扫除心灵障碍

第三节　扫除心灵障碍

有一位骨干教师曾经这样描述自己的教学工作情况：

我一向工作认真，责任心强，在同事中是有着较高威信的骨干教师。校长出于对我的信任，提拔我做了副校长，让我一手抓教学。一开始我很兴奋，事业上终于又上了一个台阶。但，渐渐地我就觉得有点力不从心了，面对一大堆事情，不知如何调度，很多事情因为我的原因被耽搁下来。从此就总觉得我辜负了领导和同事们的期望，工作上就更是畏首畏尾。由于学校中的不顺心，我回到家也显得呆头呆脑，往床上一躺，不想做任何事情。看到妻子忙碌不堪，但我无法帮助；面对我那可爱的三岁小宝贝时，也不会像过去那样经常逗着他玩，对他的调皮经常大发脾气。

家里人劝说我工作上不要给自己的压力太大，思想放开些，不要过分劳累，要我看看电视、外出散散心，但我都不感兴趣，只想一个人待着。有时心里着急，就在房内徘徊，不知为什么心总是定不下来。这样下去怎么办呢？整日想躺在床上却又总是睡不着，晚上两三点钟醒来就无论如何也睡不着了。吃饭真像在完成任务，觉得在事业上真的没有翻身之地了。

看来，这位曾经的骨干教师如今抑郁了。抑郁症的核心症状是情绪低落，这是每个抑郁症病人都必然具备的，而且这种情绪低落的出现是莫名其妙的，病人本人也奇怪怎么会无缘无故地出现情绪变化。

抑郁症由于“神志”很清醒，讲话也不混乱，又常常克制自己，因此，别人看来总认为他没有什么疾病，或认为是有思想问题，多数则被认为是神经衰弱，所以病者得不到别人的理解，内心非常痛苦。

抑郁症的典型表现为情绪抑郁、思维迟钝、睡眠障碍等症状，容易出现抑郁症的人群大都为工作压力较大所致。

教师就是一个工作压力较大的职业，尤其是当一名普通教师上升为一名优秀、骨干教师而备受瞩目的时候，更容易出现这种情况。在当今工作节奏快、工作压力大的经济社会中这也较为正常，只要及时调节，就会自动平息下去，重新回归骨干教师的行列。

具体化解抑郁，需要我们不过分担忧，最好保持一颗平常心，有问题及时解决。建议尝试以下方法来预防和消除抑郁症状。

一、扩大交往圈，宣泄心中的压抑

认知心理学家认为，抑郁的念头是与抑郁的情感紧密相连的。抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的，孤独常常是抑郁症的早期症状。有意识地多参加各种社会活动，尽量多交几个朋友并与之来往，这样治疗抑郁的效果常常胜过药物。或者找亲朋好友倾诉一番，有助于抑郁的消除。

据说美国南北战争期间，一位下级军官被一名士兵冒犯，他带着一肚子的愤怒、委屈和不满向林肯倾诉。林肯让他坐下，并给他倒了一杯水，然后说：“这个问题不难解决，你只要写一封信狠狠骂他一顿，就可以迎刃而解了。”说着他拿来信纸、信封和邮票。这位军官很快就把痛骂那名士兵的信件写好，他刚要贴邮票准备送到邮局，哪知林肯却和蔼地告诉他：“既然心里憋的怒气已经发泄出来了，我看还是把这封信烧掉为好。”这名下级军官按照林肯教导的方法做完后，心里埋藏已久的怨气果然排除干净，心情好了很多。现实生活中的“无损”发泄方式还有很多。比如你可以把自己的烦恼向朋友倾诉，或者给不在身边的父母和亲朋好友写信或者打电话，也可以写日记。

二、认知调节，换个角度看问题

有些心理学家提出抑郁的图式：快乐的人戴着玫瑰色的眼镜看生活，这部分人倾向于发现积极的信息，忽视消极的信息，生活乐观向上、积极主动；抑郁的人戴着蓝色的眼镜看生活，他们更关注消极的信息，忽视积极的信息，并用抑郁的方式解释模棱两可的信息，这意味着他们更容易回忆起不愉快的经历，并把目前的经历和过去消极的事件联系在一起。抑郁者的信息加工是一种长久保留消极思想、忽视和隐藏积极思想的方式。

部分抑郁症患者是由于对自身不满造成的，而其满意的标准是一个理想化的模式；当这个模式达不到时，就会引起抑郁。理想化的模式通常包含有“必须”等绝对化的词语，如“我必须拿到骨干教师的职称”、“我带的班必须考年级第一”等，一旦达不到这些标准，个体就会失望沮丧。通过理性情绪疗法，可以改变个体不良的认知，达到改变抑郁症状的目的。有位诗人说得好：“忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。”

三、参加体育锻炼

美国加州一个科研小组在对1800名男女跟踪观察长达18年之后发现，不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者。这是因为人的忧郁、烦恼等不良情绪通常发自大脑左半球，而产生愉快情绪的区域在大脑右半球。体育活动可通过大脑左右半球的活动转换，来排忧生乐、振奋精神。

我们每成长一步必然都要走过一段比较艰难的过程。难度越大，能够欣赏到的风景也就越美。我们也许会感受到外界所带来的压力，但却坚决不能输给自己的心。心灵的障碍并不可怕，只要我们自己学会调节，就一定能克服它。