小C，重点中学高二学生，成绩名列前茅，前不久的一次测验，一向优势的物理考砸，使稳定的排名在考前退后较多，内心顿时汹涌翻腾，努力复习后在接下来的模拟考中由于过分在意，小心翼翼，物理还是没能恢复到正常水平。临近期末考，小C心急如焚，不知所措。小C的问题普遍存在于成绩优秀的学生当中。由于优等生的竞争地带狭窄，大家水平接近，名次差距不大，“顶峰”位置你争我抢，往往一道小题，一点分数，一个失误就会导致名次的大波动。对小C来说，正常的成绩波动是可以接受的，但在优势科目遭遇“滑铁卢”，重振旗鼓后仍未能恢复状态，内心难免焦急、紧张，无形中增添了许多压力。另外，考场上，由于质检考物理失利的阴影，使小C怀疑自己的物理能力，内心强烈排斥这种感觉，并想做得更好。但考试时注意被固着在这种感觉上，并一直希望好结果，越在意越感知，越感知越注意，形成恶性循环。此外，优等生自身对成绩的高要求也是小C焦虑的原因之一。在咨询中，我建议小C:
1.分析试卷，正确归因，以积极的态度面对。把这两次物理试卷进行错误分析，认真找找原因，进行正确归因。小C表示是因为低估了试题难度，审题不认真，才考砸的。我鼓励小C应该积极的看待这件事，应该庆幸在高二的时候就发现自己这个毛病，给自己提了个醒，还有时间补缺漏。
2.改变对考试不合理的认知评价，坦然接受事实。写下为什么焦虑，批驳看法:现在小C焦虑的内容就是对物理科的不自信，对自己物理能力的怀疑。经过试卷分析，问题出在“轻敌”上，并非能力出现问题。没有必要消极泛化，自己吓自己。针对“精神交互现象”，采取接受态度是化解的方法。正视、接受一方面不会强化对症状的主观感觉;另一方面因为不再排斥这种感觉而逐渐使自己的注意不再固着在症状之上。
3.关注过程，过程决定结果。我让小C回忆说以前得第一第二时的考试状态，小C说自己一般没多想，能集中地答题。正是由于突发的失利让其慌了神，而自己没有意识到，花费时间和精力去想结果才会真正导致自己担心的“可怕”结果发生。保证过程才真正保证了结果。
4.想象训练。应对紧张除了驳斥不合理想法、放松、坦然接受外，还可以做做想象训练。想象的力量有时超过意志的力量。通过想象，可以对使个体感到紧张、焦虑的情景和事件预演，加强自己的积极反应，抑制消极反应。当真实情境出现时，也能控制好自己的心理和行为。我还建议小C在平时休息时进行想象训练。闭眼，想象考场上出现的各种紧张感，情景越具体越好，感觉越真实越好……想象一会后，做一个小仪式表示暂停，比如紧握一下拳头或者喊一声“啊”暗示自己停止焦虑想象，马上进入理想联想，即自己正在认真专心地奋笔疾书，文思泉涌。想象需要循序渐进。如果焦虑内容多的话，可以一项一项来，不要急功近利。
(作者 黄晓夏)
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