学生最佳锻炼身体的方法

第三讲　生命在于运动——如何养成锻炼身体的习惯

本讲概要

★运动对孩子生长发育的作用

★培养锻炼身体的习惯

★锻炼身体的好方法

养成锻炼的习惯

“生命在于运动”这是古人总结出来的经验，它道出了运动与身体健康的密切关系。实践也告诉我们，体育锻炼有利于儿童的生长发育，锻炼可使人体各种器官的功能得到增强；身体强，学习起来也有能量基础，效率也高；体育锻炼还可以帮助儿童形成某些良好的道德和意志品质。

锻炼身体的好处我们说都说不完，然而现代生活中也许是人们生活节奏的加快，也许是运动空间的窄小，每天都能锻炼身体的人看起来是减少了，这不能不让人们感到忧虑。为了能负荷得起日后繁重的工作，就必须在年少时期打一个好的身体基础，相信没有哪个人愿意看到自己在日后的竞争中因身体的原因而失败吧，所以在小时，就要养成锻炼身体的习惯，以强其筋骨，健其体魄。

那么怎样培养锻炼身体的习惯呢？

方法1　兴趣法

要从小培养锻炼身体的兴趣。兴趣是最好的老师，一旦对体育锻炼发生了兴趣，就较易亲身去参加各种体育活动。培养体育锻炼的兴趣，可以从体育游戏开始，去参观、欣赏各种体育比赛。

方法2　示范法

要教给学生锻炼身体的方法。学生年龄不大，体质幼嫩，又缺乏体育锻炼经验，因此，教师要教给学生体育锻炼的方法。在开展体育锻炼的时候，应讲明活动要领，还要做好动作示范，加强对学生的指导与保护，防止发生事故。

方法3　合理安排法

要根据年龄和体质来安排活动项目。体质好的、喜欢活动的学生，可以让他直接参加一些体育项目的锻炼；体质较差的、不爱活动的学生，可以先让他参加一些体育游戏，待他有了兴趣，再让他参加跑跳、投掷、球类等体育活动。另外，要根据学生的实际情况来安排运动量，年龄小的学生宜多做些较为缓和的、活动性比较强的运动，不宜做用力过大、憋气、静力的、负重的练习项目。

方法4　持之以恒法

要持之以恒地锻炼。体育锻炼只有持之以恒，才会有效果，也只有持之以恒，才能形成锻炼的习惯。因此帮助学生制定锻炼计划，并督促学生天天坚持，就成为教师应该考虑的问题了。

学生正是长身体时期，生理上新陈代谢旺盛，精力充沛，爱蹦蹦跳跳是他们的特点。但是，也有一些学生不好动，更少蹦蹦跳跳，有的甚至像“小老头”。出现这种情况有许多原因。例如有些学生年纪很小时父母就离异，父母都不疼爱他，他的心情受到挫伤，不喜欢活动；有的学生家庭经济困难，小小年纪要负担许多家务，整天愁眉苦脸；有的学生生理有缺陷；有的学生则身体不好，很难活动得起来……解决他们的问题要针对他们各人的情况，“一把钥匙开一把锁”才行。例如，就有这样一个学生，在学校里，整天坐在课室的角落里，很少活动，不爱和其他同学玩耍。经了解，这孩子的母亲从小就认为自己的孩子身体不好，有慢性病，并且经常在孩子面前告诫说，在学校里不要参加太多的活动，以免负担过重，搞坏身体。学生是带着这个包袱入校的，当然出现上述的问题就不奇怪了。为了解决这个学生的问题，老师专门带学生去医院请医生检查身体，在确认学生身体健康，没生什么病的情况下，由医生直接向学生和他的母亲说明情况，再经过老师做工作，这个学生好像变成另外一个人，一改过去的状态，整天蹦蹦跳跳同其他同学在一起。可见，发现了的这类问题，要了解情况、分析情况，针对学生的情况采取措施，才能解决问题。有些教师教学方法不当，或禁锢学生过多，或管理过死，或把孩子整得抬不起头来，都可能使学生出现同样的问题，除此之外，要使学生真正活跃起来，还有很多引导的方法，例如，根据学生的兴趣爱好来选择玩具和组织活动，为学生选择志趣性格都较接近的小伙伴，经常让他去观看其他同学的活动场面，以此来激发他参加活动等。

小建议

小朋友，起得早，弯弯腰，蹦蹦跳跳身体好。

养成良好姿态

或许是现代舒适生活的影响，许多学生都不能很好地站、坐、走了。我们经常能够看到斜躺在沙发上的小孩，或者两肩一高一低站着或坐着的小孩，弯着腰、弓着背走路的小孩身体来回摇摆着走路的小孩等等。这些孩子都有一个问题，就是没有养成一个良好的形体姿势。

不正确的站姿、坐姿、走姿给身体带来的最大不利是引发脊椎骨弯曲，影响身体的正常发育，严重的甚至影响身体健康。大家都知道，脊椎骨是人的顶梁柱，它要是歪斜了，就如房子的支柱歪斜一样，不知道什么时候就有倒下来的危险，脊椎骨的骨头大概一共有30多块，像积木一样叠起来，软骨负担着它们相互连接起来的作用，这样才能使整体容易前后左右弯曲和扭转，如果平时有不良的形体姿势，就有可能使具有压缩功能的软骨部分遭到破坏或磨损。脊柱正中间有制造红血球的脊髓和神经束，本来从头部到尾骨是畅通的，现在说不定哪里就有损伤，使整个身体发生障碍。

这样看来，养成正确的形体姿势，对一个人的健康是十分重要的。

◆防止坏姿势，学习好姿势。

在坐着看书、写作业或看电视等时，要采取正确的姿势，不要弯着腰、伏着胸，也不要随意歪靠在凳子上。要告诉学生如何做，对年龄小的学生还要示范给他看，从小养成好习惯。正确的站姿是：头正直，胸稍挺，腹微收，两臂下垂，两腿自然伸直，脚跟靠拢，脚尖分开。正确的坐姿是：躯干保持挺直，两肩摆平，眼向前平视，两小腿与地面垂直，两脚平放地上，阅读、写字时，身子不要歪斜，不要趴在桌子上，胸要离桌沿一拳的距离。正确的走姿是：走时主体保持正直，两眼正视前方，两臂前后自然摆动，两脚向前迈步，脚跟先着地，然后过渡到脚掌着地，保持平衡，勿上下颤动或左右摇摆，注意改正内、外八字脚。

◆多做双侧运动。

许多人都是习惯用右手提物、端东西，甚至有许多运动项目也都是单臂单身运动，如乒乓球、网球、羽毛球、垒球等。身体的长期单侧运动可能会形成身体双侧肌肉发育不平衡，这时可以用左右手做同样的动作，可以多练习一些需要双侧都参与的行动，如做单双杠、走路、跑步等。全面的锻炼，能够强化全身的肌肉，为形成正确的形体姿势提供坚实的基础。

◆让学生看到自己的形体姿势。

做教师的可以有选择地捕捉学生的一些形体姿势，把它们用照相机拍下来，让学生自己观察自己的姿势，并与学生一起评议。一些背景像可以反映一些人很意外的身体形象，会让学生感到很吃惊，这样可以更好地强化学生克服不良形体姿势的决心，养成良好的站姿、坐姿、走姿也可以采用这种方法。

你至少可以知道

常锻炼身体有利于生长发育

有强健的身体基础，做什么都有精神