【摘要】：丰满健美的乳房对构成女性的体形和身体、女性的自我意识和性感都是非常重要的。但部分女生因某些原因，如内分泌失调、乳罩太紧等，造成乳房平坦，体积细小，乳头不能突出，甚至造成乳头凹陷。而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。
乳房发育是从女性青春期开始的。丰满健美的乳房对构成女性的体形和身体、女性的自我意识和性感都是非常重要的。正常发育健康的乳房是呈半球形的，富有弹性、丰满的，两侧乳房基本上是对称的。但部分女生因某些原因，如内分泌失调、乳罩太紧等，造成乳房平坦，体积细小，乳头不能突出，甚至造成乳头凹陷。这部分女性往往因此而闷闷不乐，情绪低落，自卑甚至盲目地想通过服用一些激素药物，促使乳房长大，以致造成恶果。
医学界认为出现上述扁平胸的女性，要达到胸部健美的目的，可以从加强胸部体育锻炼等方面达到目的。
女性在乳房发育期应特别加强运动，促使胸肌发达。否则，胸廓发育不好，就直接影响乳房健美。而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。
加强胸部肌肉的锻炼
有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。
保持正确的身体姿势
平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后扩张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。
经常做胸部和乳房的按摩
按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满且富有弹性。同时，按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，保持优美曲线。
参加游泳活动
由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。
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