为驼背所苦的人，通常都有颈椎前凸的烦恼。
日常生活中，你是不是越来越常和计算机、智能手机为伍了呢？你是否常伸长了脖子，就为了看清店家展示品的价钱、介绍呢？随着年纪增长、视力减退，我们得改变姿势双眼才能成功对焦，长久下来，便在不知不觉中成了典型的“颈椎前凸”体型。就这层意义来说，颈椎前凸其实是一种必然的结果。
还记得前面提过的生理性弯曲吗？颈椎的生理性弯曲是向前弯。那么，当头部前倾时，该曲度会产生什么样的变化呢？
答案是变直——也就是一般所说的颈椎强直。
原本该向前弯的颈椎若变直，将导致椎间盘负担过重，严重时会形成颈椎间盘突出症，引发手部、肩膀剧烈疼痛或麻木。
我的健身房有一位男性学生，他以前打橄榄球时，常与人在球场上互相冲撞，种下了颈椎强直的病根。
为了改善颈部紧绷的老毛病，他换了各种高度的枕头，却都不见效果。
于是我建议他：“你试着睡觉不用枕头看看。”
他照着我的话做了，几天后他告诉我：“我第一次睡得这么轻松香甜。”
以前他以为枕头要越高越好，但事实上，睡高枕头会使头部前倾，破坏颈椎原有的曲度。
睡觉不垫枕头有助颈椎保持原有的曲度，改善颈椎强直的问题。
日常生活中的下列状况都是颈椎强直的征兆。
①时常低头看计算机、智能手机，自觉头部经常前倾。
②虽然没有自觉，但常有人说你头部前倾。
③贴墙站立时，脚跟、臀部、背部可贴合在墙壁上，头部却不能，又或是得花一番工夫才能勉强贴在墙上。
④颈部紧绷，手部、肩膀经常感到疼痛或麻木。
若出现睡低枕头比较舒服，没枕头也能睡得很舒服，早上起来颈部不会紧绷等情形，代表你是颈部强直的高危险人群。
有以上情形的人，建议降低枕头高度，或不使用枕头，便可改善颈部紧绷的问题。
最近市面上推出了一种名为“颈枕”的商品，形似浴巾，卷起垫在脖子下睡觉可强行改善颈椎曲度，推出后相当受消费者的喜爱。
然而，颈枕也好，不用枕头也好，都只是改善颈椎强直的“紧急措施”。想要从根本上解决颈椎强直的问题，还是得从管控颈椎曲度的肌肉下手。
颈椎曲度和肩胛提肌、上段斜方肌有非常大的关系，建议各位可多伸展、锻炼这两块肌肉。
POSTURE指南10
照镜子确认姿势→调整枕头高度。
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