习惯培养孩子主动作息的好习惯

习惯87培养孩子主动作息的好习惯

良好的睡眠习惯不仅可以使孩子身体健康得以保障，而且使孩子能够有充足的精力去积极主动地学习。

睡眠是人体恢复精力和体力的必须要件，是人的生命活动的一部分。对于孩子而言，养成按时睡觉、早睡早起的习惯是十分重要的。

在现实生活中，应该说大多数家长都能够注意培养孩子按时睡觉的习惯。但不可忽视的是，也确实有不少孩子养成了熬夜的习惯。究其原因，有些孩子是因学校布置的家庭作业多，家长又要求孩子学琴、练书法、绘画、写日记、背诵等，致使孩子熬夜；有些是家长每天晚上带头看电视，子女也跟着看，直到看到“祝您晚安”；有些则是家长习惯睡前让孩子背一首诗、讲故事、背诵外语单词；要求孩子躺在床上对一天所学习的功课“过电影”，造成孩子大脑兴奋，不能按时入睡。所有这些使孩子熬夜的原因，都是不符合科学的要求的，对孩子的健康和成长都极为有害。

著名中医师李家雄根据医疗实践指出，常常晚睡的孩子常有过敏性鼻炎和气管不好的毛病。临床上还发现，熬夜工作的大人容易衰老，而孩子则有眼睛易疲倦、常脚酸、不爱走路且情绪不稳定的倾向。

为了孩子的健康，一定注意培养孩子早睡的习惯。早睡，可以使儿童的体力和精力得到恢复。那么，如何才能使孩子养成早睡的习惯呢？

①每晚9点左右就让孩子做好睡前准备工作，准时上床睡觉。如让孩子去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会使身心放松。

②要抑制刺激，如睡前不要看电视和电影、不看书籍、不要打骂训斥孩子、不要强迫孩子做不愿做的事等。

③每天坚持按时早睡早起，坚持锻炼身体，做一些孩子力所能及的运动。

④入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力；晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

⑤要有一个舒适安静的环境，床铺要符合孩子的要求，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养孩子按时上床、上床立刻入睡的良好习惯。