【摘要】：准妈妈在孕早期常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，甚至引起各种营养素的缺乏，所以要注意在以下几个方面安排饮食：◎烹调要符合口味：怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。◎想吃就吃，少食多餐：妊娠反应较重的准妈妈只要想吃就吃。
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准妈妈在孕早期常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，甚至引起各种营养素的缺乏，所以要注意在以下几个方面安排饮食：
◎饮食要清淡：准妈妈饮食要清淡，应避免进食油腻、味道重的菜肴。
◎选择促进食欲的食物：如鲜香菇、新鲜平菇、青椒、番茄等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。
◎烹调要符合口味：怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰激凌等。
◎想吃就吃，少食多餐：妊娠反应较重的准妈妈只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
◎选择易消化的食物：大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善准妈妈因呕吐引起的不适。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，准妈妈可经常选用。
◎准妈妈进食中应保持心情愉快：听轻音乐，在餐桌上放点鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加准妈妈的食欲，保证胎儿正常发育。
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