体育锻炼卫生

第二节　体育锻炼卫生

体育锻炼是促进青少年身体发育和健康成长，保证德、智、体、美全面发展的重要措施。体育锻炼与体质、健康和学习关系密切，涉及到一系列卫生问题。学校卫生工作者应根据儿童生理解剖特点、生长发育规律和体育锻炼的原则，对体育锻炼的内容、形式、运动量、体育器材和运动场所等进行卫生监督，提出相应的卫生要求，预防运动外伤，以达到促进青少年生长发育和增强体质的目的。

（一）提高新陈代谢水平．促进生长发育

体育锻炼时，能量消耗增加，其特点是在较短的时间内消耗较多的能量。如每分钟200米的速度慢跑所消耗的能量是在教室阅读时的6倍。由此促进体内的消化吸收过程，从而促进了人体的新陈代谢。由于体育运动后能量的恢复具有“超量恢复”的规律（即超过运动时能量的消耗水平），因而增加了体内物质的积累，有利于儿童、少年的增强体质，促进生长发育。

（二）促进肌肉、骨骼的生长发育，提高身体素质和运动成绩

1．对骨骼的影响

经常进行体育锻炼的人，由于新陈代谢加强，骨骼的血液供给得到改善，骨骼的形态结构和性能都发生良好的变化，骨骼密质增厚，使骨骼变得粗壮；骨骼小梁的排列根据压力和拉力的不同更加整齐而有规律；骨骼表面附着肌肉的突起更加明显。如此使骨骼变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨骼的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能。

体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨骼的影响也不同，经常进行下肢骨活动对下肢的影响大，对上肢骨的影响小。停止体育锻炼后，骨骼所获得的变化会慢慢消失。因此进行体育锻炼要坚持不懈，要注意全面锻炼。

2．对关节的影响

通过体育锻炼，能增强关节周围肌肉的力量，使关节囊和韧带增厚，从而提高关节的稳定性；同时体育锻炼还能使关节囊、韧带关节周围肌肉的伸展性加大，提高关节的灵活性。

3．对肌肉的影响

坚持体育锻炼。可以使肌纤维变粗、肌肉的体积增大，因而肌肉变得发达、结实、健壮而有力。正常人的肌肉约占体重的35%—40%，而经常从事体力活动的人，可达到45%—55%。

（三）提高内分泌系统功能，促进机体成熟

内分泌系统主要由下丘脑、垂体、甲状腺、胸腺、松果体、肾上腺、性腺……各种腺体组成。所分泌的激素，直接进入血管，对青少年的新陈代谢、生长发育及各种生理活动起着极其重要的调节作用。垂体是人体内分泌腺的枢纽，其分泌物既支配甲状腺、肾上腺和性腺的活动，又是促进人体生长最重要的激素；甲状腺素偏重于促进组织的分化和成熟；而肾上腺皮质雄激素则是促进性器官及第二性征女性性发育的主要激素。体育锻炼可以刺激生长激素、皮质激素的分泌，经测试，运动时血清雄激素的含量会增多。因为生长激素和雄激素可以促进青春期的生长突增，所以经常参加体育锻炼，可以促使身体发育和适当长高，促进机体成熟。

（四）增强神经系统功能，提高应激水平和学习效率

人体的任何活动都是在神经系统的支配下进行的，运动器官的每一个动作，身体各器官系统的生理活动，都对神经系统产生刺激作用。体育锻炼是一系列条件反射的综合反应，使神经兴奋和抑制过程增强，神经活动的灵活性、均衡性得到改善，以提高神经细胞的工作能力，因而使反应时缩短，分化能力提高，并改善对外部器官的协调能力。

实验表明，长期参加体育锻炼的青少年，其学习效率也比—般青少年高。

（五）提高机体的免疫功能，增强抗病能力。

体育锻炼可增强机体特异性免疫功能，研究表明，体育锻炼班的学生血液淋巴细胞转化率和噬中性白细胞的吞噬能力增强，机体的免疫能力的提高，使经常运动的人更能抵抗一般的传染性疾病和感染性疾病，增强机体适应自然环境的能力。

（六）体育行为的转移

体育行为转移是指通过体育学习到的行为效果转移到日常生活中去。体育运动中不仅使学习者掌握了运动技能，而且还培养了良好的性格和高尚的道德品质。例如，体育运动需要协作、团结、互助及自我牺牲精神，要求有严格的组织性、纪律性；体育运动能增强勇敢、果断、自制等优良性格特征。这些优良的品质都可以转移到日常生活中作为指导行为的心理因素。