蹲踞式起跑跨过第一栏技术

（水平四，高一年级，第一课时）

慈溪市浒山中学　姜继凯　龚财源

一、微课实录

师：这一节课，我们的学习内容是跨栏跑——蹲踞式起跑跨过第一栏技术，提到跨栏，大家会想起一个人，大家齐声说是谁。

生：刘翔。

师：对！刘翔，雅典奥运会110米栏冠军，原世界纪录保持者，亚洲跨栏界的骄傲。大家看刘翔的比赛是一种享受，你们想不想像刘翔一样，体验在栏架上飞翔的感觉？

生：想！

师：那么让我们一起来实现这个梦想。我们这一节课的学习内容：跨栏跑——蹲踞式起跑跨过第一栏技术，目标是提高跨越障碍的技能。我们要发挥小组优势，大胆实践体验，掌握快速跨越障碍的方法。我们跟刘翔差别最大的不是能不能跨越障碍，而是跨越障碍的速度。大家体会一下不怕苦、不怕难的精神，以后在生活中碰到挑战要勇于面对。大家有没有信心？

生：有！

教师带领学生复习跨栏步技术：平地上双人跨栏做练习。教师同一学生进行示范，讲解动作要领：上体前倾配合手臂动作。

学生两人一组手拉手跨栏坐动作在平地上进行练习。

教师讲解上步攻栏动作要领：上体尽量前倾，摆地腿“抬、伸、压”，异侧臂前伸，同侧臂后摆。

师：大家想不想看一看老师的动作？

生：想！（教师做上步攻栏跨栏示范。）

师：跨栏技术比较难，我们可以把动作分解开来练习，首先我们进行摆动腿练习，我们应该按照动作要领来做，但是为了克服大家的恐惧心理，我们不在栏上练习，在栏架一侧练习。老师示范一遍。（学生按照教师的动作进行练习。）

师：好的，要注意异侧手前伸。（学生练习3—4次。）

师：大家再来练习起跨腿提拉，也是在栏架一侧，注意动作要领：“蹬、展、拉”。（学生练习3—4次。）

师：好的。要注意起跨腿的提拉动作。

教师进行巡回指导，纠正动作。

师：下面进行的是跑动中的攻栏练习。

教师示范并讲解动作要领：在跑动中使学生明确攻摆练习，最后一步要求摆动腿高抬，膝过栏架后，小腿前伸下压。学生按照教师的动作进行练习。

师：好的！（每一位学生练习三四次，教师进行巡回指导，纠正动作。）

师：下面进行的是跑动中的起跨腿提拉练习。

教师示范并讲解动作要领：起跨腿屈膝外展，并高抬，小腿放在栏架下、足尖勾起做提拉起跨腿的练习。同时注意两臂的配合。学生按照教师的动作进行练习。

师：好的，要注意足尖勾起，提拉。（教师进行巡回指导，纠正动作。）

师：下面进行的是蹲踞式起跑及起跑的加速跑跑格练习。跨栏的加速跑同一般的加速跑的区别是什么？

生：重心提高较早。

学生在教师讲解的动作要领上进行练习并数自己的步数。教师提示学生注意身体重心，节奏要稳，步长要稳。学生练习三四次，并进一步确定自己的攻栏腿。教师讲解：讲单数的攻栏腿在前，双数的起跨腿在前。学生说出自己的步数，明确自己的攻栏腿。在教师的口令下，学生进行跑格练习两三次。教师示范蹲踞式起跑跨过第一栏动作，并讲解要领。

师：大家都可以尝试一下怎样跨栏。

学生进行跨栏体验练习，每人一次。练习完后在起点集合。

师：大家都体验过了，那么怎样才能像刘翔一样快速通过栏杆呢？

生：跳过去……像跑一样跨过去……绕过去……

师：到底怎样才是最好的呢？大家带着问题，根据所学的来练习。

学生分四组练习1—2次。

师：集合！下面各小组展示一下各自的探究成果。

学生分小组进行展示动作要领。其他同学鼓掌加油。

师：哪一个同学可以讲一下动作要领？

生：我来！我来！

师：这位同学比较踊跃，你来讲一下。

生：（讲解动作要领）起跨攻栏：摆动腿大小腿折叠，大腿带动小腿前摆，同时上体前倾，异侧臂前摆。腾空过栏：摆动腿积极前摆下压，起跨腿小腿约与地面平行，形成剪绞过栏动作。下栏着地：摆动腿伸直，前脚掌后扒着地，起跨腿提拉至身体正前方。

师：很好，大家想不想看一看老师的动作？

生：想！（教师做跨栏示范。）

师：跨栏技术比较难，我们应该按照动作要领来做，但是为了克服大家的恐惧心理，我们在低栏上练习。老师示范一遍。（学生按照教师的动作进行练习。）

师：每个同学都大胆尝试，勇敢一点，跨过我们人生中的小障碍。

师：好的，大胆尝试时，要注意上体前倾，异侧手前伸。起跨提拉。

学生练习3—4次。教师进行巡回指导，纠正动作。

师：大家动作做得都不错，那边有两个更高的障碍，感觉有实力的同学可以到提高组进行练习。

学生踊跃进行练习，每过一个，教师带头鼓掌。每位学生练习2—3次。

师：停止练习！集合。

师：我们每一个同学都跨越了障碍，并且好多同学挑战了更高的障碍。我们顺利地学会了蹲踞式起跑跨过第一栏技术，更重要的是，我们以后在生活中碰到障碍时，我们会勇敢地面对，我祝贺大家！

二、教学设计意图

本课第一步复习跨栏步动作，提高学生的灵敏度及髋关节的灵活度。

第二步，上步攻栏：进一步巩固跨栏步动作，身体做好充分的活动，为下一点教学做好准备。

第三步，跑动中的攻栏：进一步使学生明确行进间的攻摆及其提拉动作要领，确定自己的攻栏腿，为主教材的实施做好辅助练习。

第四步，蹲踞式起跑：能基本确定起跑至第一栏的稳定的步数及蹲踞式起跑时腿的摆放。

第五步，展示：发展学生快速奔跑的能力及跨越障碍的能力，提高学生的腿部力量及快速奔跑中有节奏地跨过第一栏，树立动作质量的标准，为完整地跨栏跑教学做好铺垫。

三、教学评析

1.教学中循序渐进，关注“体育弱势学生”

体育是以身体练习为主要手段，由于学生的身体素质和运动能力有差异，在完成动作时，往往会有学生不能很好地完成。因此教师在教学中不失时机地采用“激励法”，及时给学生进行引导和鼓励。跨栏跑是技术性很强、动作较为复杂的项目，教学中也存在一定的风险，但这对学生提高速度、力量、灵敏度、柔韧性等素质有良好的促进作用。

2.培养学生自主、合作、探究的学练运动技术的过程中发展体能

教学中利用挂图、教师的完整与分解示范，实施启发式教学，根据学生的实际情况，适当降低栏高，以充分发挥学生学练的积极性，培养学生自主、合作、探究的学习能力。对学生的助跑节奏，攻栏时上体前倾幅度，手臂的协调配合方面及起跨腿提拉等方面加以重点讲解，以更好地进行跨栏跑的教学。在增强练习次数和动作质量提高过程中发展体能，提高学生在快速奔跑中的跨越障碍的能力，增强学生的体能。

3.给学生更大的想象与发挥的空间，培养学生敢于挑战的信心与勇气，促进相互的合作提高

本堂课设置了栏高由低到高，起跨线由近到远的四个栏架。教师没有硬性的教学指标，只让学生通过练习不断地尝试更难的跨栏动作，提高动作的质量；给予学生更多的想象与发挥的练习空间，让学生自己努力提高，培养学生练习自主性，让课堂始终处在积极练习、自主合作的良好氛围中，为跨栏跑的成功教学奠定了良好基础，奠定了学生终身体育的理念。

四、课后教学延伸

海狗行

【方法】俯撑，脚面绷直触地，手指朝前，两臂交替行进靠手臂力量使身体向前移动。

【要求】在规定时间内，看谁移动的距离长。每次移动30—50秒，间歇1分钟，连续完成5—8次。爬行时尽量挺身体，脚面擦地。

【场地】草坪、平整的空地。

足前掌跑

【方法】高频率用足前掌跑20—30米。

【要求】跑动时脚的其他部位不准着地，准备动作一定要充分，身体保持前倾；连续完成5—8组，组间休息30秒。

【场地】运动场、平整安全的空地。