严格遵守作息制度

　　有句话说得好，“从一点一滴的小事可以看见一个人未来的发展。”一个人要想成就一番事业，没有好的习惯是不行的。严格遵守作息制度，可以使我们在学习和工作中提高效率。生活有规律对学习、工作和保护神经系统以及整个身心健康都很有益处。

　　良好的作息规律，意味着要顺应人体的生物钟，按时作息，劳逸结合；按时就餐，不暴饮暴食；戒除不良嗜好，不伤人体功能；尤其要保持足够的睡眠，保证每天有一定的体育锻炼时间。

　　人类的生活，有许多生理现象都要受到生物钟的控制。人体生物钟是一种复杂的生理过程，由松果体来“指挥”。松果体是脑内一个豌豆大小的腺体，分泌的激素叫松果体素（也叫退黑激素）。生物钟紊乱，松果体素极度减少和丧失，将造成体内许多生理功能的紊乱，出现疲劳、睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，从而损害健康。

　　如果能根据人体的这一生物钟安排作息时间，使生活节奏符合人体的生理自然规律，就可以保持充沛的精力，不容易得病。

　　不同的人，其生物钟的规律也不一样，大致分三类：昼型、夜型、中间型。对于青少年来说，正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午8点开始，要进入学习，白天的学习任务安排得要适当。如果过分强调夜型特点，非通宵达旦学习不可，等太阳升起来时，你却要倒床睡觉了。所以青少年朋友不应该过于强化自己的生物钟类型，而应该适应课堂学习的规律和生活的节奏。

　　保持足够的睡眠对人体的精力和健康是至关重要的。据研究，科学的睡眼时间是：7至12岁（小学阶段）的学生每天的睡眠应该为9～10小时，初、高中阶段为8～9小时。有些青少年朋友尤其是临考前常常挑灯夜战、晚睡早起，这种做法虽可以理解，但由于挤占睡眠时间太多，导致睡眠时间太短，使得大脑得不到应有的休息，结果就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样的学习和效率不高，常常是得不偿失。

　　良好的作息规律还反映在饮食习惯上。青少年身体处于生长发育时期，新陈代谢旺盛，对营养需求全面，需要量也比成人更大，因此，良好的饮食习惯对于保持身体的健康发育，其意义是不言而喻的。

　　良好的饮食习惯包括营养全面，膳食平衡，定时定量进食，不暴饮暴食、偏食挑食。许多学生都习惯不吃早餐或者早餐吃得很草率。不吃早餐容易感到疲倦，产生胃部不适和头痛，学习时易出现精神不集中，学习效率也不会太高。经常不吃早餐的人还会诱发胰、胆结石，影响身心健康。营养充足的早餐不仅能保证青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也有不容忽视的作用。

　　“播下一个行动，收获一种习惯；播下一个习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”“习惯”贯穿着整个人生，一个人的成功或失败都与习惯的好坏有着紧密的关联。健康生活，顺利成长，这是每个青少年面临的首要任务。养成良好的作息规律，既有助于身心健康，又能够锻炼自己的意志，是终身受益的宝贵财富。