吸烟会引起失眠吗

我国是烟草大国，2009年2月27日，我国卫生部公布第四次国家卫生服务调查结果显示，我国15岁及15岁以上人口男性吸烟率为48%，女性吸烟率为2.6%，由此推算约有吸烟人口2.7亿。

烟草最早产于中南美洲，世界上最早被发现的吸烟民族是印第安人。后来在漫长的烟草发展史中，烟草成为人们休闲、解闷、放松、提神、时尚的一种生活方式。

目前吸用烟草的利弊越来越清晰，各种烟草中都含有一种叫尼古丁的成分，这种成分对人体是弊大于利的。据美国生物科技网BIO.COM（2003/11/18）报道，科学家发现，吸食香烟后，身体在分解尼古丁（nicotine）时，会产生一种可铁宁（cotinine）的成分。据初步的实验数据显示，该成分可以帮助记忆，预防脑细胞死亡，甚至可能有治疗阿尔茨海默症和帕金森症的潜力。但是更多的实验室和人群研究显示，尼古丁对人体的害处更多，不仅会导致我们所熟知的口腔疾病、肺部疾病等生理疾病，还会为其他障碍性疾病的出现埋下隐患，而且对睡眠具有明显的干扰作用。

那它到底是通过什么途径影响睡眠的呢？

第一，尼古丁的作用与咖啡因类似，但也有区别，小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用，高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用，增强警觉度，从而可引起失眠。研究发现，吸烟者夜晚从上床到入睡的时间比不吸烟者延长19分钟左右。

第二，尼古丁可增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，起着唤醒身体和精神的作用，使人血压上升、呼吸加速、神经兴奋、心率加快，身体状态呈现出与人休息时相反的状况，导致夜间失眠。

第三，吸烟者吐出来的烟雾中，烟焦油和烟碱的含量非常大，渗入肺部后容易造成肺部病变，所以吸烟者往往咳嗽严重、呼吸不畅，这也是造成夜间睡眠质量下降的原因之一。

第四，尼古丁的兴奋作用可以打乱正常的睡眠-觉醒周期，因为人的睡眠-觉醒是由生物钟决定的，吸烟者用吸烟来强制提神可使固有的周期受到干扰，导致24小时睡眠节律紊乱。

此外，长期吸烟会让人产生躯体依赖和精神依赖，一旦突然戒断后会出现人们常说的“戒断反应”，即停止吸烟后数十分钟到数小时便开始想吸烟，并感到坐立不安、烦躁、心神不宁、手足无措，继而出现头痛、心慌、乏力、腹部不适、恶心、腹泻、精神委靡、注意力难以集中、爱发脾气、困倦及失眠等症状，甚至吸烟量大者在午夜可能由于戒断症状而觉醒，干扰睡眠质量。

鉴于吸烟的种种害处，吸烟者应该如何调整自己呢？

首先，戒烟是上策，但是戒烟要循序渐进，突然戒掉会出现前面所说的“戒断反应”。

其次，不能马上戒掉的人应该注意睡前1小时内不要吸烟，以免造成兴奋中枢神经系统，导致入睡困难。