中学生小曦写信给心理老师说了如下遭遇:
“一个多月前，我目睹了一个可怕的事情:有一个人从学校教学楼高层跳楼自杀，肝脑涂地。由于这一切突然发生在我的教室窗外，我被吓着了。虽然事情已经过去数周，可我现在仍然害怕一个人在家呆着，也不敢从事发现场的那个楼道走过。那一幕可怕的场景经常在我脑海中重现，一想起就会忍不住流泪、伤感，晚上也难以入睡，睡着后又噩梦连连，总觉得生命是如此脆弱……内心总有莫名的恐惧和无助，我不知道该怎样走出来。我是一名高三学生，正面临着人生最重要的高考。我想快点摆脱这件事的困扰。请帮助我!”
下面是心理老师的回信:小曦同学:
你遭遇的这场突发性事件，已经发生，这是没有办法改变的。但我们可以改变对这件事情的态度和内心体验。或许，可以把它当作对自己心理应激能力的一次考验。人们不是说没有考验，就没有成熟，就不会真正长大成人吗?所以，心理老师想对你说的是:
1.接纳自己的情绪。作为突发性创伤事件的目击者，你现在的这些身心反应都是正常的。心理学上称之“创伤后应激障碍”(PTSD)，这是一种在经历了威胁性或灾难性应激事件或情境后出现的延迟或延长性反应，这种反应包括的痛苦体验、反复重现创伤场面(闪回、梦魇)，警觉性增高(如夸张的惊吓反应和失眠)，回避易使人联想起创伤的活动和场景的行为，情绪抑郁，负罪感和愤怒等。这些心因性反应大多数人一段时间后会恢复正常。
了解了这些，你要学会接纳自己所有的情绪反应，不要强迫自己回避和遗忘。比如，通过“放松练习”(深呼吸、紧张后松弛等)和必要时的引导想象训练“保险箱练习”(把创伤性材料打包封存)、“安全岛练习”(找到一个让自己的内心有安全和操控感的地方)等稳定化调节技术，对所有不可接受的、可怕的、不可理解的情感进行整合。
也可以尝试寻求专业的心理老师帮助你做“暴露”——尝试着适度地表达，说出自己的感受。这是一种紧张的释放，也是让自己能够真正坦然地面对这个创伤事件的一个解决策略。心理学认为，回忆虽然会带来痛苦，但痛苦也是生命的标志，有时候我们有必要再次重现和重新处理所有的让我们生活变得沉重的东西，从而让我们能够轻松一点向前行。
2.保持自我检测能力。能够有意识地观察自己，是一种非常强有力的拉开距离技术。即让自己相信有威胁的感受和观念并不是控制个人的某种东西，而是某种可以被控制的东西，然后尽可能去做好自己该做的事，承担自己应承担的责任，从而恢复对自我的掌控感。尽可能不把这件事解读为一场“灾难”，而只把它当成一个“经历”，甚至是一个促进自我成长的经历，从而去接受这不期而至的一切。尽可能与同学朋友保持联系(这样有助于获得心理安全的“场”效应)。尽可能保证饮食起居正常，让自己有一个支撑健康心灵的身体条件。
3.正确认识创伤事件。心理学认为，感觉到死的蛰伏能让我们更好地品味生的从容。任何时候我们都必须坚定这样的信念:珍惜生命才是人类最高的精神目标。只有爱自己的人才有能力爱他人，爱世界。“残奥会”也向我们充分展示了生命的坚强和人们对生活的热爱、对生命的尊重，也见证了:活下去的任何一个简单的理由都比活不下去的任何一个理由重要!
生活仍将继续，相信你能够在未来不太长的时间里把自己调整好。爱你的曾老师
(作者 曾乃卓)
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