渐进式紧张缓减法

八、渐进式紧张缓减法

从医学角度来看紧张是怎么一回事呢?同学们在面临考试时感觉紧张，常表现为手心出汗、眼前发黑、大脑一片空白。这是因为在紧张状态下会从交感神经中分泌出一种液体，这种液体适度地分泌可以促进应考状态，但是分泌过多就会影响到记忆，觉得脑子里一片空白。因此说，一定程度的紧张能让我们取得好成绩，但是过度的紧张就会影响发挥。考试紧张感比较容易出现在性格敏锐或者内向的同学身上，女同学比男同学的比例更高；家长、老师或者自己对于目标要求过高的同学，也容易出现紧张。如何克服紧张呢?最重要的是心理状态，对此，我们开始前要这样想：考试的内容都是我学过的，对自己要有信心。克服紧张感是很重要的。

介绍一个解决心理紧张的小技巧——渐进式紧张缓减法，从头到脚地放松，这个方法可以在各种场合适用。

①先从眉毛开始。下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉头就会皱起来，使点劲，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复；

②使劲闭上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼放松，睁开眼后感觉眼前有星闪烁才表明使的劲足够；

③低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对；

④双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉；

⑤手握成拳，手臂弯曲向自己方向用力弯曲；

⑥吸气，屏住呼吸，腹部有很硬的感觉，心里数1、2、3、4、5，然后再放松；

⑦双腿并拢伸直，脚面向前绷直；

⑧双腿并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。

采用这套渐进式紧张缓减方法，是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。在考场上不用完全采用以上所有的缓减法，可以选择自己能感受到但是别人却发觉不了的缓减法。

另外一个克服考试紧张的方法比较简单，但效果是一样的。当考试感到紧张时，二氧化碳排量会增加，使呼吸急促，此时只需要用双手围住鼻子进行呼吸，就可以减缓紧张。如果通过上述方法还是不能克服心理紧张，这时需要寻求心理医生的帮助，借助现代化仪器来缓减紧张感。