第九单元 向快乐进发——调节消极情绪
在我小小的胸膛，
快乐不停酝酿，
希望在悄悄生长。
相信快乐是心底的阳光。
当第一缕曙光照耀着我脸庞，
我便不再迷惘。
向快乐出发，
世界那么大。
任凭风吹雨打，
梦想总会到达。
向快乐出发，
幸福就像天边灿烂的晚霞。
心灵故事
斯坦顿“烧信”
在美国南北战争时期，有一天，陆军部长斯坦顿向林肯抱怨，说有个陆军少将用极其恶毒的语言指责他，为此他愤怒难忍。林肯建议斯坦顿写信回击一下。
斯坦顿随即写了一封信，然后交给林肯过目。“对！对！”林肯颇为赞许地说：“就是这样子！狠狠地骂他一顿！这绝对是一流的反击！”
得到总统的认可，斯坦顿很快慰，把信折起来，准备放到信封里。林肯阻止了他：“你准备怎样处理这封信？”
“当然是寄给他啊！”斯坦顿有些莫名其妙。
“胡闹！”林肯叫道，“这样的信怎么能寄去？把它扔到火炉里去吧！”
林肯缓和了一下，说：“我在满腔怒火时就写信，然后烧掉。因为当你在暴怒或愤恨时将心中的不快都写下来后，你的愤懑就可以缓解了。你没必要让对方也不痛快了。他不痛快，你会更不痛快的。”于是，在林肯的劝说下，斯坦顿烧掉了信件……
这则故事给你怎样的启发?
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心海导航
一、我的情绪
古人云：“情，波也。”情之所以为波，是指情绪、情感像水在流动时所产生的波浪一样。为何有波呢？水在流动中遇到险阻时就会有起伏、迂回和曲折等，就是说，当水流的驱动力和外部阻力交合时，就产生了波浪。当人的需要、心愿和客观事物发生作用时，就会产生各种情绪、情感，如怒、悲、喜、忧、惧……这些情感对人生的成功至关重要。在人生路上，最危险的不是来自对手的挑战，而是自己的不良情绪。
最近你的心情还好吗，请对照上面这张情绪脸谱，将你过去一周曾有过的情绪反应写在下面的表格中。
请你在下面的圆中，把不同情绪按比例以不同色彩表示出来。
通过以上分析，你发现了什么？
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你希望能减少自己消极情绪，增加积极情绪的份额吗？那就让我们一起来行动吧。
开朗的性格不仅可以使自己经常保持心情的愉快，而且可以感染你周围的人们，使他们也觉得人生充满了和谐与光明。
——［法国］罗曼·罗兰二、我的情绪我做主
请填写自己的“快乐链”。在各个不同的圈中填上可以让自己感受快乐的元素。从中了解自己的快乐模式，这有助于你更好地感受快乐。
三、情绪调节ABC
在上个学期，我们学习了情绪ABC理论。我们知道，真正引起我们情绪反应的不是事件本身，而是我们对事件的看法。接下来，让我们一起来练习如何运用ABC理论来调节我们的消极情绪。
cE认知之效果（合理的信念） cE情绪效果（适当的情感） bE行为效果（适当的行为）
练习
心心点灯
一个心理实验的启示
美国著名心理学家马丁加拉德曾做过这样一个实验：
令人愉快的欢笑是房间里的阳光。
——［英国］萨克雷
一个死囚犯蒙着双眼，被绑在床上，身上放满了各种探测体温、血压、心电、脑电波等的仪器。法官来到床边宣布将对他执行死刑，牧师也祝福他的灵魂早日升入天堂。这时，他被告知将用放血的方法致死。
随着法官的一声令下，早已准备好的一位助手走上前去，用一小木片在他的手腕上划了一下，接着把事先准备好的一个水龙头打开，让水滴在床下的一个铜盆中，发出“叮咚，叮咚”的声音。
伴随着由快到慢的滴水节奏，死囚心里产生了极大的恐惧，他感到自己的血正在一点点地流失！各种探测的仪器如实地把死囚的各种生理变化记录下来：囚犯出现典型的失血症状。最后，死囚昏了过去。
他并不是真的被执行了死刑，而是以一种暗示死刑情景下产生的消极情绪作用致死的。
摆脱消极情绪的办法
注意力转移法。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼，情绪低落时，尽力抛开让你心烦的事，将注意力转移到自己感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。
合理发泄情绪。在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪而无法疏解时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己：沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己。这样就能增强自信心，情绪就会平静，就能遏制冲动，避免不良情绪导致不良后果。
笑一笑而忘掉，比愁眉苦脸地记住要好得多。
——［英国］罗塞蒂
心理换位法。与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会他人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。
心动不如行动
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