孕妇睡觉正常姿势

胎教和睡眠相结合

准妈妈休息是非常重要的，睡眠是休息的最高形式。因此，准妈妈必须保证有良好的睡眠，保证充足的休息。

睡眠能调节人的神经，放松肌肉。通过睡眠可使内脏器官的血液循环正常，新陈代谢平衡。睡眠可算是最彻底的休息，如果睡眠不足，准妈妈非常容易疲劳，对胎儿也很不利。为保证充足的睡眠，准妈妈每天夜间至少要睡够8个小时。以前就习惯8小时睡眠或者午间休息不好的准妈妈应延长1～2个小时。夜间醒过几次的，也要晚起2小时左右。

为了能睡个舒服的觉，保证睡觉的质量，一定要注意睡觉的姿势。睡觉时，最好能在脚下垫一个枕头，这样有利于血液循环，防止两腿浮肿，起到充分解乏的作用。胎儿在母体内可得到很好的保护，一般是准妈妈采取自己所喜爱的睡姿，胎儿就不会被压坏。但到了怀孕中期，准妈妈应采取左侧卧位，可改善子宫的右旋程度，利于子宫供血。这样做，胎儿能更好地生长发育，准妈妈也能安全分娩。

有些准妈妈怀孕月份较大，担心侧卧会挤压了胎儿，便采用仰卧式睡姿。首先，这种担心是多余的，而且仰卧睡姿弊端非常多。在第6个孕月时子宫已明显增大，仰卧位时就会压向脊柱，使位于脊柱侧的大血管受压，影响流向心脏的血液量，使心脏向全身各组织器官输出血量减少。如果大脑供血减少，准妈妈会感到头晕、心慌；如果子宫供血减少，就会使胎宝贝缺血、缺氧。仰卧位还可压迫输尿管，影响尿液流入膀胱，使尿量减少。这不仅不利于代谢废物排出体外，还可引起准妈妈的身体水肿。

给准妈妈的建议

准妈妈不要卧床时间过长。总之，运动和休息(尤其是睡眠)对准妈妈都是很重要的。只有调整好两者的关系，不走极端，休息为主，运动为辅，就一定会顺利地度过怀孕和分娩，快快乐乐地迎接宝宝的降生。

到了第5个月的时候，胎动越来越明显，会影响准妈妈的食欲和情绪。因此，要采取一些措施，使准妈妈安安稳稳地睡觉。比如：晚餐量少而清淡，晚饭前出去散步半小时，临睡前洗温水澡，睡觉前喝1杯牛奶。