学习计划时间规划表

三、学习有计划

(一)学习计划的五个“手指头”

同学们，你们想把学习变成一件很快乐的事吗？如果学习成绩好又有时间玩，那这该是多么开心的事呀!其实，要把学习变成一件快乐的事很简单，只要你制订一个好的学习计划，然后每天按照你的计划一步一步地做就可以了。

一个好的学习计划是由五个基本要素组成的，它们就像一只手的五个手指头，缺一不可。

名人名言

不知明天该做什么的人是不幸的。

——高尔基

永远不要把你今天可以做的事留到明天做，延宕是偷光阴的贼。

——狄更斯

1.能充分利用时间

同学们，你们应该都知道，我们每个人一天都有24个小时。在这24个小时里，我们要安排一定的时间睡觉、吃饭、学习和玩耍。那我们要怎样做才算充分利用时间了呢？是不是非得要我们放弃玩耍的时间呢？当然不是的，该玩的时候就得玩。爱玩是孩子的天性，玩耍也是孩子生活的一部分。那既要花时间学习又要有时间玩耍，我们岂不是每天要少睡1个小时？回答是否定的，我们现在还处于长身体的时候，我们会在睡觉的时候悄悄地长高。那是不是为了充分利用时间我们在吃饭的时候得狼吞虎咽？不是这样的，吃饭是为了获取营养，细嚼慢咽会让我们从食物中得到更多的营养。

其实，充分利用时间就是不要浪费时间，把每天的24个小时细分为一个个的时间段，并规定每个时间段里要做些什么。我们只要专心地做了我们要做的事，那就是充分利用时间了。

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小红一天的安排表

2.经过努力能做到

我们要知道，制订学习计划不是为了挂在墙上给人看的，而是需要我们严格按照自己制订的计划去做的。这就要求我们制订的计划一定要让自己能够做得到。

下面给出了两个计划，你认为自己最容易做到哪一个呢？选一选吧!

计划一：晚上6：00—7：30学习；7：30—9：00看电视或玩。

计划二：晚上6：00—7：30看电视或玩；7：30—9：00学习。

你是不是觉得计划二容易做到呢？因为晚上6：00—7：30有很多你爱看的动画片。但是在这时候爸爸妈妈非要关电视让你学习，你是不是有点抱怨爸爸妈妈不让你看电视啊？

这个例子说明，我们在制订计划的时候要尽量按我们最容易做到的方式安排时间。

3.计划具体，并留有余地

大家应该都知道，学习计划要具体，要包括每天时间的分配以及在每个时间段要做的事。除此之外，学习和玩耍时间的安排、上课时应该怎样做都应一一列入学习计划中。比如：星期一上午8：00—8：40上语文课，我要专心听讲，认真思考并回答老师的提问。如果有不懂的问题，下课及时问老师或同学。计划越具体，你就会做得越好，你的收获也会越多。

学习计划除了要具体之外，还要有弹性。例如，每天晚上安排一点时间做当天没做完的事，这样当天的事当天就可以做完，如此就不会影响第二天执行计划了。我们每个星期有星期六和星期天两天休息的时间。我们可以用其中的一天来做作业，另外一天用来玩或者做这个星期没做完的事。这样的话，你们是不是感觉每天过得既充实又很轻松呢？

4.能给人动力，激励人奋进

如果你通过努力，在完成学习计划的过程中，学习成绩有了很大提高，那么这个计划就会给你动力，就会促使你继续按这个计划做。过一段时间后，你又会进步得更多。

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激我奋进的计划

李磊的字写得不好，有一次，老师批评他说：“你看你写的字，横不像横，竖不像竖，根本让别人没法认!”自从那次之后，李磊在心里暗下决心：“我一定要把字练好!”于是，他就制订了一个练字的小计划：“每天写一篇工整小字，若写得好，就奖励自己15分。一周得60分，周末就可以去奶奶家吃饭。一个月得300分，就可以去公园玩。积累到500分，爸爸妈妈就满足自己一个心愿。”两个月之后，老师拿着他的作业本对他说：“不错，你的字很有进步!”

李磊的这个可以激励他的小计划，也就是给他动力的计划。每当他用奖励分换来一个奖励的时候，我相信，他不但感到很快乐而且还给了他继续坚持计划的动力。因为这样，他最终达到了他的目标——把字练好。

5.能成为学习的“指南针”

我们之所以制订学习计划，原因之一是希望这个计划可以领着我们一步一步地完成我们要做的事情。所以，学习计划要在我们的学习中起到“指南针”的作用，这样才能使我们对于做什么事情、起什么作用都能做到心中有数，也就避免了“脚踩西瓜皮，滑到哪里是哪里”的坏习惯。

(二)好的计划有标准

就像好玩具有标准一样，好的计划也有标准。如果下面的这些标准你都考虑到了，那么你制订的计划就是个好计划。

1.谁都不能少

同学们，要想制订好的学习计划，在考虑怎样制订的时候，一定要对自己的学习生活做出全面的安排。在这个计划中应包括睡觉、吃饭、学习和休息的时间。计划里不能只有学习的时间。如果这样的话，那它就不是一个好计划。睡觉、吃饭、学习和休息都需要安排时间，它们一个都不能少。

2.量身定做

我们都知道，衣服要穿合身的才舒服。同样，我们在制订学习计划的时候，也不能脱离了自己学习的实际情况，一定要根据自身的情况量身定做。

首先，我们每个人都是不同的，都有属于自己的特点。所以，我们制订的计划也要符合自己的实际情况。世界上没有最好的计划，只有最适合自己的计划。例如，佳佳同学喜欢睡懒觉，他晚上学习效率高，清晨学习效率低。根据他的特点，晚上可多安排些学习任务，早上可少安排一些，这样的学习计划就能够让他既搞好学习又不感觉很累。

我们的计划除了要符合每个人的自身特点外，还要符合每个人的学习现状。比如：要考虑每门功课的成绩好坏；要考虑在每门功课上花费精力的多少；在不同的时间段学习；抓住学习的重难点着重钻研；使成绩好的学科成绩更好，成绩一般的学科成绩也跟上来。由于每个人的学习情况都不相同，因此适合每个人的学习计划也不相同。只有适合自己的学习计划才是最好的，才能促进自己不断进步。

因此，我们制订学习计划时一定要从实际出发，制订出真正适合自己的学习计划。

3.做时间的主人

同学们，你们知道怎样才能做时间的主人吗？我们可以把学习时间分为三种，分别为：固定学习时间、常规学习时间和自主学习时间。固定学习时间是指课堂上的时间，主要是专心听讲，理解老师讲的新内容，做到及时吸收新知识；常规学习时间是指为了完成当天老师布置的作业所花费的时间，是为了巩固当天学习的新知识；自主学习时间是指完成作业之后还剩下的可自由支配的学习时间。

这三种学习时间就像兄弟姐妹一样，相互之间有着很密切的联系!在固定学习时间中学习效率是最高的。如果在这个阶段里我们非常专心、认真，那么我们常规学习时间就会减少，做作业的速度和准确率都会提高，也就有了更多的自主学习时间。在自主学习时间内，我们可以把不会做的做会，把不懂的搞懂，还可以预习第二天要学的课程内容或巩固以前所学的知识。

因此，上课认真听讲非常重要。只有上课专心听讲，才能为自己省下更多的时间去学别的知识，才会让你感觉学习是轻松的、容易的；这样你的学习主动性、积极性就会越来越高，你的学习成绩就会上升!相反，如果上课分心了，没有认真听讲，那么学习效率和学习效果就会降低很多。

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怎样才能上课不分心

相信很多同学都知道上课认真听讲很重要。但是，常常有同学这样问老师：“我上课总爱分神，这该这么办呢？”

其实，上课分心，在许多同学的身上都存在着。这是因为小学生身体还没发育完好，自制力也就不够强。但是，我们经过努力还是可以慢慢改变这个毛病的。

下面的方法，你可以试试。

(1)上课时，坐姿要端正，为认真听讲做好准备。调整好桌椅的距离，坐直、抬头、挺胸，摆好桌子上的书和学习用品。

(2)桌子上面要干净、简洁，把能分散注意力的东西都拿走。

(3)当你意识到自己分神了的时候，就努力让自己把注意力转移到老师讲的内容上来，并且积极暗示自己：我要认真听讲，我一定能认真听讲的。

(4)平时也多锻炼集中注意力的能力。

4.长、短计划都要有

通常，我们的学习计划也分长计划和短计划。长计划是指在一个月或一个学期要采用什么样的态度、经过怎样的努力、达到什么目标。由于长计划是一个较长时间要坚持的学习态度、努力方法和目标，所以，长计划不可能写得太具体，不可能把每天、每周干什么都列出来。

短计划是指每天的具体学习计划，需要把每天要做的事都一一列出。实实在在地完成每一天的学习计划，时间长了，就自然会达到你的长计划的学习目标。所以，我们不但要有长的学习计划，还要给自己制订一个每天的学习计划，这样我们就过得更加从容和充实了。

长计划和短计划对我们的学习都起着很重要的作用，长计划给我们动力，短计划让我们每天都过得从容和充实。所以，我们在制订学习计划的时候，一定要长、短计划都要有。

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每天的学习计划表

5.计划也要随时调整

在计划实施一个星期后，你就要评价一下计划执行的效果。如果效果不好，应找到没有完成计划的原因，然后进行调整。把原计划中不好的部分去掉，添上自己容易做到的合理的内容，这样，当你按修改后的计划实施时，效果就会明显提高。

有时候，你在规定的时间内要完成的任务其实只要花很少的时间就可以完成，那你就需要把计划调整一下，把要完成这个任务的时间缩短一点。例如，每晚7：00—9：00是做作业的时间，结果每次到晚上8点的时候你的作业就做完了，那你可以把做作业的时间调整为每晚7：00—8：00。

所以，在我们实施计划的时候，不要忘了修改计划，把计划调整到最适合自己的范围，即计划也要“修理”。

(三)好的计划这样做

1.学习“自画像”

要想制订好学习计划，我们在做计划之前一定不要忘了给自己画“自画像”，要对自己的情况做出正确的分析，要全面地了解自己目前的学习特点和学习状况。

每个人的学习情况不同，学习特点也不相同。有的同学记忆力很好，背书很快而且不容易忘记；有的同学理解力好，老师讲一遍就听懂了；有的同学接受新知识比较慢，并且容易忘记；有的同学计算好；有的同学应用题好……

你属于哪一种呢？你知道你目前的学习状况吗？你在班上是上游水平、中游水平还是下游水平呢？你最近的学习成绩是进步了还是退步了呢？只有知道了这些，你才能全面了解自己的学习状况，才能有针对性地制订学习计划。

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如何了解自己的学习现状

首先，要从多方面收集信息。了解自己的学习特点和现状的途径有以下几个。

(1)自己对自己的学习特点和现状进行分析。

(2)寻求爸爸妈妈的帮助，让他们对你的学习特点和学习现状进行分析。

(3)问问同学或好朋友，听听他们的分析。

(4)找老师帮忙，让老师对你的学习特点和学习现状进行分析。

接下来，把爸爸妈妈、同学、老师和自己的分析放在一起，对比看看，哪些是符合你的，哪些是不符合你的。

最后，把所有符合自己的特点加在一起，一个全面的自我分析就出来了。

2.确定目标

在学习的时候，我们如果找到了正确的学习目标，就等于找准了努力的方向，也就有了学习的动力，就会感到很充实。有了正确的目标，我们才能够变得像超人一样强大，不但可以把学习搞好，而且有时间玩。相反，如果没有确定而合适的目标，我们就会很茫然，不知道为什么要学习，要学些什么，学习起来就会感到很累，而且成绩也得不到提高。确定目标既然这么重要，我们一定要学会怎样确定学习目标。

要考虑德、智、体、美、劳全面发展，学习目标要具体、明确，也就是说，每一天或某一个阶段，自己的各个方面要达到什么样的程度或状态。比如，每天写3个句子、背1篇诗歌等，或者这个学期的期末考试成绩要考到全班第1名。学习目标越具体越明确，我们学习的效果就会越好，而且学习起来也不容易感到疲惫或厌烦。

故事坊

我们一起看实验

曾有人做过一个实验：组织三队人，让他们分别从A、B、C三个地点步行到同一个村庄，而且从这三个地点到村庄的路程一样，都是10千米。

从地点A出发的人不知道村庄的名字，也不知道路程有多远，只告诉他们跟着向导走就是了。刚走了一会儿就有人叫苦，走了一半时有些人几乎要发火了，他们不停地抱怨为什么要走这么远，什么时候才能走到。有些人甚至坐在路边不愿走了，越往后走他们的情绪越不好。

从地点B出发的人知道村庄的名字和路段，但路边没有里程碑，他们只能凭经验估计行程时间和距离。走到一半的时候，大多数人就想知道他们已经走了多远，比较有经验的人说：“大概走了一半的路程。”于是大家又一起向前走，当走到全程的一大半的时候，大家情绪低落，觉得疲惫不堪，而路程似乎还很长。这时候，有人说：“快到了!”大家又振作起来加快了步伐继续前进。

从地点C出发的人不仅知道村子的名字、路程，而且公路上每一千米就有一块里程碑，人们边走边看里程碑，每缩短一千米，大家便开心一阵子。行程中他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，所以很快就到达了村庄。

同学们，看完了这个实验结果，你们有没有想一想：为什么从地点C出发的人会情绪高涨地到达了目的地呢？我们不妨这样来看，到达那个村庄就是他们的目标，每一块里程碑便是他们目标中的一个个具体的指标。从C地出发的人有目标，还有目标的一个个具体的指标，因此他们的目标就比别的组更具体更明确。他们心里很清楚什么时候能到达村庄，因此不容易产生沮丧的情绪。所以，他们的结果最好。

3.科学安排时间

有了明确的学习目标，我们才能合理、高效、机动地安排时间。合理，首先是依据自己各个学科的成绩优劣，成绩好的科目少花点时间，成绩差的科目多花点时间，不要平均用力。另外，把每天要做的事情按轻重缓急分类，重要的急迫的事情先做，不那么重要的、不那么急迫的事情后做，这也是合理安排时间。高效就是要找出每天学习的最佳时间，比如，早餐前适合记忆英语单词和语文段落，在正确的时间做正确的事情，那么一小时也就能变成两小时。机动就是不要把时间安排得太紧，要留出时间来查漏补缺。

(四)找准目标最重要

1.有目标才能成功

自己过去的学习情况怎么样，并不是最重要的。最重要的是你得从现在开始找到学习目标。有了目标，你就会积极、主动地学习；有了目标，你就会知道什么时候该做作业，什么时候可以去玩了；有了目标，你的内心马上就变强大了，你会把自己当成最优秀的，并努力表现自己。当你有了这种信念，你就已经成为最棒的了!

2.选择合适的目标

选择合适的目标就是要根据自己现在的学习状况，根据自己的个体特征，选择一个适合自己的目标。如果目标定得太高，一旦不能实现，你就可能垂头丧气，再也没有信心了。

例如，王强的语文成绩很差，在班里排在第30名。但是他给自己定的目标是：下一次考试要成为第1名。结果，他没有达到目标，他因此变得垂头丧气。王强把目标定得太高了，结果不但没有实现目标，还让自己丧失信心，不肯再努力了。

相反，如果目标定得太低，也不合适，因为轻而易举就能达到的目标，会让人产生骄傲自满的情绪。只有目标适当，比如考试成绩从第30名提高到第20名，经过一番努力，你达到了，你会产生强烈的成就感。这种成就感让你尝到甜头，你就会继续努力学习，你就会觉得学习是一件很快乐的事。

故事坊

猎豹捕食

在森林里住着这样两只猎豹，它们叫小猛和小聪。一天，它们一起出去捕食，看见了一头羚羊，于是都追了上去。可是羚羊跑得太快了，它们追了很久也没追上。这时，小猛看见前面出现了一头野牛，于是它决定放弃追羚羊，转而去追野牛，它说：“要是能够追上野牛并咬死它的话，那可是够我们吃上一阵的了。”而小聪就劝它说：“咱们追羚羊这么久了，羚羊也肯定跑累了。只要咱们再坚持一会儿，肯定能追上的。”但是小猛并不同意小聪的看法，它还是要去追野牛。

结果，小聪追上了羚羊，美美地吃了一顿。而小猛也追上了野牛，可是野牛发怒了，小猛已经筋疲力尽，根本斗不过野牛，只好垂头丧气地饿着肚子回来了。小聪就对它说：“野牛虽然很大，可是凭你我的力量，即使追上了，我们又能把它怎样呢？”

这个故事告诉我们，做任何事情，首先要确定合适的目标，一定不要贪多求大；其次要踏踏实实地为实现这个目标而不断努力，只有这样才能取得最后的胜利。

3.分解目标

分解目标就是适合自己的大的学习目标定下来之后，把这个目标分成一个个小目标，并给每个小目标限定时间。每次你达到一个小目标，便奖励一下自己。这种奖励能让你明白你每天都在进步，让自己感受到成功的快乐，而且在向下一个目标迈进之前，可以稍稍放松一下自己，明天再重新努力学习，这样你会变得更加精力充沛、信心十足。相信你只要能一步步实现自己的小目标，你就一定会达到你的最终目标。

(五)没有规矩不成方圆

1.瞄准靶子

我们都知道，射击运动员要想取得好成绩，射击之前必须瞄准靶子。同样，我们学习要想取得好成绩，也得瞄准我们的靶子——学习目标。

所以，在制订和执行学习计划的时候，我们所有的学习、生活都要围绕着学习目标而进行。只要我们心中装着这个“靶子”，它就会在无形之中帮我们约束自己，帮我们克服所面临的各种困难，牵引我们勇往直前，最终击中这个“靶子”。

2.应对变化

同学们在执行学习计划的时候可不要死搬硬套哦!如果没有完全按照计划来，你可能会感觉很急躁，很有压力，这是不对的。学习计划是为了让我们在轻松的状态下，把学习搞好，而不是让自己变得急躁，感到痛苦。

因此，我们在执行学习计划时，要灵活地应对变化。比如：有时你会觉得有些部分难以做到，这时你需要及时修改这一部分，让自己能够做到；有时在经过努力之后，你暂时未达到你设定的小目标，这时你不要灰心丧气，可能只是没有发挥好，要相信只要你继续努力，你必定能完成这个小目标；有时因为春游或走亲戚，今天没按学习计划做，这时你也不要着急，你可以把今天的任务分解到以后的两天或者三天，或者你也可以这样想：今天休息了一天，明天学习效率会更好，说不定损失很快就补回来了。总之，当有变化时，不要惊慌，要沉着应对。

3.合情合理

在执行学习计划时，我们不要感觉太累才行，要既能学好又能玩好，保证学和玩两不误。每天的计划里不要全都是学习，要把学习和玩耍交叉安排，做到劳逸结合，让我们身心感到愉快。因此，首先是目标合情合理，其次是计划合情合理，只有这样，才能既促使我们学习进步，又不至于让我们对学习产生反感情绪。

4.有始有终

在执行一个计划时，很多同学可能只是开始坚持一下，过几天就放弃了。如果这样的话，我们的计划也就白做了，之前的努力也白费了。所以，一个好的计划必须有始有终地坚持，才能体现出它的价值，最终实现目标。

然而，小学生因为年纪还小，自控能力没有大人那样强，要做到有始有终，还需要爸爸妈妈的监督和提醒。有了大人的提醒，我们就容易做到有始有终哦!

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我是心理咨询师

同学们，我们今天来扮演心理咨询师，帮助别人解决他们的心理烦恼。

王虹同学最近感到非常的苦恼。她学习积极，也有远大的理想和明确的学习目标。可是，她发现自己常常管不住自己，学习了一会儿就玩去了，玩完了之后又很后悔，后悔自己浪费了太多宝贵的学习时间。她也曾经下定决心要好好学习，不再贪玩了。所以，她写了学习计划书，可是没有坚持几天就又放弃了。

她现在很诚恳地向你咨询：“我怎么了？我还有救吗？我该怎么办？”

作为心理咨询师的你，帮帮她吧。

(六)给你锦囊妙计

1.学习静地：让自己安静地学习

在学校里，我们学习的时候，其他同学也都在学习，他们甚至比我们还要用功呢，这样不但不会影响我们的学习，还可以促使我们更加努力地学习。可是，当我们在家里学习的时候，爸爸妈妈却并不是跟我们一样在学习啊，他们有他们的事要做，他们说话或做事的声音很容易转移我们的注意力，使我们不能静下心来好好学习。

所以，我们在家里学习的时候，要为自己创造一块“学习静地”——可以是书房，也可以是别的地方，只要能让我们学习时不受打扰，能让我们安安静静学习就行了。在这样的地方学习，因为没有人进来打扰，学习效率会更高。可能有同学会说：“我要是遇到不会的题目，而爸爸妈妈又不坐在身边，不能立刻问他们，怎么办啊？”这很好办啊，我们可以把不会做的题集中起来，等到最后再去问爸爸妈妈，这样学习的效率很高，用于学习的时间也会短一些，节省下来的时间可以用来干别的事情。

2.心理暗示：我能行，我是最棒的

在自己难以按计划行动的时候，我们不妨对自己说：“我能行，我是最棒的!”我们只要挺过这一难关，后面的学习就会变得容易多了。每天我们达到一个小目标的时候，都要对自己说：“我能行，我是最棒的!”这是自己对自己的肯定，也是自己在鼓励自己，这会让我们更有必胜的勇气向前走。

故事坊

我　能　行

张广厚是中国科学院的研究员，他是个很有名的数学家。然而，大家可能想不到，他曾经因为数学不及格而没有考上中学。

作为赫赫有名的数学家，常常就有人问他成功的秘诀。而他每次都说，他能把数学学好，并不是他天生就有比别人多的数学细胞，而是靠他积极的心理暗示——“我能行!”每次在他遇到挫折或失败的时候，他都会暗示自己：“我能行。”凭着不懈的努力，他终于成为一位著名的数学家。

3.不当“夜猫子”：疲劳战术行不通

大家应该有这样的体会：如果晚上睡得很晚的话，第二天就很容易打瞌睡，而且做什么事都提不起精神。比如，有时候作业很多或者放学回家没有做作业，然后又害怕作业没做完会挨老师的批评，所以就做作业做到很晚。第二天你就会发现自己很想睡觉，或者上课的时候很难集中精力听老师讲课。

所以，不管有多忙，我们都不要“开夜车”，因为充足的睡眠对我们很重要，我们需要在晚上恢复体力和精力。要记住：每天晚上10点钟前睡觉，而且作为小学生每天晚上至少要睡9个小时哦。