您离健康有多远

1.自测肾脏功能

检测方法：五查。

实施步骤：一查听力是否正常；二查记忆是否牢靠；三查头发是否润泽；四查小便的射程如何，是否有力、色泽有无变化，夜间起床小便的次数多少；五查是否经常腰部酸痛。

分析评判：如果耳鸣、耳聋或重听，则是肾虚或肾衰竭的表现；如果开始健忘，说明肾脏开始衰退；如果头发干枯、花白，口中又常觉干燥，表明肾气虚衰；如果小便无力，或有血尿、蛋白尿，或夜尿次数超过3次以上，都说明肾脏功能不足；如果无风湿或外伤史而经常腰部酸痛，且痛感不是很明显，也无定处，都表明肾脏可能存在一定的问题。

2.自测肝脏功能

检测方法：五看。

实施步骤：一看视力是否清明；二看面色是否红润；三看口感是否正常；四看腿脚是否强健；五看手掌的颜色及指甲是否如常。

分析评判：凡视力长久模糊、昏花，且无眼泪者，说明肝气欠佳；凡脸色苍黄或黧黑，带斑垢者，说明肝脏也可能不大好；凡口中无味，尤其厌吃肥肉者，表明肝功能可能有问题；凡腿脚酸软无力，不耐久行者，说明肝气不足；凡手掌，尤其是大、小鱼际肌肤的颜色红赤，或者指甲脆薄者，更说明肝脏可能存在有较严重的问题。

3.自测心脏功能

检测方法：仰卧起坐。

实施步骤：先测量一下心率，记为心率1；接着在90秒内做20个仰卧起坐动作，做完后立即再次测量心率，记为心率2；测完后休息1分钟，紧接着又测第3次心率，记为心率3。最后将3次心率之和减去200后除以10，就是得数。即公式为：

［（心率1＋心率2＋心率3）－200］÷10

数据分析：计算上述公式，得数为0～3，说明您的心脏功能优秀，挺棒；得数为3～6，说明您的心脏功能良好；得数为6～9，说明您的心脏功能中等；得数为9～12，说明您的心脏功能马马虎虎及格；得数为12以上，说明您的心脏功能很成问题，该赶快去医院检查了。

汗为心液，如发现突然大汗不止，尤其是汗出如豆、如油时，应特别警惕心肌梗死的可能。

4.自测脾脏功能

检测方法：五观察。

实施步骤：一观察食欲是否正常；二观察嘴唇四周气色是否充润；三观察肌肉是否丰满润泽；四观察是否存在贫血；五观察有无较明显的胃病。

分析评判：如果经常出现食欲不正常或饮食无味，说明脾脏功能可能偏弱；如果嘴唇及其四周的气色不够明灿丰满，涎唾明显偏多或偏少，说明脾脏的功能可能欠佳；如果全身的肌肉不丰满、多皱纹，且无光泽，说明脾脏可能存在问题；如果有较严重的贫血现象，说明脾脏功能已出现亏欠；如果胃病常犯，且久治难愈，说明脾脏可能存在较严重的问题。

5.自测肺脏功能

检测方法：五注意。

实施步骤：一注意声音是否清亮；二注意汗毛是否丰盈；三注意鼻腔是否通畅；四注意呼吸的状态、功能是否正常；五注意鼻准的颜色如何。

分析评判：如果声腔音中气十足，无嘶哑等病变，说明肺脏功能完好；如果汗毛状态均匀，有光泽，说明肺脏功能正常；如果鼻腔畅通无阻、鼻涕色清适量、不难自己控制，说明肺脏功能不错；如果呼吸均匀、无气短、喘促、呛咳发生，说明肺脏较为强健；如果鼻准的颜色明正发亮，说明肺脏基本正常。

正常成年人在静息状态下每分钟呼吸次数约为15次，为无气短、喘促、呛咳现象。哈气时，能将距离1尺以上的火柴吹灭；深吸气后能紧紧憋住达20秒甚至30秒以上，都说明肺脏功能还不错。

但由于习惯上人们常将心肺并在一起，而且认为心肺功能最能反映一个人的健康情况，所以我们也可以采用如下的自我判断方法。简言之，能用不紧不慢的速度一口气登上3层楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好；收缩期血压加上舒张期血压之和，再乘以每分钟脉搏数，如果得数在13 000～20 000，则心肺功能良好；原地跑步一会儿，使脉搏加快到每分钟100～120次，停止活动后，又能在5～6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。

平睡时血压、脉搏正常，在30～40秒较快地坐起，如果下降不到1.4千帕（10.5毫米汞柱），脉搏每分钟加快10～20次，表示心肺功能良好。相反，血压下降超过1.4千帕，脉搏每分钟加快20次以上，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差；舒张期血压与收缩期血压之比正常为50%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。

6.自测腿膝功能

检测方法：徒步爬楼梯。

实施步骤：按照平时走路的速度徒步爬楼梯，直到7层楼为止，中间不许休息或减速。

数据分析：如果爬到3层楼就感觉累了，说明您的腿膝很弱（中医学认为人老腿先老）；如果爬到5层楼就大口喘气，说明您的腿膝刚及格；如果爬到7楼仍然不感觉累，那么恭喜，说明您的腿膝很强健了。

7.自测腹背肌力

检测方法：仰卧起坐。

实施步骤：在1分钟内，尽自己的最快速度做仰卧起坐，起坐时双手极力伸向足尖。从那1分钟所做仰卧起坐的次数就可以判断出腹背的肌肉力。

数据分析：一般而言，在1分钟内，20岁的青年人可以做45～50次；30岁的成年人可以做40～45次；40岁的壮年人可以做35～40次；50岁的中、老年人能做到25～30次；60岁以上的老年人只能够做15～20次。达到了这一标准，算是基本正常；如果相差太多，那就得考虑寻找原因了。

8.中、老年人自测综合体能

检测方法：慢跑。

实施步骤：40—49岁及以上的中、老年人，不停歇地慢跑12分钟，然后测量其所跑的距离，据此判断其综合体力——实际上等于检测了肺活量。

数据分析：40—49岁的人，如果12分钟内只能慢跑1200米以下，那么其健康与体质都较差；跑到1300～1600米，其健康与体质为不及格；跑到了1700～2100米，其健康与体质为合格；跑到了2200～2400米，其健康与体质良好；跑到了2500米以上，其健康与体质非常好。跑得越远，吸氧量越大，也就证明跑步者的身体越好。

50—60岁的人，如果12分钟内只能慢跑1200米以下，那么其健康与体质都很差；跑到了1200～1500米，其健康与体质为不合格；跑到了1600～1900米，其健康与体质算合格；跑到了2000～2400米，其健康与体质良好；跑到了2500米以上，其健康与体质良非常好。跑得越远，吸氧量越大，也就证明跑步者的身体越好。