耐力素质训练概述

（一）耐力素质释义

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。许多运动项目都要持续较长或很长的时间，要在整个运动过程中保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，就必须具备与在持续运动过程中不断积累和加深的疲劳作斗争的能力。

疲劳是生理现象，是有机体自我保护的反映。训练会导致机体疲劳，疲劳的产生则限制着有机体继续承受训练负荷。

对于体能主导类耐力性项目来说，耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用。对其他项目来说， 良好的耐力素质则有助于运动员更好地克服疲劳，承受更大的训练负荷，提高训练效果，并在比赛中取得更好的成绩。

（二）耐力素质分类

1.按人体的生理系统分类

耐力素质可以分为肌肉耐力和心血管耐力。

（1）肌肉耐力也称为力量耐力

（2）心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。

①有氧耐力。有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的，在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。

②无氧耐力。无氧耐力也叫速度耐力，它是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。无氧耐力又分为磷酸原代谢供能的无氧耐力和糖酵解代谢供能的无氧耐力。在无氧代谢供能的肌肉活动中磷酸肌酸分解供能，不产生乳酸，叫磷酸原代谢供能。机体处在这种状态下，坚持较长时间工作的能力，称为磷胶原代谢供能的无氧耐力。在无氧代谢供能的肌肉活动中，糖酵解供能，产生乳酸。机体处在这种状态下，坚持长时间工作的能力，称为糠酵解代谢供能的无氧耐力。

2.依据耐力素质对专项的影响

耐力素质可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力；专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体地讲，是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。

（三）耐力素质训练的基本要求

1.重视呼吸能力的培养

耐力训练中要十分注意呼吸问题。呼吸提供长时间工作所必需的氧气，机体是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度来吸取氧气的。一般来说，没有参加过训练的人在长时间工作过程中，主要以加快呼吸的频率来满足机体对氧气的需要，而高水平运动员则主要以加大呼吸的深度来改善氧气的供给。

在运动训练中，进行中等负荷耐力训练时，就会出现耗氧量与氧的供给量之间的不一致，在大负荷时，其不一致的程度就更为明显。可见，培养呼吸能力是十分必要的。在耐力训练时，应加强用鼻呼吸能力的培养。从卫生角度来看，鼻腔有粘膜，可以净化空气，也可以使氧气缓和一下再吸入气管，这样就会减少尘埃并避免冷气直接进入肺部。但是，游泳运动员多是用嘴呼吸，在训练中应加以区别。

对所有运动项目都应加强呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练，呼吸节奏紊乱，就会使动作节奏遭到破坏，从而影响运动成绩。

2.加强意志品质的培养

意志品质在耐力训练中所起的作用是很重要的，意志坚强者比意志薄弱者耐力表现好得多，在耐力素质训练中必须注意对意志品质的培养。温度过高、气压过低，对一个人的耐力也会产生较大的影响，对抗这些不利因素也需要运动员有坚强的意志品质。