形体控制综合练习

（一）形体控制综合练习一

预备姿势：直立，两臂下举， 目视左前方。

第一个八拍，1～ 4拍左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，手背相对。5～6拍两腿半蹲，同时挺胸抬头，两臂向侧打开，掌心向上。7～8拍左腿收回，两臂向下至体前交叉，含胸低头。

第二个八拍，1 ～4拍左脚开始向左前45度方向做柔软步三步，第四步向前并步，同时两臂经前打开至侧举。5拍两腿屈膝提踵，同时两手叉腰。6拍两腿伸直落踵。7～ 8拍同5～ 6拍。

第三个八拍，1拍左腿稍屈膝，右脚尖前点地，同时两臂肩侧屈，两肩向右拧至右肘关节向后上方，左肘关节向前下方，两臂成一条线。2拍左腿伸直，右脚向后一步，前脚掌着地，两肩前后转动成右肘关节向后下方，左肘关节向前上方。3～4拍同1～2拍，动作相同，方向相反。5拍左腿稍屈膝，右脚尖前点地，同时手臂伸直绕至左臂前下举，右臂后上举。6拍右脚向后一步前脚掌着地，右臂绕至后下举，左臂绕至前上举。7拍同5拍，动作相同，方向相反。8拍左脚收回，还原。

第四个八拍，1～2拍左腿伸直，右腿屈膝脚尖点地，同时含胸低头，两臂胸前屈臂交叉掌心向内。3～4拍右脚向前一大步并屈膝成弓步，同时挺胸抬头，两臂经前上向后摆至侧后举。5～6拍左脚在右脚侧屈膝脚尖点地，手臂动作同1～2拍。7～8拍左脚向前一步并向右转90度，同时挺胸、立腰、两臂侧上举（掌心向外）。

第五个八拍，1～2拍经屈膝弹动，左腿向前脚尖点地，同时左臂后摆，右臂前摆。3～4拍经屈膝弹动，左腿向后脚尖点地，同时左臂前摆，右臂后摆。5～6拍左腿收回，两腿屈膝弹动，同时左臂经下向后绕至上举，右臂经下向前绕至上举。7～8拍两腿屈膝弹动同时左臂经前下向后摆动，右臂经后下向前摆动。

第六个八拍，1拍左脚向侧一步稍屈膝，同时两臂弧形体前下举。2拍左脚小跳一次，右腿后举，同时左臂前上举，右臂侧后举。3～4拍右、左脚向后方做足尖步，同时两臂柔软地向下成一位手。5～8拍同1～4拍，动作相同，方向相反。

第七个八拍，1～2拍身体左转90度，同时左脚向前一步，右脚后点地，同时左臂经前绕至侧举，掌心向上， 目视左侧方。3～4拍同1～2拍，动作相同，方向相反。5～6拍两腿微屈，两臂摆至腹前下举，含胸低头。7～8拍直立，两臂摆至侧举，挺胸抬头， 目视正前方。

第八个八拍，1～4拍并腿小跳四次，同时两手叉腰。5拍并腿小跳并向左转膝，同时两臂侧举。6拍并腿小跳并向右转膝，同时两臂侧举。7～8拍同5～6拍。

结束拍：1拍左脚向左侧点地，绷脚尖，右腿屈膝，双手从左侧开始绕环。2拍左脚提踵直立，右脚收于左腿膝关节处，双手绕环至右上举，向右侧下腰。3～4拍右脚向左前方上步成右脚在前的右弓步，两臂侧上举。5拍两手臂侧波浪，同时上体前倾下压至水平，6拍上体姿态不变，手臂侧波浪。7～8拍右脚收回，扣于左膝后面成双屈膝，双手经胸前屈肘， 内绕环至上举，右手微屈肘，左手直臂在上。

（二）形体控制综合练习二

预备姿势：直立，两臂下举， 目视左前方。

第一个八拍，1～2拍右脚向右斜前上方上步，经屈膝移重心至右脚站立，左脚后点地，同时右手臂小波浪一次，头看左手。3～4拍屈膝前移重心成右脚站立，左脚前点地，同时手臂经侧向前绕环至头上举，眼看左脚尖。5～6拍屈膝前移重心的同时抬头，双手向前推手臂波浪至上举位置。7～8拍还原。

第二个八拍，1拍右脚向右侧方迈一小步，同时双手胸前交叉。2拍右脚提踵立，下旁腰，双手拉开一位手。3拍同1拍。4拍大幅度右脚提踵立，右手右斜上举，左手左斜下举。5～ 8拍双手从体侧经胸前上举，同时转体360度。

第三个八拍，1拍右脚在前，屈双膝前移重心，双手体侧摆动，左手在前，右手在后。2拍右脚在前，左脚后点地直立，双手摆成左手在前的前后七位手。3～4拍同1～2拍，动作相同，方向相反。5～8拍，右脚开始向前，足尖走三步成右脚在前，左脚后点地，双手在体侧右手向后，左手向前的划立圆成六位手。

第四个八拍，1拍左脚向侧一步稍屈膝，同时两臂弧形体前下举。2拍左脚小跳一次，右腿后举，同时左臂前上举，右臂侧后举。3～4拍右、左脚向后方做足尖步，同时两臂柔软地向下。5～8拍同1～4拍，动作相同，方向相反。

第五个八拍，1～4拍左脚开始向左前45度方向做柔软步三步，第四步向前并步同时两臂经前打开至侧举。5拍两腿屈膝提踵，同时两手叉腰。6拍两腿伸直落踵。7～8拍同5～6拍。

第六个八拍，1～4拍左腿经侧收腿，接着两脚提踵，脚尖碎步后退，两臂经后向下绕至上举至三位臂，上体经前含胸至直立， 目视前方。5～8拍脚尖碎步右转360度，右臂左肩前立掌，左臂侧上举，掌心向外，上体右侧屈， 目视右后下方。

第七、第八个八拍同第五、第六个八拍，动作相同，方向相反。

第九个八拍，1～2拍右脚前点地，左脚直立，双手成左六位手。3～4拍右脚后点地，左脚直立，双手成左六位手。5拍右脚在前的足尖步，双手直臂摆动。6拍左脚在前的足尖步，双手直臂摆动。7～8拍同1～2拍。

第十个八拍同第九个八拍，动作相同，方向相反。

结束拍：1拍左脚向左侧点地，绷脚尖，右腿屈膝，双手从左侧开始绕环。2拍左脚提踵直立，右脚收于左腿膝关节处，双手绕环至右上举，向右侧下腰。3～4拍右脚向左前方上步成右脚在前的右弓步，两臂侧上举。5拍两手臂侧波浪，同时上体前倾下压至水平。6拍上体姿态不变，手臂侧波浪。7～8拍右脚收回，扣于左膝后面成双屈膝，双手经胸前屈肘， 内绕环至上举，右手微屈肘，左手直臂在上。