走出抑郁的阴影

抑郁是一种过度忧愁和伤感的情绪体验，一般表现为情绪低落、心境悲观、郁郁寡欢、闷闷不乐、思维迟缓、反应迟钝等。在认识上表现出自负性的自我评价:在动机上表现出对各种事物缺乏兴趣，依赖性增强;在躯体上还可表现出明显的不适感，食欲下降，失眠等。

有的中小学生在受挫后不是表现出攻击或埋怨他人，而是采取无动于衷、漠不关心的态度，有的企图逃离现实的困扰，幻想成为完全超脱的人。其实他们内心深处的矛盾并没有解决，疙瘩并没有解开，久而久之，情绪会变得更抑郁，从而招致更多的痛苦。长期的抑郁会使人的身心受到严重损害，使人无法有效地学习、工作和生活。

抑郁情绪是青少年群体中一种比较普遍的不良情绪表现。多数情况下，青少年的抑郁情绪都可找到较为明显的影响因素，如性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇到意外挫折、长期努力得不到回报等都可能使他们陷入抑郁状态。

心理学家认为抑郁情绪的产生不外乎内外两大原因。外在原因有外界的重大打击或不良刺激，如环境突变、重大挫折、失去亲人或自尊心受到严重损伤等。内在原因有遗传因素和素质因素。

一般来说，抑郁症患者通常表现为性格内向乃至孤僻;过于悲观、胆小，把生活中的琐事看成是沉重的负担，比较关注事物的阴暗面。有学者认为:抑郁是恶劣情绪长期自我暗示的结果。错误的认知和不良的思维方法使中小学生只看到生活中的阴暗面，因而情绪压抑、缺少快乐。另外，对自己期望过高，对现实过于理想化，结果往往由于现实与理想差距太大，抱负与现实差距太远，一达不到期望值时，就导致不同程度的心理失衡，从而产生抑郁情绪，严重的便形成了抑郁症。

那么如何从抑郁中解脱出来呢?首先要寻找原因，调整抑郁情绪。有的同学是个性格孤僻内向的人，不妨多参加一些社交活动，试着让自己变得开朗起来;如果生活中发生了不幸，那么不要过于悲观，更不要总是给自己一些消极暗示，比如“我真没用”，“我没救了”等等，应该乐观一些，发现自己个性上的优点，运用辩证的思维去朝积极的方面想;当大家的预定目标没能实现时，应该分析一下是否目标过高，对自己的期望过高，然后及时调整目标，缩短理想与现实的差距。只要找出了导致抑郁情绪的原因，就能对症下药。

消除抑郁的方法有以下几种:

1.培养乐观的心态。塞尼加说过这样一句话:“有些人以回忆过去折磨自己，有些人则以忧虑不幸将至而难过痛苦，这两者都可笑至极，因为一个现在与我们无关，而另一个尚未有关。”一味地陷入过去的回忆和对将来的恐惧和担心，对健康是很有危害的，因此培养乐观的心态，保持幽默风趣、欢乐轻松的情绪，对健康有益无害。若整天愁眉苦脸、抱怨连天，就很容易导致许多疾病。

2.写日记排解。当抑郁使你困扰不堪时，不妨静静地坐下来，把自己的感受、想法、体验一一记录下来，从而把抑郁引向一个开放状态，用文字来排解心中的惆怅和郁闷。当你写完后，也许心里就会舒畅许多。

3.向朋友倾吐。有抑郁情绪的人内心常常是自我封闭，不愿意将自己的心事告诉别人，喜欢一个人吞噬生活中的烦恼，久而久之，孤独封闭会使抑郁情绪与日俱增。如果能与老师、家长或自己的知心朋友坐下来，向他们倾吐一番心中的不快，你或许会发现别人也有与自己相类似的烦恼，将自己的心事一掏而空，抑郁情绪也就随之减弱了。另外，多参加社交活动，比如同学聚会，班集体活动等，在欢快的氛围中，试着让自己阴雨般的情绪变得晴朗起来。

4.参加文体活动。当你抑郁的情绪难以排解时，不妨听一段舒缓的音乐，看一部很搞笑的喜剧电影，或是去打一场篮球比赛，踢一场足球，全身心地投入到运动中去，你的抑郁情绪也将会随着剧烈运动后的汗流浃背而消解不少。养成经常锻炼的习惯，是保持良好的情绪状态的一大法宝。

5.学会鼓励自己。假如因为考试成绩不理想，父母批评了你两句，为此你感到闷闷不乐，独自一人胡思乱想，觉得委屈难过，这时不妨安慰和鼓励自己:“我已经尽力了”，“下次我一定能考好”。或者当你某件事情没做好，一度陷入自责情绪时，不妨给自己一些积极的暗示:“开心一些，人不可能事事顺心”，“挫折总是难免的”等等。这样学会安慰自己和鼓励自己，就会减少许多陷入抑郁的可能性。

6.自我放松训练。抑郁通常是由于生活中遭受挫折或意外打击，加上较孤僻内向的性格原因而陷入郁郁寡欢的情绪，因此，如果能采用想象放松法，闭上眼睛，随着一段舒缓的音乐回忆起自己过去某次成功的经历或令人身心愉悦的情景，比如运动会得了短跑第一，考试得了满分，春暖花开的春天即将来临等情景，让自己全身心地放松并愉悦起来，经常反复地做这样的练习，抑郁情绪就会大大减少。

7.培养多种兴趣爱好。一个人如果热爱学习，能体会到学习的乐趣，那么，他学习时就会产生愉快的情绪。同时，紧张的工作，也会使你没有时间“多愁”。此外，应培养多种兴趣爱好，如音乐、舞蹈、集邮等兴趣都能将你带进一个如痴如醉的世界，让你忘记烦恼。