﹒如何培养良好的睡眠习惯

150﹒如何培养良好的睡眠习惯？

充足的睡眠会使婴儿食欲旺盛，精神饱满，进一步促进婴儿的生长发育。相反，睡眠不好会导致婴儿食欲不振、精神不爽，影响婴儿的身心发育。所以，保证婴儿良好的睡眠对于婴儿的生长发育极为重要。而良好的睡眠不仅包括充足的睡眠时间，而且包括较高的睡眠质量。也就是说能使婴儿充分放松，全身得到充分休息的睡眠才是良好的睡眠。

那么，应该怎样做才能养成孩子良好的睡眠习惯呢？这就要从小开始。

家长在一开始就要注意培养孩子按时睡觉、按时起床的好习惯。月龄稍大的婴儿白天醒着的时间相对较长，喜欢玩，例如7～9个月的婴儿一昼夜需要15～16小时的睡眠，一般上午睡1～2小时，下午睡2～3小时。这样形成比较固定的时间，每天到一定的时间婴儿就会感到疲倦，自然入睡。婴儿在睡觉前家长容易犯一种通病就是抱着孩子摇来摇去，哄他睡觉。这样往往容易养成婴儿依赖大人的不良习惯，而且还会使婴儿睡眠不稳，易醒。另外，不要让婴儿含着奶头睡觉，否则容易引起窒息，还会养成含奶头睡觉的习惯，一旦不能满足，就会哭闹不止，搅得全家不安。

父母要努力为婴儿创造良好的睡眠条件。在婴儿睡觉时，室内光线应适当暗一些，温度适宜，通风，安静；被褥要清洁、柔软、干燥，枕头高度适宜；睡前可适当给以爱抚，或放轻柔乐曲，或哼唱小曲哄孩子入睡；睡觉之前避免剧烈活动或过度兴奋；尽量让婴儿自己睡觉，这样睡得塌实。

总之，婴儿有一个良好的睡眠习惯，不仅婴儿自己受益，全家人都会觉得轻松快乐。所以，家长们应在新生儿期就注意培养孩子的良好习惯，使孩子健康成长。

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不同时期孩子的睡眠时间

一般来说，人每天的睡眠时间随着年龄的增长而减少，睡眠时间最长的是新生儿，24小时中除了吃奶就是睡觉，一般睡眠时间可达18小时甚至更多；2～3个月的婴儿需睡16～18小时；4～9个月需15～16小时；1岁时需13～14小时；2～7岁需11～12小时；7～14岁需9～10小时；成人一般睡7～8小时。