释放与转移

3.陶冶、释放与转移

人非草木，孰能无情。人总是有情绪变化的，总会有消极情绪的。如果我们掌握了情绪的自我调节方法，能比较早、比较快地把不良的情绪调整到良好的情绪，对工作、学习、健康都有着重要的作用。

（1）自然陶冶法

人们在学习工作之余，在庭院花卉、草坪旁休息，在绿树成荫的大道上散步，在风景秀丽而幽静的公园里游玩，往往心旷神怡，精神振奋，忘却烦恼，消除疲劳。

当同学们由于学习的原因和人际关系的原因情绪低落的时候，不要一个人闷在屋子里，要走到大自然中，到绿色的世界中去。绿色象征着春天、象征着生命、象征着青春、象征着力量。令人心旷神怡的风景将冲洗掉心中的苦闷，惆怅的情绪将溶化在大自然的壮丽之中。

自然风光对人的心理有积极作用，早已被古人所认识。唐诗曰：“清晨入古寺，初日照高林。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦鸟性，潭影空人心。万籁此俱寂，惟闻钟磐音。”大自然的确能使人缓冲心理紧张，陶冶人的情操。

不同的自然风光对人的情绪调节作用不同。泛舟在碧波荡漾的湖泊上，使人心恬静；面对波涛滚滚的大海，使人想到迎风击浪；登上耸入云霄的高峰，使人想到奋发向上。

人生在世喜怒哀乐皆有。同学们，当你心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园里散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良情绪肯定会有帮助。

每当升学考试，如中考、高考，总有相当多的同学因不满意考试成绩而情绪低沉，这是可以理解的。问题在于如何较快地以积极的情绪代替消极的情绪。与同学结伴做短期的旅游，经验证明这是一种调节不良情绪的最好的方法。12年前的夏天，我亲戚的一个孩子，高考成绩不理想，没考上自己理想的专业，情绪低沉，闷闷不乐。我建议他去北戴河玩几天。他与同班的四个同学到了北戴河玩了四天，天天在大海里游泳。大自然的风光洗涤了他内心的苦闷，回到北京后，高兴地对我说：“大自然给了我力量，给了我信心。”

（2）语言调节法

语言是人情绪体验与表现的工具，通过语言既可引起人的愉快情绪，也可引起人的消极情绪，既可抑制人的愉快情绪，也可抑制人的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

看过电影《林则徐》的人可能还会记得林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这就是用语言来控制与调节情绪的例证。

下面我告诉同学们几个用语言来调节情绪的方法，你可试一试，我想会收到效果的。

当你遇到愤怒的刺激时，赶紧把嘴张一张，心里默念“息怒！息怒！”，当你要发脾气时，心里默念“忍！忍！忍！”，同时张开嘴用舌头从左向右转五圈，再从右向左转五圈。

当你遇到难办的事情时，心里默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。

当你遇到紧急情况时，心里默念“镇静！镇静！镇静！”。

当你遇到过喜的事情时，把嘴闭住，心里默念“不要激动”。

同学们在学习生活中，总会产生一些消极情绪，为了使消极情绪尽快地消除，你可根据具体情况采用语言来调节自己的情绪。

（3）注意转移法

心理转移法可分为注意转移法、思维转移法与行动转移法，这三种方法是相互联系的。

注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

小常是某小学六年级的学生，星期天她到表弟家去玩儿，与表弟发生口角，两人都感觉很委屈。小常的大姨把她叫到另外一个房间对她说，姨妈给你买了几个发卡，你看哪个颜色好。她高兴地选择了一个红色的。当她去另一个房间的同时，小常的姨夫打开电视，正好播放《足球小将》的动画片，他的表弟两眼就紧盯着电视。这实际是把两个孩子从委屈、低落的情绪状态中解脱出来的注意转移法。

（4）思维转移法

某校高三学生张某某，第一轮高考模拟考试得了430分，出乎他的意料，心情很抑郁。回到家里经常两眼盯着天花板，沉默寡言，没心思温习功课。

他爸爸把在西城区的高考一模题拿给他做，对他说西城区模拟考试的难度也很高，你像正式考试一样看准闹钟在规定的时间内做完。你如果答得不错，就表示你确有实力，不要因为你们海淀区的一次模拟考试没考好而气馁。

这个孩子接过试卷之后，一面看闹钟一面开始聚精会神地答题。他思维的对象已不是模拟考试的烦恼，而是新试卷的答题。当他把西城区的试卷做完之后，自我感觉良好，精神焕发，高兴地对他爸爸说，我觉得我行。

把思维活动从消极的、不愉快的情绪转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕，称为思维转移法。

（5）行动转移法

行动转移法是将某些情绪转化为行动的力量。

去年高中毕业的学生郭某某，没有考上大学，受到挫折后，曾一度情绪消沉。经他的爸爸开导，他认识到只有吸取经验教训，发愤图强，刻苦学习才可能考上大学可他很快调整自己的情绪。一年的奋斗终于结出了成功的硕果。今年高考金榜题名考上了大学。

（6）意识调节法

人的情绪是由客观事物引起的，考试成绩不好，情绪就会低落。考试成绩满意则兴高采烈。而人的情绪又是在认识的基础上发生的，认识与情绪关系密切，人的意识能够调节情绪的发生及其强度。

意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。一般说来儿童及青少年中道德修养水平较高、意志比较坚强者比道德思想修养较低、意志比较薄弱的能更有效地调节情绪。

几年前的夏天，北京出现了40年来未见的持续高温，某一宿舍楼的三层住着同是初二的两名同学。一个姓郑的同学整天穿着件小裤衩不穿背心，而且不停地叫喊，太热了，热死了，烦死了。他暑假作业也不做了，就躺在电扇旁边吃着冰淇淋。而另一个学生王某某，每天有计划地温习功课、做作业。他妈妈劝他说，孩子，这么热的天休息休息吧。小王说，越想热越热，越热越烦，我把精力都用在功课复习上，现在多出一份力，明年中考就多一分希望，我埋头做作业也不觉得热了。这两个孩子对天气闷热的不同认识，使他们产生两种截然不同的情绪反映。

（7）心理释放法

小钱是高中二年级的学生，从小在她姥姥家长大，姥姥对她百般关怀，她与姥姥感情甚好。今年春天姥姥因心脏病逝世，她非常悲伤，一连几天都很少吃饭。上课也心不在焉，心情异常沉重。她妈妈感到孩子这种情绪如果持续下去必然会对她的健康与学习带来很大的影响。一天吃完晚饭后，她妈妈把她小时候与姥姥一起照的照片拿给她看，她顿时大哭了一场，哭后她的心情逐渐平静下来。

哭是释放人体悲伤心理能量的一种方式。哭使人流泪，泪水带走了人的悲伤。哭对人来说是痛苦的外在流露，是一种心理保护措施。当人遭遇到极大的委屈、亲友亡故以及对自己的错误悔恨时，都会不由自主地哭起来。哭后心情就畅快些，比憋在心里好受得多。

人也可根据情况合理地把愤怒发泄出去。如果怒气长期难消，将危害人的健康。学生们对老师、对家长如有很大的不满，可以通过一定的方式与老师、家长交换意见，释放不满情绪来恢复心理平衡，这是有益处的。

小周是高一的学生，她的爸爸是中学老师，对待学生非常体贴关心。为了帮助学习较差的同学，经常把这些同学请到家里来，循循善诱，耐心指导，并且分文不收。而她爸爸对她的学习几乎是从不过问，她经常心里有气，特别是当她爸爸的学生来找她爸爸辅导时她就更生气。有一天晚上，她爸爸的学生走后，她主动讲出了对她爸爸的意见，她爸爸也检讨了对她的学习关心不够。事后她对她的同学说，我对我爸爸的意见说出来后心里感觉豁亮多了，心情也舒畅多了，闷气也消了。

我建议同学们心里有什么不痛快的事，有什么痛苦的事，及时找你的老师或者你的朋友或者你的家长倾诉出来，这是缓冲心理紧张、恢复心理平衡的好方法。

不要压抑不良情绪，而要通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理学方法。但是那种不分场合、不分时间、不顾影响、不顾后果的任意发泄，不但不能恢复心理平衡，而且会带来新的烦恼，从而引出更加严重的不良情绪。