不知不觉，我们迎来了充满希望的新一年。对过去的半年做个简短小结吧，是不满、悲观，还是欣喜、乐观？在五味杂陈中，亦在不知不觉中，一月，向我们走来，我们，向未来走去。
来吧，同学们，无论如何，让我们投入其中，沉浸其中，乐在其中。让脚步更为踏实、有力；让追求更为坚定、执着。拿起那支伴随你的彩笔，随我来。
以下各种情况中，符合你的，请用彩笔标识：
1.我觉得我的目标、作业量和学习能力相平衡。
2.我明确地知道我要做什么。
3.我的注意力高度集中。
4.我不会去关注其他人，我的注意力完全在自己的任务上。
5.我觉得学习的过程很享受。
6.我对正在做的事情始终极为关注。
7.我完全专注于任务。
8.我的行为都是自动的和自发的，没有刻意去想。
9.我不担心我在学习中表现如何，只关注我的任务是否完成。
10.在接受学习挑战的过程中，我觉得我做得很好。
11.学习时，我觉得时间都变慢了。
12.我觉得，我的能力和挑战相匹配。
以上12项中，如果你在10个以上项目上做了标注，说明你处于很好的沉浸状态；如果你在7个以上、10个以下项目上做了标注，说明你处于一般的沉浸状态；如果你只在7个以下项目上做了标注，说明你处于游离状态，需要查找原因，慢慢找回投入、专注、沉浸的体验。
是什么让你不能投入其中，沉浸其中？是下面原因中的哪一种？
·仿佛得了拖延症。
·总会有些事干扰到我，我无法专注于学习。
·要完成的任务太多了，不知从哪儿开始。
·行动并不是一件容易的事，时间就这样在徘徊中溜走了。
·既然怎么学都不见效果，干脆就不学了吧。
·学习过程中，我总想着和同学的矛盾。
……
如果上面提到的原因都不符合你的现实状况，那么请在空白处郑重地写上你的原因，然后，让我们一起揭开“沉浸体验”的面纱，慢慢习得它、体验它、享受它。
与幸福感一样，沉浸体验是一种快乐体验。 “沉浸”是很多人都体验过的一种感受，如沉浸于一部电影、一个电脑游戏，或沉浸于一个表演，然而很少有人能完整地界定或理解它。当处于沉浸体验中时，完成任务本身就成为奖赏的终极目标，而不是为了要实现其他目标，甚至觉察不出时间变化，整个人会进入一种非常愉快的状态，并感觉自己是在完成非常有价值的工作。
对于学习的沉浸状态而言，其产生需要两个条件：
一是在学习情境中，当你体验到你的学习能力和学习任务相当，就会产生沉浸体验。当你感知你的学习任务超过你的学习能力，焦虑就会产生，从而阻碍你的投入、快乐、动机，也就不会出现沉浸体验。当你感受到你的学习任务易于完成，厌倦和淡漠就会分散你的注意力，这样你也不会产生沉浸体验。
二是在学习情境中，专注的习惯和能力，也是沉浸状态持续必不可少的条件。投入其中，专注于此，是沉浸的前提，又伴随沉浸体验的始终。
同时，沉浸体验的发生常常伴随着以下几个重要因素：
明确的目标。每个阶段的目标、每一星期的目标、每一天的目标，甚至是每一个小时的目标，都需要明确且适合。“但问耕耘，不问收获”这句话从另一个角度告诉我们不必过分期待目标的实现，只要付出真诚的努力就好。当然，真诚的努力必须有目标的指引。
对行动的及时反馈。重要的是行动，重要的是投入，重要的是反馈。反馈是自省，是评估，是下一个沉浸的意义所在；反馈是调整，是纠正，是寻找的热情所在。
摒除杂念。清理你的念想，摒除杂念，维持正念，才能专注，才能沉浸其中。
愉悦感。愉悦感使沉浸体验变成一种精神的享受，使沉浸体验本身亦成为一种追求。
成就感。成就感使沉浸体验得以持续，成就感与满足感、充实感、愉悦感紧紧相连。
不言而喻，就像某些技巧、某些知识可以习得，沉浸体验也可以习得。
一、正念随行
正念，是沉浸体验获得的精神卫士。马克·威廉姆斯、丹尼·彭曼在《正念禅修》中这样描述正念：“正念，是对自己的善意和宽容；正念，让人每一秒活在当下；正念，助你重新认识和善待一生。”
正念是善意，对自身的善，对他人的善，对世界的善。
正念是安宁，是排除了其他念想的内心深处的宁静状态。
正念是热诚，是对有意义的生活的真挚热爱。
有了对周遭的善意，有了灵魂的安宁，有了对学习生活的真挚热爱，你当然可以沉浸其中。因此，让正念随行，时时不忘排除杂念，集中专注，融入生活，让思想的时间旅行停留在当下。
二、投入其中
跃跃然投入其中，是立即行动的一个姿态，意味着开始，更意味着热情。
投入其中，意味着开始。开始，就成功了一半；开始，就告别了拖延；开始，就做出了选择。因此，投入其中，是沉浸其中的前提：如果你一心一意，沉浸体验就会持久而愉悦；如果你瞻前顾后，沉浸体验也许会姗姗来迟。
投入其中，意味着热情。热情，是来自心灵深处的一股热流、一份热诚、一种热爱。被热情调动的，有你的手，你的脚，你的每一个细胞，当然，也有你的思想，你的智慧，你为梦想前行的执着信念。
三、愉悦前行
从及时反馈中获得满足感。满足感会让你感到愉悦。“吾日三省吾身”，及时的反馈，会带来意想不到的收获，学业上的，方法上的，思想上的，成绩或不足，都能给我们带来正能量。
从优势学科获得成就感。从你的优势学科中获得成就感，是获得沉浸体验的重要途径。然后，将这种感受迁移到其他学科，就会逐渐培育起沉浸其中的能力。当你全然沉浸其中，你的心情就会慢慢生出一朵花来，正所谓，心花怒放。
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