信任你自己

1984年3月9日的《文汇报》上刊登了这样一则故事：

美籍华裔物理学家钱致榕上中学时正值战乱时期，社会环境不好，许多学生无心学习。当时学校从300多名学生中选了60名，组成了一个“荣誉班”，钱先生为其中之一，教师告诉该班的学生，之所以挑选他们是因为他们有前途。后来这个班的学生基本上都考上了大学，大多数成了才。直到20世纪80年代，钱先生才从当年的教师口中得知，当时，这60名学生是学校通过抽签决定的……

根据这则故事，你觉得钱老师成功的原因有哪些呢？

“说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行！”这是冯巩和牛群在相声《小偷公司》中的一句经典台词，想必此时会引起很多同学的共鸣！钱老师的成功很大程度来源于儿时的自信，而这种自信在心理学中还有一个好听的名字，叫做“自我效能感”。自我效能感是指你对自己能否成功完成任务的能力的主观判断。如“我可以吗？”“我能行吗？”“我能完成 吗？”“我能达到吗？”想一想，你在哪个方面的自我效能感很高？

是跳远、铅球、英语、作文、数学、唱歌、弹琴、神侃？感知他人的情绪变化、做家务？还是下象棋，或是独享寂寞……

每个人都会有自我效能感比较高的一些方面。不要说你没有，擦亮你的眼睛，只是你还没有发现！

自我效能感对我们学习的影响大着呢！首先，它可以决定我们对活动的选择。自我效能感高的人，总是愿意迎接有挑战性的任务，喜欢找一些新奇的、有一定难度的、通过一定努力最终能够做出来的题去做。而自我效能感低的人，只会去完成一些简单的任务，偏向于一些自己做过的或与之类似的试题。

其次，自我效能感也会影响你对活动的坚持性。比如，打游戏时，很多人可以废寝忘食，连续十三四个小时，面不改色心不跳；做智力趣味题，大多数人也颇有解不出来誓不罢休之势；象棋下一半，越是下得好的人，越不舍得离开棋局……

再次，自我效能感影响我们面对困难时的态度。如果你的自我效能感高，你就能克服困难，打倒困难，争称英雄；如果你的自我效能感低，你就会逃避困难，被困难打倒，甘做狗熊！

自我效能感还会影响你的学习和表现过程。如果你的自我效能感高，你就学得快、学得好，而且善于运用策略，能够自如地表现出你已获得的知识和技能；反过来，如果你的自我效能感低，便显得吃力、笨拙、低效。例如，篮球打得好的人，特别喜欢打篮球表演赛；而对于篮球自我效能感较低的人，则回避篮球比赛，甚至回避学习打篮球。

此外，自我效能感还会影响学习时的情绪，如果你的自我效能感高，学习时你就显得轻松畅快。但如果你的自我效能感低，学习时你就感到紧张不安、缩手缩脚、犹豫不定。

一位同学的一篇学习心得

我在高三，复习英语时，生词量很大，而高一、高二时的小聪明（不背单词，不背课文，因为老师从来不提问我），使得自己的单词积累少得可怜，因此在阅读理解时面临的生词就更加多。那时最痛苦的便是英语考试，面对一篇阅读，甚至一句话里就有五六个不认识的单词，顿时没了信心，读其他简单的句子，似乎也无法理解其含义，英语成绩自然很差。不过幸运的是，我虽然英语差，但是在其他方面能力并不低，如自己的人缘很好，物理、数学很好，因而我并没有索性放弃，而是决心暗下工夫，首先攻克单词难关。每天早上5:30醒来背诵单词，从高三的第一册书开始（其实每天也只是看看、读读，因为太早了，如果背诵，很容易又睡着了）。出乎意料的是，只坚持了三天，似乎就找到了自信，觉得自己很喜欢做英语题，像是一种挑战。更为神奇的是，有一次在做英语阅读时，我竟然可以看明白一两篇全文，并且能够领会题目中的陷阱，做出正确的解答。记得讲题时，有个同学问我那篇英语阅读中一个单词是什么意思，我又蒙了，因为自己根本不认识，后来再回头看这篇阅读，才发现原来里面有43个我不认识的单词，而我竟然正确地选出了所有正确答案。从此，我便感悟到了自信对自己有多么重要，而知识的储备只是一个基础，需要自己去发挥。想想看，那些英语好的同学，难道会认识阅读理解中的全部单词吗？但是他们却可以很好地理解全文，理解其中的含义！

其实每个人的知识储备相差都不大。也许你不赞同，比如数学，那么多题，你都不会做，你比其他学生的知识储备少多少？是啊，你有没有想过，你比其他同学差在哪里呢？

也许你会长篇大论，但追根溯源，不过是几个公式而已，难道不是吗？可见，在问题解决的过程中，知识的绝对储备固然重要，但面对问题时的自我效能感才是真正的决定因素。有道是“狭路相逢勇者胜”！想一想，每一件事都不只有唯一的解决途径，也许我们不会“乘式”，但是只要我们有信心能够解决问题，我们就一定能够找出诸如“加法算式”累积的方法。条条大路通罗马，就看你有没有自信去开拓、去实现！

自我效能感对我们的学习影响这么大，甚至影响了生活的方方面面。但它并非天注定，因此，我们完全可以从不同的途径来提高它。

回忆过去，请写下你的自我效能感比较高的两个方面，以及自我效能感不高的两个方面：

比一比，看看自我效能感高和低，在经历和感受上有什么不同？

可见，我们直接经历的成功的、自豪的、喜悦的事件以及积极的、正面的情绪体验等，常常会带给我们较高的效能感。比如，参加国际象棋比赛获奖、整理房间令妈妈很高兴、助人为乐令同学们都喜欢自己。而那些失败的、尴尬的、受挫的、痛苦的经历和情绪体验会使我们形成较低的自我效能感。如体育成绩总是不及格、唱歌走音、因做错题被老师批评、因口吃和方言而被同学取笑……

那么，我们如何化弱项为强项，不断提升较低的自我效能呢？

第一，分解终极目标、细化成功标杆！

多才多艺的大学教授

一位著名的大学教授多才多艺，当有人问他为什么能把曲子拉得如此流畅动听时，他说：“我是这样来练习的。每次练习曲目前，必先了解曲目是由几小节构成。比如，准备练习30小节，一天练习一小节，一个月即可练习完毕。不过，我并非从头到尾依次练习，而是从最简单的一小节开始，第二天，再从所剩的29节中挑选最简单的练习。用这种方法练完整首曲子，不但轻松自如，而且还在练完之后找到了各个小节之间的呼应关系，从整体上理解了这首曲子的境界。”

想一想，这位大学教授给了你哪些启发？

所谓“有志者事竟成”，但“志”从何来？很多家长认为自己的孩子没有志气、没有远大的理想、更不用说意志品质了！你听到后会觉得委屈吗？自己真的胸无大志吗？从来都没想过要成功地做好一件事吗？其实每个人生来便心存大志，只是不正确的成事方法（如好高骛远）使自己的“志”一点一点地腐蚀殆尽了！

分解你的任务，降低每一步完成任务的难度，用智慧搭建一条通往成功的专属自己的路。你会发现，在这条路上前行，以往的难题豁然开朗了，以往的沮丧消失无踪了，随之而来的是一点一滴的满足感、成就感以及神奇的力量——自我效能感！

现在还等什么？赶紧选出一项自我效能感较低的任务，分解它，然后吃掉它！

我的弱项：

细化目标：

终极目标：

第二，好汉也谈当年勇，智者不忘过去功！

“也提当年勇，不忘过去功”，并非让你夸夸其谈自己的光辉历史，而是在心里时刻备有一本英雄成长史，记载所有曾经的辉煌功绩、勇克难关……它就像一个温暖的港湾、超能的宝库，当你失落时给你慰藉；当你无助时给你力量！

想一想，自己的“过去功”你还能记住几条？哪些已经淡忘了？

我的英雄史记：

杨双和孙星入学时英语水平差不多。一学期以后，杨双在一次英语竞赛中，获得了二等奖，而孙星因故没有参加。

如果你是孙星，你会有何感想？

你一定很遗憾吧，觉得如果自己参加了，可能也能得奖！这就是间接经验的作用，身边的榜样会给你带来无尽的前行动力！

回想一下入学时，还记得哪些同学与你的学习水平相当吗？列举出一二名。

现在他们与你比较，哪些方面胜过你，哪些方面不足于你呢？你的感想如何？

我的优势：________________________________________________________

我的劣势：_________________________________________________________

我的感想：__________________________________________________________

曾经口吃的雄辩家

德摩斯梯尼（前384—前322年）是古雅典雄辩家、民主派政治家。但他却天生口吃，嗓音微弱，还有耸肩的坏习惯。几乎所有人都不会将他与演说家联系在一起。然而为了成为卓越的政治演说家，德摩斯梯尼做了超过常人几倍的努力，进行了异常刻苦地学习和训练。最初他的政治演说十分失败，多次被轰下讲坛。但并没有打败他的信念，反而激发了他刻苦读书学习的斗志。据说他将《伯罗奔尼撒战争史》抄写了8遍；虚心向成功的演说家请教发音的方法与技巧；为了改进发音，他甚至把小石子含在嘴里朗读，迎着大风和波涛讲话；为了改善气短的毛病，他一边在陡峭的山路上攀登，一边不停地吟诗；他在家里装了一面大镜子，从早到晚对着镜子练习演说；为了改掉说话耸肩的坏习惯，他在头顶上悬挂一柄剑；他还将自己剃成阴阳头，从而可以让自己躲起来，静心练习演说……

经过十多年的磨练，德摩斯梯尼终于成为一位出色的演说家、雄辩家。他的著名政治演说为他建立了不朽的声誉，他的演说词结集出版，成为古代雄辩术的典范，打动了千千万万读者的心。

读了这则故事，你有何感想？_____________________________________________________________________

是不是觉得口吃也算不了什么？只要想改，就一定可以成功。尤其是现在科技如此发达，我们改正起来要比德摩斯梯尼轻松得多，不是吗？

屡战屡败——屡败屡战

太平天国时期，曾国藩想浩浩荡荡地打到南京，战无不胜。哪知道出师不利，第一仗大败，他在长沙羞愧难容，要跳河自杀，但凭借坚定的信念，他挺过来了。之后他忍辱负重，再战江西，但同样也是左右为难，战况极为困难。他又面临强有力的对手石达开，石达开带领20多万士兵与他的队伍对抗。如此险境、困境并没有打倒曾国藩，反而愈挫愈勇。广为流传的是，在一场战争中，幕僚给曾国藩起草一个报告，写到湘军最近打仗屡战屡败，但是曾国藩提笔改为“屡败屡战”！

正是这种坚强的意志，坚定了曾国藩战争到底的决心，他击溃了历时14年、势力遍布18省、攻克城池六百余座的轰轰烈烈的太平天国运动，成为近代史上最具影响力的人物之一。

你有没有想过即使孙星参加比赛了，也未必获奖？因为杨双在这一学期付出的努力、汗水可能比孙星多得多！仔细想一想，为什么杨双、德摩斯梯尼、曾国藩可以成功？_________________________

常常有这样两类人：一类是自欺欺人型，即自我效能感很高，但却少见成功。原因是他们的经历与孙星相似，不同的是，他们故意回避“比赛”，避免挑战，而用他人的成功来慰藉自己，美名其曰，“我要做，我也行！”另一类则是缩头乌龟型，即自我效能感很低，亦不会成功。原因是一遇到小挫折、小失败，便偃旗息鼓，抛之弃之，缺乏面对困难的勇气和迎战困难的毅力，自我效能感又如何能形成？

坚强的意志、恒久的毅力是自我效能感的引路人，你是否具备了呢？

前文提到的物理学家钱致榕，便是暗示力量的典型受益者。

当然，他人（如老师、家长）的行为我们无法左右，因此，我们要学会自我评价，自我肯定，用言语说服自己！

言语的力量

在一所大学里，所有的学生都讨厌“植物学”这门课，感觉它所需要记忆的零碎知识太多了，大家怎么也记不住，成绩也很差。教授没有办法，请来了心理学家给学生做讲座。心理学家在讲座里教给大家一个办法——每天早晨醒来以后，以及睡觉以前，对着植物学课本全身心投入地大叫三声：“植物学，我太喜欢你了，对你太感兴趣了，我一定能把你学好！”这样，给自己以积极的心理暗示。一段时间以后，心理暗示成功了，学生们真的对植物学很感兴趣了，觉得记忆变容易了，学习成绩也大幅度提高了。

每每听完激励大师的讲座，或者是新东方英语学习的讲座，都会有一种热血沸腾、心潮澎湃的感觉，似乎觉得自己无所不能，再小的鸟儿也能变凤凰！为什么呢？这就是因为他们用言语说服了你！可见，言语说服也是一种有效的影响自我效能建立的方法。

这是言语说服的一个真实的例子。不信，你也可以试试！当然，言语说服只是手段，而其核心是要肯定自我！常有人说：“连自己都不相信自己，又有谁会相信你呢？”“连自己都不确定的事情，又能让谁相信呢？”的确，生活中尤其是现今社会，想得到他人的肯定，是需要付出巨大的努力和辛劳的，来之不易。因此，不要再吝惜自我肯定，给自己一个积极的暗示，成就一种惊喜的人生！

自我肯定

威廉•丹佛斯是布瑞纳公司的总经理，据说他小时候长得瘦小羸弱，而且志向不高。因为，每当他面对自己瘦弱的身体时，信心就完全丧失了，甚至心中还经常感到不安。直到有一天，他遇见了一位好老师，人生观才从此改变。

上课的第一天，老师就把威廉找来，并对他说：“威廉，我从你的自我介绍中发现，你有一个错误的观念！你认为你很软弱，那么你就会变得越来越软弱！让老师告诉你，其实你是一个非常强壮的孩子。”

小威廉听到老师这么说，惊讶地问道：“是吗？怎么可能呢？我怎么可能是强壮的孩子？”

老师笑着说：“当然是喽！来，你站到我的面前！”

只见小威廉乖乖地站到老师面前，并听着老师的指示。“看看你的站姿，就可以从中看出，在你心中只想着自己瘦弱的一面。来，仔细听老师的话，从现在开始，你脑海里要想着‘我很强壮’，接着做收腹、挺胸的动作，想象自己很强壮，也相信自己任何事都能做到，只要你真的去做，鼓起勇气去行动，你很快就会像个男子汉一样！”老师说。

当小威廉跟着老师的话做完一次后，全身果然充满了力量。

如今，他已近耄耋之年，依然活力十足，因为他一直遵循老师的教诲，数十年来从未间断。每当人们遇到他时，他总是声音饱满地喊道：“站直一点，要像个大丈夫一样。”

我们生活在一个纷繁复杂的世界里，很多事情不是我们可以控制和选择的，比如身体状况、环境的变化、父母的性格、老师的教学风格、教师对待学生的态度、同伴间的交流方式……如此种种难免会使心灵受到伤害。这个时候，千万别默默承受，而要勇于冲破头顶的阴云，挺直腰杆，给自己积极的暗示：我是最棒的！