张的大脑运动中枢神经加强抑制，得到休息；使处于抑制休息状态的大脑皮层机能得到调整，恢复各种内脏器官的控制与调节功能。

（3）其他放松手段。

① 按摩手段放松。运动按摩是运动后使人体神经、肌肉、韧带得到放松和恢复，较快地消除疲劳，从运动状态较快过渡到安静状态的有效手段。主要按摩手法有揉、捏、按、压、推、拍等，可采用自我按摩和相互按摩的方法。

② 逗趣放松。老师自己或组织学生讲笑话或表演滑稽、幽默、夸张的动作，引起学生的欢笑，使大脑皮层出现兴奋状态，及时消除因运动而导致的神经紧张，恢复正常的肌肉工作能力，改善血液循环，使学生在情不自禁的笑声中调节和放松紧张的精神和身体。

③ 音乐放松。通过音乐缓解学生精神和机体的疲劳。不同的音乐可产生不同的效果，为了达到放松目的，选择音乐要挑选平静、缓慢、柔和、婉转、流畅的乐曲，乐曲速度应是广板、慢板、柔板，这样的音乐可促进精神和机体尽快放松。

2．概括要点

体育课结束时，教师通过各种方式对所教的内容进行简单的梳理和回顾，高度概括出所教知识、技能的要点和重点，使知识简明扼要、重点突出，以强化学生记忆，巩固所学知识，实现学生认识的整体化和认知结构的系统化。如学习推铅球动作，课后教师通过对动作的回顾、归纳，最后总结出“蹬、转、撑、送、挺、推、拨”的动作要领，帮助学生理解动作，加深印象，巩固所学的知识。

3．总结评价

教师用精辟的语言就该课教材的学习情况等进行总结性的归纳论述，以加深学生对教学内容的理解，进一步明确教材的要领、关键、存在的主要问题，不仅可使学生豁然开朗，还能产生一种“思路遥遥，惊回始点”的喜悦之情。

4．布置作业

体育课堂教学的时间有限，布置课外作业能弥补体育课堂教学中学生练习时间的不足，开发新的学习领域，扩大学生的体育知识面等。学生通过完成教师布置的课外作业，加深对课堂所学的知识、技能的理解和掌握，有助于培养学生对体育的兴趣，促进学生的生长发育，养成体育锻炼习惯，有助于培养学生独立思考、独立完成任务的能力。此外，教师还可以通过提前通知下节课的内容，布置学生提前做好技能、素质、心理、服装等方面的准备，为下节课的顺利进行创造条件。